Fiziologinis silueto kitimo procesas
Estrogeno sumažėjimas menopauzės metu sukelia pokyčius moters kūne, kurio kreivės keičiasi ir keičia siluetą. Dėl menopauzės atsiradusių hormoninių pokyčių sumažėja raumenų masė ir padidėja riebaliniai audiniai, ypač pilvo srityje. Raumenų masė mažėja, o kūno riebalai didėja. Riebalai linkę susikaupti pilvo, šlaunų ir sėdmenų lygyje. Šios kūno dalys praranda raumenų masę.
Svorio padidėjimas
Menopauzės laikotarpis atitinka jų gyvenimo etapą, kai moterys linkusios priaugti maždaug 3–5 kilogramus. Dėl riebalų atsiradimo pilve moterys susiduria su metaboliniu sindromu, kuris gali sukelti diabetą, insultą ar širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijas.
Ką daryti, kad nebūtų antsvorio?
Labai svarbu laikytis geros gyvenimo higienos, kurios 2 esminiai elementai yra subalansuota mityba, susijusi su reguliariu fiziniu aktyvumu.
Subalansuota mityba
Subalansuotos ir įvairios dietos laikymasis yra būtina tinkamo maitinimo sąlyga.
Rekomenduojami maisto produktai
- Vartokite daugiau vaisių, daržovių ir ankštinių augalų, skaidulų ir liesos mėsos, pavyzdžiui, paukštienos.
- Vartokite pieno produktus (pieną, sūrį, jogurtą ...), kad organizme būtų pakankamai kalcio.
- Nesočiųjų riebalų vartojimas leidžia sumažinti blogojo cholesterolio, MTL ir padidėti gerojo cholesterolio, DTL.
- Alyvuogių, rapsų, žemės riešutų, saulėgrąžų, lazdyno riešutų, migdolų, avokado, vynuogių sėklų, kukurūzų, sojų pupelių ir žuvų taukai.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
- Venkite riebaus maisto: riebios mėsos (ėrienos, veršienos), dešrų, padažų, paruoštų patiekalų, neskaldytų pieno produktų, pyragų, pyragų ir kepto maisto.
- Rinkitės maisto produktus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, kurie skatina mažinti blogojo cholesterolio kiekį.
- Nesočiųjų riebalų vartojimas sumažina blogojo cholesterolio - MTL ir padidina gerojo cholesterolio - DTL kiekį.
Alkoholis
Menopauzės metu reikėtų vengti vartoti alkoholį. Sumažėjęs alkoholio vartojimas padės išvengti kalcio praradimo.
Sportas ir fizinis aktyvumas
Sportuodami bent 2–3 kartus per savaitę, galite išlaikyti lankstumą ir raumenų jėgą. Ypač rekomenduojama vaikščioti. Taip pat rekomenduojama važiuoti dviračiu ir plaukioti.
