Man 10 metų ir noriu sulieknėti

Sveiki, man 10 metu ir deja man nepatinka saves. Mano kūnas atrodo kaip kabantis želė. Esu 148 cm ūgio ir 44 kg svorio. Norėčiau sulieknėti min. 8 kg. Prašau padėkite man. Geriu daug vandens, valgau - ypač vakarais. Prašau pasakyti, kaip turėčiau numesti svorį?

Sveika, Amanda. Manau, būtų gerai, jei jūs eitumėte pas dietologą nustatyti tinkamos mitybos. Dabartinis jūsų svoris yra teisingas, todėl neturėtumėte numesti svorio. Jūsų BI yra 20 (kai norma yra 18,5-25). Siūlau supažindinti su sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo principais. Valgykite 5 kartus per dieną 2,5-3 valandų intervalais ir nevalgykite 3 valandas prieš miegą. Protingai rinkitės produktus: saldžius pusryčių dribsnius pakeiskite kviečių ir avižų sėlenomis, avižų dribsniais, burnočiais. Pirkite laukinius ir rudus ryžius - venkite baltų (išvalytų) ryžių. Makaronai / kruopos - rinkitės grikius, pilno grūdo miltus, rugius, soją ar mungo pupeles, arba kietuosius kviečius, pilno grūdo produktus. Riebalams salotoms rinkitės alyvuogių aliejų, rapsų aliejų (1 valgomasis šaukštas), sėmenų aliejų arba žemės riešutų ar sojų aliejų. Rinkitės mažai kaloringą pieną ir pieno produktus, geriausia 1,5–2% ir visada natūralius. Vaisiuose paprastai yra daug dažiklių ir cukraus. Mėsa ir žuvis - geriausia balta, t. Y. Kalakutiena ir vištiena (be odos) arba veršiena arba jautiena. Mėsos patiekalai turi būti virti, kepti arba kepti be riebalų. Niekada nenaudokite džiūvėsėlių. Rinkitės liesą, raumeningą paukštieną, jautieną, aukštos kokybės mėsą. Venkite indų, dešrų ir mortadella. Visa mėsa neturi būti be konservantų. Valgykite žuvį du kartus per savaitę, kepdami, kepdami ant grotelių ar garuose. Rinkitės liesus padažus, pagamintus iš natūralaus jogurto, pridedant paruoštų prieskonių. Gerkite apie 1,5 litro vandens per dieną. Produktai, kurių reikėtų atsisakyti, yra pyragai, sausainiai, šokoladai ir kt. Visi greiti maisto produktai, sūdyti žemės riešutai ir kt., Traškučiai, kukurūzų spragėsiai, saldinti cukrumi gėrimai, gazuoti gėrimai, šokolado džemai ir kremai duonai, kepti maisto produktai, duona ir pyragai, tešlos gaminiai, mėsos ir žuvies konservai, subproduktai, mėsos subproduktai, dešros, dešrelės, lašiniai, majonezas, grietinėlė, kietieji margarinai, blyški ir konditerijos gaminiai. Sėkmės

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl