Kaip kovoti su antsvoriu?

Esu pakankamai mažo svorio ir negaliu priaugti svorio. Valgau daug, bet ne reguliariai. Esu 33 metų, 188 cm ūgio, deja, sveriu tik 69 kilogramus. Aš dirbu fiziškai ir daug. Ar tai gali būti susiję su medicina? Kokius tyrimus reikėtų atlikti?

Verta atlikti hormoninius tyrimus, kad būtų išvengta hiperaktyvios skydliaukės veiklos. Esant intensyviam fiziniam krūviui, reikia daug valgyti.

Čia yra jūsų pavyzdiniai meniu

Kiekvienas suteikia apie 5000 kcal.

Pusryčiai I

• Avižiniai dribsniai piene
• Mazovietiška duona
• ruginė duona
• Stalo sviestas
• Rūkyta menkė
• Konservuotas kumpis
• Sūris
• Bičių medus
• braškių džemas
• Pomidorai
• Salotos
• Česnakai
• sūrio pyragas
• „Apple“
• Cukrus (arbata)
• Citrina
• Kakava

II pusryčiai

• Makaronai su pienu
• Mazovietiška duona
• ruginė duona
• Stalo sviestas
• Varškė
• Česnakai
• Maltas kumpis
• Rūkyta kiaulienos nugarinė
• Bičių medus
• braškių džemas
• Pomidorai
• Ridikas
• Salotos
• Bandelė su uogiene
• „Apple“
• Cukrus (arbata)
• Citrina

Pusryčiai III

• Pienoje išmarginti makaronai
• Mazovietiška duona
• ruginė duona
• Stalo sviestas
• Varškė
• Česnakai
• Dešra iš vandens
• kečupas
• Konservuotas kumpis
• Bičių medus
• Juodųjų serbentų uogienė
• Konservuoti pipirai
• Pomidorai
• Ridikas
• Salotos
• Pyragas su slyvomis
• Obuoliai
• Cukrus (arbata)
• Citrina

I pietūs.

• Kiaušinis kumpyje su majonezu
• Salotos
• Pomidorai
• Mazovietiška duona
• Agurkų sriuba
• Nugarinė angliškai
• Virtos bulvės
• Petražolės
• Morkos su žirneliais
• Salotos su grietinėle
• Daržovių salotos
• Pudingas su sultimis
• Mielių kruasanas
• „Apple“
• Juodųjų serbentų gėrimas
• Mineralinis vanduo

II pietūs

• Višta želė
• Salotos
• Pomidorai
• Mazovietiška duona
• Stalo sviestas
• Ukrainos barščiai
• Jautienos kotletai
• Grikiai
• Petražolės
• Burokėlių salotos
• Žaliosios pupelės
• Žiediniai kopūstai vandenyje
• Obuolys vaniliniame padaže
• Snaiperio aguonų pyragas
• „Apple“
• Pomidorų sultys
• Mineralinis vanduo

III pietūs

• Kumpis Aspic
• Pomidorai
• Salotos
• Mazovietiška duona
• Stalo sviestas
• Grybų sriuba
• Kepta kiauliena
• Virtos bulvės
• Petražolės
• Virtos morkos
• Briuselio kopūstai
• Salierų ir obuolių salotos
• Apelsinų želė
• Vaisių pyragas
• „Apple“
• Juodųjų serbentų gėrimas
• Mineralinis vanduo

I vakarienė

• Jautienos guliašas
• Mazovietiška duona
• ruginė duona
• Stalo sviestas
• Paukštienos nugarinė
• Konservuotas kumpis
• Ryžiai su obuoliais
• Juodųjų serbentų uogienė
• Pipirai
• Cikorijos
• „Apple“
• Cukrus (arbata)
• Citrina
• Kefyras
• apelsinų sultys

II vakarienė

• Varšuvos tripas
• Mazovietiška duona
• ruginė duona
• Stalo sviestas
• Virtas kumpis
• Kumpio dešra
• Laisvi ryžiai
• Grietinė ryžiams
• Ryžių razinos
• Ryžių cukrus
• Juodųjų serbentų uogienė
• Pomidorai
• Pipirai
• Cikorijos
• Obuoliai
• Cukrus (arbata)
• Citrina
• Kefyras
• Vanduo
• mineralinis

III vakarienė

• Graikijos stiliaus menkė
• Mazovietiška duona
• ruginė duona
• Stalo sviestas
• Maltas kumpis
• Virtas kumpis
• braškių džemas
• Pomidorai
• Cikorijos
• Petražolės
• Meduoliai šokolade
• Obuoliai
• Cukrus (arbata)
• Citrina
• Pieno ir vaisių kokteilis
• Erškėtuogių gėrimas

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.