Higienos priemonės viduriams užkietėti

Vykdydami keletą paprastų patarimų galite padėti pagerinti žarnyno tranzito problemas.
Vidurių užkietėjimas, kurį sukelia ne sveikatos būklė, dažniausiai atsiranda dėl blogų valgymo įpročių.

Gydytojo nuomonė yra būtina norint atmesti bet kokią patologiją, kuri gali būti vidurių užkietėjimo priežastis.

Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra skaidulų

• Norėdami užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus.
• Slyvos, džiovinti abrikosai, figos.
• Graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, migdolai.
• Ankštiniai: lęšiai, baltosios pupelės, džiovinti žirniai, avinžirniai, pupelės ...
• Runkeliai, špinatai, žirniai, salierai, pankoliai, endojus.
• Javai: kviečių ir avižų sėlenose yra labai daug skaidulų.
• Švieži vaisiai:
  • Patariamos slyvos, kiviai, pasifloros vaisiai, avietės, gervuogės, serbentai, vynuogės, gvajavos, apelsinai, riešutai ir švieži lazdyno riešutai.
  • Nerekomenduojama vartoti bananų.
  • Sudėkite vaisius į jogurtus.
  • Pusryčiams išgerkite stiklinę apelsinų sulčių ..

Gerkite pakankamai skysčio

Labai svarbu gerai hidruoti žarnyno turinį.

• Gerkite nuo 1, 5 iki 2 litrų per dieną. Gerkite vandenį, taip pat vaisių sultis, sriubas ir žolelių arbatas.
• Kasdien valgant pakankamai vaisių ir daržovių, galima suvartoti daug vandens.
• Išgerkite 6-8 stiklines vandens tarp valgymų.

Valgykite lėtai ir paįvairinkite savo racioną

Valgykite ramiai, be streso, ramiai ir paįvairinkite savo racioną.

Eini į vonios kambarį, kai tik tai pajunti

Eikite į vonios kambarį, kai tik pajusite, kad tai yra natūralus refleksas, leidžiantis evakuotis be didelių pastangų. Priešingu atveju evakuoti bus sunkiau.

Skirkite šiek tiek laiko eidami į vonios kambarį

Laiko trūkumas ir stresas yra veiksniai, skatinantys vidurių užkietėjimą.

Valgykite konkrečiu laiku

Reguliarus valgymas gerina vidurių užkietėjimo epizodus.

Reguliariai eik į vonios kambarius

Įprastas tvarkaraštis, pavyzdžiui, ryte, leidžia lavinti žarnyną.

Venkite maisto, kuris išsipučia skrandį

• Reguliarus gaiviųjų gėrimų vartojimas gali pabloginti vidurių užkietėjimo sukeltas apraiškas.
• Kopūstų ir artišokų nepatariama.

Žinokite vaistus, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą

Tam tikras vaistų gydymas skatina vidurių užkietėjimą.

• Skausmo vaistai.
• Antacidai
• Antidepresantai, neuroleptikai.
• Vidurius laisvinantys vaistai.
• Anticholinerginiai vaistai
• Prieštraukuliniai vaistai
• Diuretikai
• Antispazminiai vaistai
• Geležies ir kalcio papildai.
• Opiatai
• Antiparkinsoniečiai ...

Vidurių užkietėjimas ir stresas

Stresas taip pat gali būti vidurių užkietėjimą skatinantis veiksnys. Todėl mokymasis atsipalaiduoti yra priemonė, kuri gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.