Stuburas - kaip sustiprinti nugaros raumenis

Norint prižiūrėti stuburą, nereikia daug specialių gydymo būdų. Pakanka atlikti keletą paprastų pratimų kas antrą dieną. Už tą mažą dėmesį stuburas bus jums dėkingas visą likusį gyvenimą.

Jūs valandų valandas sėdite prie kompiuterio, pusiau gulėdami patogiame fotelyje žiūrite televizorių arba miegate ant minkšto čiužinio. Jums tai malonumas ir atsipalaidavimas, stuburui - kankinimas. Jis taip pat netoleruoja jokių perkrovų, tokių kaip kėlimas ir vaikščiojimas su aukštakulniais. Jūs kasdien apie jį neprisimenate, o jis viską kantriai toleruoja. Iki to laiko. Anksčiau ar vėliau ji prisimins save per perštantį, veriantį nugaros skausmą ir raumenų spazmus. Laimei, jūs galite lengvai to išvengti! Siūlome kelis paprastus stuburo pratimus, kurie sustiprins ir atpalaiduos jūsų nugaros raumenis.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Taip pat skaitykite: Ar turite lankstų stuburą?

Siūlymas pratimų stuburui stiprinti

1. Atsistokite tiesiai.

Įdėkite ant galvos ne per sunkią knygą. Žiūrėti į ateitį. Kelias minutes vaikščiokite vertikaliai, laikydami knygą ant galvos.

2. Šiek tiek atsistokite

Ištieskite nugarą, uždėkite rankas ant sėdmenų. Sulenkite liemenį ir galvą lygiagrečiai grindims. Tvirtai pakelkite rankas ir suspauskite pečius. Gilinkite vingį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų.

3. Atsisėskite ant grindų

Sulenkite kojas per kelius. Padėkite ištiestas rankas ant grindų, pirštais nukreipdami kojas. Lėtai pakelkite klubus taip, kad šlaunys, liemuo ir galva sudarytų tiesią liniją, lygiagrečią grindims. Įtempkite pilvo ir nugaros raumenis. Palaikykite kelias sekundes ir nuleiskite klubus. Atlikite du 10 pakartojimų.

4. Atsigulk ant nugaros

Padėkite kojas sulenktas per kelius, ištieskite rankas palei kūną. Lėtai kelkite klubus taip, kad šlaunys ir liemuo būtų tiesios linijos. Įtempkite sėdmenis ir nestumkite klubų į priekį. Laikykis kelias sekundes. Atlikite du 10 pakartojimų rinkinius.

• Pasiimdami nuo žemės lengvus daiktus, pabandykite pritūpti.
• Atsiklaupkite plaudami vonią; siurbdami naudokite teptuko prailginimo laidą. Uždėkite abi rankas, kai vykdote sunkius pirkinius.
• Ilgai nesėdėkite vienoje padėtyje, atsikelkite kas pusvalandį, šiek tiek pasitempkite ir vaikščiokite.
• Negalima sukryžiuoti kojos.

5. Atsigulkite ant pilvo

Kairę koją ir dešinę ranką pakelkite kuo aukščiau. Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite prie gulėjimo. Tada pakelkite dešinę koją ir kairę ranką. Nekelkite aukštai galvos. Pratimą pakartokite 2 serijomis po 10 kartų.

6. Atsigulkite ant pilvo

Uždėkite rankas ant sėdmenų ir traukite pečių ašmenis. Pakelkite liemenį, palaikykite jį kelias sekundes ir grįžkite prie gulėjimo. Atminkite, kad nenukreipkite galvos atgal. Pakartokite pratimą 10 kartų.

7. Padarykite atremtą kelį

Atlikite vadinamąjį katės nugara. Paeiliui lenkite stuburą aukštyn ir žemyn. Pakartokite pratimą keletą kartų.

8. Atsisėskite ant kėdės ir išskėskite kojas

Lėtai sulenkite liemenį žemyn tarp kojų ir suimkite kulkšnių išorę. Pabūkite tokioje padėtyje kelias dešimtis sekundžių.

9. Atsigulk ant nugaros

Sulenkite kojas, suimkite jas po keliais ir patraukite link krūtinės. Ištverkite dešimtis sekundžių.

mėnesinis „Zdrowie“