Sveiki, prieš 4 mėnesius pagimdžiau sūnų, kuris maitinamas krūtimi. Tai mano antras vaikas, mano figūra pasikeitė po gimdymo ir norėčiau dirbti su juo ir maitintis sveikiau, kad nepakenkčiau savo vaikui, bet kad jam būtų suteikta geriausia. Kelias dienas valgiau virtą mėsą ir garuose virtas daržoves, pvz., Orkaitėje kepu žuvį aliuminio folijoje, atsisakiau baltos duonos ir bulvių. Norėčiau turėti keletą dietinių vakarienių receptų. Taip pat pradėjau lankytis sporto salėje, kad dar šiek tiek pasimankštinčiau.
Sveiki, ponia Brygida, maitinančios motinos dietoje reikėtų atsižvelgti į sveikos mitybos principus. Turėtumėte būti atsargūs tik dėl pilvo pūtimo, sunkiai virškinamų ir alergiškų produktų. Atminkite, kad laktacija kainuoja nemažai energijos, todėl nenaudokite jokių svorio metimo dietų. Sveikas, subalansuotas 5–6 valgymų per dieną valgymas lėtai grąžins jūsų ankstesnę nėštumo figūrą ir suteiks viską, ko reikia jūsų kūdikiui. Kalbant apie maistą, galite lengvai valgyti iš vaisių: bananų, obuolių, aviečių, gervuogių, serbentų, persikų, sulčių, uogienių, jogurtų, drebučių iš šių vaisių. Būkite atsargūs su konservuotais džiovintais vaisiais, braškėmis, citrusiniais vaisiais, kriaušėmis, vyšniomis (nes jie gali sukelti skrandžio skausmus ir dieglius). Iš daržovių galite valgyti baklažanus, burokėlius, cukinijas, morkas, bulves, kininius kopūstus, kukurūzus, petražoles, krapus, špinatus, jaunas šparagines pupeles, moliūgą, visų rūšių salotas. Būkite atsargūs tik su svogūnais, česnakais, pomidorais ir salierais, paprikomis, krienais, porais, grybais. Galite valgyti duoną, ypač tamsius ir viso grūdo grūdus, grūdus, makaronus, kruopas, kiaušinius, žuvį, geriausia - jūros žuvį (virtą arba keptą) - du kartus per savaitę, fermentuotus pieno produktus. Turėtumėte vengti žalios žuvies, tokios kaip suši, žuvies konservų ir raugintos žuvies. Kalbant apie vakarienes, rekomenduoju, pavyzdžiui: kepta menkė su jogurtu ir krapų padažu: 150 g menkės filė, druska, pipirai, petražolės, 1 morkos, šparaginės pupelės (apie 150 g), 3 brokolių žiedynai, 3 šaukštai natūralaus jogurto, krapai. Filė pabarstykite druska ir pipirais, patrinkite alyvuogių aliejumi ir apliekite petražolėmis ir kepkite orkaitėje. Nulupkite morkas, nuplaukite ir supjaustykite griežinėliais ir įdėkite jas į apatinę garintuvo kamerą kartu su pupelėmis ir brokoliais. Į garlaivio indą supilkite vandenį. Įjunkite garlaivį 30 minučių. Patiekite su 50g rudųjų ryžių arba grikių ir jogurto bei krapų padažu (jogurtą sumaišykite su smulkintais krapais, druska ir pipirais)
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
