Esu 12 metų ir sveriu 85 kg ...

Esu 12 metų ir sveriu 85 kg. Norėčiau labai mesti svorį, bet vis tiek valgau saldumynus. Ryte prieš mokyklą nevalgau pusryčių, o atėjęs iš mokyklos valgau saldumynus. Labai norėčiau prarasti pilvą ir sulieknėti kojas.

Deja, jei nevalgysite pusryčių, jums bus labai sunku sulieknėti. Kadangi ryte nepateikiate savo kūno energijai (ir jis kada nors turi ją gauti), jis pradeda jos reikalauti vakare. Todėl padidėjęs vakaro apetitas. Stenkitės apriboti saldumynus, tačiau jų visiškai neatsisakykite. Palaipsniui keiskite savo mitybą. Pabandykite suvalgyti 5 patiekalus, tada alkio priepuoliai sumažės arba visiškai išnyks. Taip pat verta pristatyti kai kuriuos produktus su skaidulomis, magniu ir cinku. Kad būtų lengviau, pateikiu kasdienio meniu, patenkinančio saldaus skonio poreikį, pavyzdį: pusryčiai apie 290 kcal: sumuštinis su sūriu ir daigais 2 plonos duonos riekelės su saulėgrąžomis, 1/3 natūralaus sūrio su sumažintu riebalų kiekiu paketo, sūrio riekelė, vidutiniai raudoni pipirai sauja saulėgrąžų daigų.
Antrieji pusryčiai apie 140 kcal: mandarinų jogurtas, nedidelis natūralaus jogurto be cukraus pakelis, 2 maži mandarinai. Pietūs apie 420 kcal: vištiena su abrikosų padažu 100 g vištienos krūtinėlės filė (žalios mėsos svoris), 2 didelės brokolio rožės, 3 džiovinti abrikosai, 2 arbatiniai šaukšteliai abrikosų džemo su cukrumi, 2 šaukštai sojų padažo, 33 g rudųjų ryžių (svoris prieš ruošiant maistą) ). Supjaustykite mėsą griežinėliais, pabarstykite mėgstamais prieskoniais, apkepkite keptuvėje be riebalų, tada supilkite džemą, smulkintus džiovintus abrikosus, išgarinkite brokolius ir supilkite į keptuvę, įpildami anksčiau išvirtų ryžių ir sojos padažo. Troškinkite dar 3-4 minutes. Popietės arbata apie 230 kcal: vanilinis pudingas su vaisiais, stiklinė 0,5% pieno, 1/2 maišelis vanilinio pudingo su cukrumi, vidutinis kivis, nedidelis mandarinas. Vakarienė apie 230 kcal: ukrainietiški barščiai 2/3 pakuotės šaldytų „ukrainiečių barščių“, kietai virtas kiaušinis, 2/3 natūralaus sūrio su sumažintu riebalų kiekiu pakuotės, mėgstami prieskoniai

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl