Vykdydami keletą paprastų patarimų galite padėti pagerinti žarnyno tranzito problemas.
Vidurių užkietėjimas, kurį sukelia ne sveikatos būklė, dažniausiai atsiranda dėl blogų valgymo įpročių.
Gydytojo nuomonė yra būtina norint atmesti bet kokią patologiją, kuri gali būti vidurių užkietėjimo priežastis.
Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra skaidulų
- Norėdami užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus.
- Slyvos, džiovinti abrikosai, figos.
- Graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, migdolai.
- Ankštiniai: lęšiai, baltosios pupelės, džiovinti žirniai, avinžirniai, pupelės ...
- Runkeliai, špinatai, žirniai, salierai, pankoliai, endojus.
- Javai: kviečių ir avižų sėlenose yra labai daug skaidulų.
- Švieži vaisiai:
- Patariamos slyvos, kiviai, pasifloros vaisiai, avietės, gervuogės, serbentai, vynuogės, gvajavos, apelsinai, riešutai ir švieži lazdyno riešutai.
- Nerekomenduojama vartoti bananų.
- Sudėkite vaisius į jogurtus.
- Pusryčiams išgerkite stiklinę apelsinų sulčių ..
Gerkite pakankamai skysčio
Labai svarbu gerai hidruoti žarnyno turinį.- Gerkite nuo 1, 5 iki 2 litrų per dieną. Gerkite vandenį, taip pat vaisių sultis, sriubas ir žolelių arbatas.
- Kasdien valgant pakankamai vaisių ir daržovių, galima suvartoti daug vandens.
- Išgerkite 6-8 stiklines vandens tarp valgymų.
Valgykite lėtai ir paįvairinkite savo racioną
Valgykite ramiai, be streso, ramiai ir paįvairinkite savo racioną.Eini į vonios kambarį, kai tik tai pajunti
Eikite į vonios kambarį, kai tik pajusite, kad tai yra natūralus refleksas, leidžiantis evakuotis be didelių pastangų. Priešingu atveju evakuoti bus sunkiau.Skirkite šiek tiek laiko eidami į vonios kambarį
Laiko trūkumas ir stresas yra veiksniai, skatinantys vidurių užkietėjimą.Valgykite konkrečiu laiku
Reguliarus valgymas gerina vidurių užkietėjimo epizodus.Reguliariai eik į vonios kambarius
Įprastas tvarkaraštis, pavyzdžiui, ryte, leidžia lavinti žarnyną.Venkite maisto, kuris išsipučia skrandį
- Reguliarus gaiviųjų gėrimų vartojimas gali pabloginti vidurių užkietėjimo sukeltas apraiškas.
- Kopūstų ir artišokų nepatariama.
Žinokite vaistus, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą
Tam tikras vaistų gydymas skatina vidurių užkietėjimą.- Skausmo vaistai.
- Antacidai
- Antidepresantai, neuroleptikai.
- Vidurius laisvinantys vaistai.
- Anticholinerginiai vaistai
- Prieštraukuliniai vaistai
- Diuretikai
- Antispazminiai vaistai
- Geležies ir kalcio papildai.
- Opiatai
- Antiparkinsoniečiai ...
