Man 15 metų ir man reikia pagalbos

Sveiki, mano vardas Magda, man 15 metu ir sveriu 77 kg. Aš eidavau pas dietologą, bet jis man parašė tik keletą papildų, kurie padėjo, o tada aš numečiau 10 kg, bet ką daryti, kai nustojau priaugti svorio, o ką praradau, priaugau ir dar daugiau. Turiu didelę problemą dėl svorio metimo, nes nevalgau, nemėgstu per daug valgyti saldumynų, valgau daržoves ir, užuot metęs svorį, aš storinuosi. Norėčiau sulieknėti aplink šlaunis ir ant pilvo, nors jis nėra mano kompleksas, nes nėra toks blogas, šlaunys man yra blogiausios. Prašau pagalbos, nes nežinau, kaip su ja elgtis.

Sveiki, Magda, jei jums buvo atlikti tyrimai ir viskas jūsų kūne yra gerai, t.y. nėra medžiagų apykaitos ar hormoninių sutrikimų, kurie galėtų apriboti jūsų svorio metimo galimybes, verta atidžiau pažvelgti į savo maistą. Kartais mums atrodo, kad valgome sveikai, o giliau analizuojant galima įžvelgti kai kurias klaidas. Būtų gerai, jei sukurtumėte dienoraštį, kuriame užrašytumėte viską, ką valgote, kokiais kiekiais ir kada. Tai suteikia puikų vaizdą apie mūsų mitybą. Po kelių dienų atlikite vadinamąjį „sąžinės patikrinimas“. Atidžiai pažvelkite į savo užrašus. Ar tarp valgymų yra saldumynų ar papildomo maisto? Pažymėkite žymekliu tai, ką, jūsų manymu, reikėtų ištaisyti. Maždaug po 7 dienų pasverkite save. Kitą savaitę valgykite tai, kas buvo paskutinė, tik be produktų, pažymėtų žymekliu. Savaitės pabaigoje pasverkite iš naujo ir pažiūrėkite, ar svoris sumažėjo. Jei viskas pavyksta, pabandykite palaipsniui įgyvendinti šias taisykles: valgykite 5 patiekalus kas 2,5-3 valandas. Svarbu pritaikyti maistą prie savo dienotvarkės. Kiekvieną vakarą turite suplanuoti, ką valgyti rytoj. Antrus pusryčius ir vandens butelį visada pasiimkite į mokyklą. Jei turite daug užsiėmimų mokykloje, pasiimkite bent du užkandžius. Nepirkite mėgstamų skanėstų, kurie galėtų jus suvilioti, arba maisto vadinamajai „atsargai“. Stenkitės valgyti kuo natūraliau, t.y. rinkitės nevalytus, nedažytus ir neperdirbtus produktus, pvz.sėlenos, avižiniai dribsniai, burnočiai, tirštos kruopos, laukinė ir ruda rauginta duona, natūralūs pieno produktai - kefyrai, natūralūs jogurtai, pasukos. Virta, kepta ant grotelių arba kepta mėsa - geriausia balta, t. Y. Kalakutiena ir vištiena (be odos). Žuvis - be duonos, kepta ant grotelių, kepta, kepama folijoje, taip pat kaip priedas prie salotų, sumuštinių ir, žinoma, daržovių ir vaisių. Produktai, kuriuos pamirštame, yra saldūs gėrimai, greitas maistas, saldumynai, saldūs vaisių jogurtai, ledai, kepti patiekalai, balta ir konditerinė duona

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl