Esu 12 metų, 162 cm ūgio ir 53 kg svorio. Manau, kad mano KMI yra normalus. Mano kojos lieknos, bet aš turiu didelį pilvą ir „šonus“. Be to, turiu plačius pečius (anksčiau praktikuodavau plaukimą) ir plačią krūtinę (tai nereiškia, kad turiu didelę krūtinę - priešingai). Net burnoje turiu „koldūnų“. Noriu paklausti, kokia yra tinkama dieta mano amžiaus žmogui, kad galėčiau prarasti nereikalingą „kūną“. Aš nevalgau daug saldumynų ir mėgstu daržoves bei vaisius. Aš nevalgau raudonos mėsos.
Zuzia, svarbiausia taisyklė yra valgyti saikingai. Jūs neturėtumėte atsisakyti jokių produktų. Viską suvartokite mažesniais kiekiais. Saldumynai, pvz., Kartą per savaitę. Daržoves galite valgyti be apribojimų.Jei galite paprašyti, kad jums paruošti patiekalai nebūtų kepti, dienos dietos kalorijų kiekis sumažės iki 300 kcal (tai yra vienas vidutinis valgis). Be to, didindami savo fizinį krūvį (vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, baseinas ir kt.), Jūs pradėsite mesti svorį be didelių maistinių aukų. Kiekvieną dieną turėtumėte valgyti: liesą pieną, liesus pieno produktus, tokius kaip baltasis sūris, jogurtus, liesą mėsą 3-4 kartus per savaitę, žuvį, vaisius, daržoves, tamsią duoną, košę ar ryžius ar makaronus (naudoti kaitaliojimas). Taip pat nepamirškite laikytis įvairios dietos (nevalgykite tų pačių daržovių ir vaisių vėl ir vėl). Kiekvieną dieną gerkite 2 litrus skysčio, geriausia - mineralinio vandens.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
.jpg)
