Mano dukra, kai jai buvo 4 metai, pradėjo valgyti dvigubai, tai yra, valgė papildomai, visą laiką, kol augo svoris, ir net pasiekė 31 kg. Ir ji valgė saldumynus, bet ne tiek, kiek kiti vaikai. O dabar jai yra 9 metai ir ji sveria 45 kg, o ūgis - 135 cm.
Dukros mityba turėtų būti subalansuota, įvairi ir lengvai virškinama. Aš turėčiau būti 5-6 maži valgiai, valgyti kas tris valandas.Į dukros dietą reikėtų neįtraukti labai perdirbto maisto, saldžių gėrimų, sirupų, greito maisto ir saldumynų. Ruošdami patiekalus, naudokite kepimo būdus, tokius kaip troškinimas, garinimas, kepimas folijoje, grilis.
Turite neįtraukti kepimo, sriubų pagardinimo miltais ir grietinėle, padidindami patiekalų kaloringumą pridedant riebalų, pvz., Į bulves ar ryžius. Nesutikite su priedais ir neleiskite užkandžiauti tarp valgių, jei dukrai būtų sunku, galite duoti jai valgyti morkų ar salierų lazdelių.
Pusryčius turėtumėte suvalgyti per valandą nuo pabudimo. Jį sudaro sudėtiniai angliavandeniai (avižiniai dribsniai, miežiai, graham duona), baltymai (natūralus jogurtas, liesa varškė, pienas, liesa mėsa) ir daržovės ar vaisiai. Antrų pusryčių metu gali būti patiekiamas natūralus jogurtas su vaisiais arba vaisių ir daržovių kokteilis. Pietus sudaro sudėtiniai angliavandeniai (grikiai, soros, miežiai, bulvės, rudieji ryžiai, rupūs makaronai), mėsa (paukštiena, žuvis, liesa jautiena ir veršiena) ir daržovės (salotos su subtiliais padažais, garintos daržovės). Vakarienė turėtų būti sudaryta iš baltyminių produktų ir daržovių. Pvz., Kiaušinienė / daržovių omletas. Vaisių nevalgome vakarienės metu, nes juose yra daug paprastų cukrų, kurie kaupiasi riebalinio audinio pavidalu. Judėjimas taip pat svarbus jūsų dukrai, galite su ja eiti ilgus pasivaikščiojimus, organizuoti žaidimus, kuriems reikia mankštos, pavyzdžiui, žaidimus kamuoliu.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
