Esu moteris, man 20 metų. Mano svoris, palyginti su mano ūgiu, yra apatinė normali riba. Prieš keletą mėnesių į savo mitybą neįtraukiau perdirbtų produktų, turinčių daug riebalų ir druskos. Aš taip pat nevalgau mėsos ar saldumynų. Stengiuosi maitintis kuo sveikiau. Kiek leidžiama vaisių? Šiuo metu 2–3 kartus per savaitę būna dienų, kai galiu valgyti, pavyzdžiui, 4 obuolius, bananą ir persiką. Įdomu, ar jo per daug ir kokios gali būti tokio vaisių kiekio dietoje pasekmės.
Pirmiausia norėčiau pasveikinti jus už kantrybę ir įsipareigojimą neįtraukti į savo mitybą perdirbtų maisto produktų ir saldumynų. Tai didžiulis iššūkis - tikrai pagirtinas.
Atsakydamas į jūsų klausimą apie tinkamą vaisių kiekį valgyti. Jūsų atveju, kai jūsų kūno svoris yra mažesnis nei turėtų būti, tiek vaisių gali padaryti daugiau žalos nei naudos.Šiuose vaisiuose yra daug tirpių ir netirpių skaidulų, kurios padeda jūsų žarnynui veikti greičiau. Dėl to jis sukelia pernelyg stiprų žarnyno epitelio dirginimą, sutrumpina maistinių medžiagų absorbcijos laiką, taip pat prisotina ir sumažina apetitą. Didinant žarnyno peristaltiką, mums reikalingos maistinės medžiagos: polinesočiosios riebalų rūgštys, baltymai, vitaminai, mineralai nėra tinkamai absorbuojami. Turėtumėte sutelkti dėmesį į valgio pusiausvyrą taip, kad padidintumėte kūno svorį. Deja, per didelis vaisių kiekis labai apsunkina procesą. Mano rekomendacija būtų valgyti 2–3 porcijas vaisių žalius.
Raginu jus kreiptis į dietologą, kuris kruopščiai išanalizuos jūsų rezultatus ir kūno struktūrą bei parinks individualią mitybos programą. Jo dėka jūs saugiai padidinsite savo kūno svorį. Deja, labai pavojingas mūsų organizmui reiškinys yra ir per didelis kūno svoris, ir per mažas.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
