Kaip apskaičiuoti kalorijų poreikį ir efektyviai numesti svorį?

Turiu problemų nustatant teisingą kalorijų kiekį ir svorio metimo trūkumą. Kiekvieną dieną dirbu 6 valandas kaip dermokonsultantas, 30-35 minutes važiuoju stacionariu dviračiu arba mankštinuosi sporto salėje (ABS, besisukantis), tada dažnai kur nors išeinu, einu į susitikimus ir t.t. Nuo liepos mėnesio esu veganas, per dieną sau primetu 1500 kcal, rečiau 1600, nors per pastarąjį mėnesį viršijau 2700–2800 kcal (nekontroliuojamos apgaulės dienos) kaloringumą. Valgau daug pagal tūrį, tačiau laikausi kalorijų ir matau, kad užuot išlaikius palyginti mažą kūno riebalų kiekį, nieko nevyksta, arba priešingai. Kaip atnaujinti medžiagų apykaitą, nes jaučiu, kad organizmas turi virškinimo problemų, greitai peršalau, pastovi 35,5–6 laipsnių temperatūra. Iš anksto dėkoju už atsakymą.

$config[ads_text1] not found

Ponia Marta, norėdami sužinoti, ar jūsų nustatyta kaloringumas yra tinkamas, turėtumėte apskaičiuoti savo energijos poreikį. Nepateikėte savo ūgio, amžiaus ar kūno svorio, todėl pateiksiu jums bendrą formulę, kurios dėka patikrinsime, ar pasirinkta kaloringumas yra geras: PPM = 655,1 + (9,563xW) + (1,85xH) - (4,676xA), kur W yra kūno svoris, H yra ūgis, A yra amžius. Gautas rezultatas turėtų būti padaugintas iš vadinamojo fizinio aktyvumo koeficientas, kurio dėka mes pagaliau gausime rezultatą Jūsų atveju šis koeficientas yra 1,5. Jei jūsų poreikis yra mažesnis nei 1500 kcal, svorio neprarasite, jei per 2000 kcal turėtumėte sumažinti maždaug 0,5 kg per savaitę.

Įdomu, ar jūsų veganų mityba yra gerai subalansuota. Naktį suvalgius daug ankštinių ar angliavandenių, bus sunku sumažinti. Svarbu, kad gyvūniniai baltymai būtų tinkamai pakeisti augaliniais.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau