Man 43 metai, svoris 66 kilogramai ir 159 cm ūgis. Turiu Sjörgeno sindromą. Labai norėčiau numesti 6 kilogramus, todėl prašau patarimų. Ką ir kada turėčiau valgyti? Kokius pratimus rekomenduojate?
Siūlau padidinti baltymų kiekį (liesas sūris, liesa mėsa, kiaušiniai) ir sumažinti angliavandenių (vaisių ir grūdų produktų) kiekį ir pašalinti matomus riebalus (per dieną lieka tik šaukštas alyvuogių aliejaus). Toks maitinimo režimas gali būti vykdomas tik mėnesį, nes jis skiriasi nuo maisto piramidės rekomendacijų.
Taip pat siūlau dieną padalyti į 5 valgymus. Pirmąjį reikia suvalgyti per 30 minučių nuo pabudimo, o paskutinį - likus 3 valandoms iki užmigimo (nebent dirbate vėlai, likus 2 valandoms iki miego). Valgote tik nustatytu laiku, maždaug kas 3 valandas.
Kiekvienas valgis apima baltymų pasirinkimą: 1 kiaušinis / 100 g liesos mėsos / 150 g žuvies / 80 g lieso sūrio / 150 g natūralaus jogurto be cukraus. Į kiekvieną valgį dedate bet kokį kiekį daržovių, išskyrus: virtus burokėlius ir morkas, ankštinius. Vanduo gerti. Geriausia po stiklinę kas pusvalandį. Per šį mėnesį galite pridėti druskos ir naudoti mėgstamus prieskonius.
Praėjus šiam laikui, antrą mėnesį, į pusryčių ir popietės arbatą įmaišykite vieną mažą vaisių, sveriantį apie 80–100 g (be bananų ir vynuogių), ir vieną riekelę rupios duonos. Po kitų trijų savaičių vakarienei galite pridėti 3 plokščius šaukštus kruopų arba 1 bulvę.
Nuo 2-osios dietos savaitės būtina įvesti fizinį aktyvumą. 3 kartus per savaitę rekomenduojamas intensyvus 60 minučių pasivaikščiojimas nesustojant.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
