6 patarimai, kaip susidoroti su kritika

Kritiką priimti nėra lengva, net jei to ir tikimės. Klausymasis neglostančių nuomonių apie save daro realią įtaką tam, ką galvojame apie save ir kaip elgsimės toliau. Sužinokite 6 veiksmingus patarimus, kaip reaguoti ir sulaukti kritikos, kad tai nesukeltų kompleksų.

Konstruktyvią kritiką sunku palyginti su asmenine ataka ar paprasčiausia neapykanta. Taip pat sunku tikėtis tokio paties atsakymo į bet kokią kritiką. Juk racionalūs argumentai priimami skirtingai, o kitaip nepagrįsti ar bendri kaltinimai. Sunkiau atremti personalo ataką, skirtą tik tam, kad įžeistumėte ar išmuštumėte pusiausvyrą. Nepaisant to, verta pasiruošti bet kokiai kritikai ir išeiti iš bet kokios sunkios padėties.

6 kritikos nagrinėjimo taisyklės

• Empatija kritiko atžvilgiu

Ne visa kritika yra pagrįsta objektyviomis priežastimis. Kartais dėl blogos nuotaikos susikaupimo ar nesėkmių galiausiai kyla protrūkis. Viskas, ko reikia, yra kibirkštis vienkartinės klaidos pavidalu, kad sukeltume įtarimų ataką.

Taigi, nagrinėjant kritiką, verta pažvelgti į situaciją plačiau ir pabandyti suprasti kritiką. Empatija bus naudinga ir konstruktyviai kritikuojant. Išklausykite kritiko ir pabandykite akimirkai atsidurti jo vietoje. Gal ji tikrai teisi?

• Nesijaudinkite dėl kiekvienos kritikos

Atskirkite konstruktyvią kritiką nuo neapykantos, įžeidinėdami objektyvų vertinimą. Nėra verta nerimauti ir priimti tai asmeniškai dėl kepurės ir kaltinimų, susijusių su bendru kito žmogaus nemėgimu ar išankstiniu nusistatymu jūsų atžvilgiu. Jei už kritikos slypi nereikalingos emocijos, tai niekada nebus objektyvu ir teisinga.

• Nesijaudinti

Būti ramiam klausantis kritinių žodžių nėra lengva, tačiau verta pasistengti. Prieš prieštaraudami, palaukite, kol kritikas baigs kalbėti. Negalima to daryti veikiant emocijoms, nenutraukite kito žmogaus, o nuo pat pradžių galvokite apie savo argumentus. Svarbu trumpam atsiriboti nuo įtarimų. Tai leis jums būti kietam ir dalykiškam. Akivaizdu, kad emocijos nėra geras patarėjas. Pasipiktinimas gali sukelti agresiją ir sukelti ginčą su kritiku, kuris nukreips kritiką neteisingu keliu ir sunaikins galimybę iš šios sunkios padėties išeiti akis į akį.

Būdami ramūs susidūrę su išklausytais kaltinimais, parodo mūsų brandą, kurią turėtų įvertinti kita šalis. Net jei kritika yra beveik įžeidžianti, verta išlaikyti nervus ir nepakliūti. Jei jūsų jaudinimasis vis dar didelis, palaukite net kelias dienas, kad apgintumėte savo argumentus ar pasiteisinimus. Per šį laiką turėsite laiko gerai pasirengti atsakymui ir galbūt suprasti savo klaidas.

• Nebijokite pripažinti savo klaidos

Jei žinote, kad jums pateikti kaltinimai yra pagrįsti, nesiginkite bet kokia kaina. Nemeluok ir neteisk klaidingai. Didesnis triukas yra prisipažinti, kad suklydote, ir pažadėti, kad patobulėsite. Įgysite ne tik kritiko akyse, bet ir pagerinsite pasitikėjimą savimi, o tai bus labai reikalinga taisant padarytas klaidas.

Užuot užgniaužtas ir pažemintas kritikos, didžiuokitės, kad oriai prisiėmėte sau neglostančius žodžius. Žinokite savo vertę, neleiskite niekam sakyti, kad esate „nieko gero“. Vietoj to, dirbkite patys, kad įrodytumėte, jog galite tobulėti.

• Daryti išvadas

Konstruktyvios kritikos tikslas yra paskatinti ką nors pagerinti savo elgesį ar klaidas. Taigi svarbu išklausyti įtarimus ir pasimokyti iš jų. Tinkama kritika turėtų apimti ne tik vertinimą ir komentarus, bet ir patarimus, kaip elgtis toliau. Siekite jų pamatyti, o jei jų nėra, nebijokite tiesiogiai paklausti kritiko, kaip patobulinti tai, kas kritikuota. Priešingu atveju tolesnis elgesys vis tiek gali atkreipti į jus kritinį dėmesį.

• Negalima gyventi

Prisiminus klaidas, sunku žvelgti į priekį ir sutelkti dėmesį į kitus iššūkius. Tai demotyvuoja ir pakerta tikėjimą savo sugebėjimais. Taigi geriausia priimti kritiką, iš jos mokytis, ištaisyti klaidas ir uždaryti šį gyvenimo etapą.

Taip pat perskaitykite: 7 derybų taisyklės: santykiuose, su tėvais, su vaiku Išsiblaškymas ir išsiblaškymas - asmenybės bruožai ar blogi įpročiai? SAVO PRIIMAMUMAS: 13 patarimų, kaip jaustis gerai

Kritikos sprendimo būdai

Yra trys pagrindiniai būdai, kaip reaguoti į kritiką ir į ją reaguoti: neigiamas pripažinimas, rūkas ir neigiamas klausimas.

• Neigiamas patvirtinimas

Šiai technikai reikalingas aukštas savęs vertinimas ir gebėjimas demonstruoti pasididžiavimą, nepaisant sunkių aplinkybių. Paprasčiau tariant, tai yra ramiai reaguoti į kritiką, pripažįstant kritiko teisę. Pavyzdžiui, jei kas nors mums sako, kad nesugebame atlikti jau pradėtų užduočių, turėtume linkčioti ir pasakyti, kad žinome, jog prisiimame per daug atsakomybės ir negalime jų visų atlikti. Mes parodome, kad esame netobuli, tačiau namuose sutinkame su šiais defektais. Taigi kritikas praranda valią toliau stigmatizuoti mūsų trūkumus, nematydamas vilties, kad jis pakeis mūsų elgesio būdą.

• Rūkas

Ši technika puikiai tinka kritikai, kupinai manipuliacijų ir perdėtų kaltinimų. Tai reiškia, kad pripažįstama tik dalis kritikuotų trūkumų, atmetami manipuliuojami kaltinimai. Tam reikia atsiriboti nuo emocijų ir susitelkti ties kritikos dalykiškumu. Mes nesutrinkame, ko siekė kritikas. Išgirdę daugybę įžeidžiančių ir labai bendrų kaltinimų, pavyzdžiui, kad mes nenaudingi ir kad į mus negalima tikėtis, atsakome, pavyzdžiui, kad „iš tikrųjų šiandien mes pamiršome ką nors padaryti“. Kritiko išpūstą problemą mes išsikirpome iš nereikalingų emocijų. Tokiu būdu mes pašaliname manipuliacijas ir saugome savigarbą.

• Neigiami klausimai

Klausimų pateikimas kritikui gali padėti išsiaiškinti mums pareikštus kaltinimus. Kai kas nors mus kritikuoja ir naudoja bendrus dalykus, verta paklausti apie konkrečius pavyzdžius, kurie įrodo mūsų kaltę. Jei kritikas mirksi nuo atsakymo, tai reiškia, kad jo vienintelis tikslas buvo užpulti mus. Jei jis atsakys į mūsų klausimą iš tikrųjų, galime įtarti, kad jo kritika yra susirūpinusi, ir galime pasimokyti iš šios ateities kritikos.

Rekomenduojamas straipsnis:

Perdegimas: priežastys ir simptomai. Būdai sudeginti perdegimą Daryk tai absoliučiai

Pratimai, padėsiantys susidoroti su kritika

Norėdami susidoroti su ne viena kritika, turite sustiprinti savivertę. Žinojimas, kad galime, žinome, nebijome ir tikime savimi - lengviau nešti kritiškus žodžius ir paversti juos kažkuo geru, pvz., Saviugda. Jokia kritika negali mūsų palaužti, jei esame stiprūs savo viduje ir įsitikinę savo verte. Šie praktiniai pratimai gali būti naudingi.

Pratimo numeris 1. Padalinkite popierių per pusę linija. Vienoje lapo pusėje užrašykite neigiamą nuomonę apie save. Kita vertus, pabandykite šiuos sakinius parašyti teigiamu aspektu. Tam, kad trūkumas būtų paverstas pranašumu arba jame būtų kažkas teigiamo. Pavyzdžiui: neigiamas - „esu išsiblaškęs“, teigiamas - „dėka aplinkinio chaoso galiu būti kūrybingas“; neigiamas - „aš pamirštu“, teigiamas - „šiandien nieko nepamiršau“. Šis pratimas skirtas parodyti, kad turite potencialo. Kitas etapas gali būti galvojimas, ką vertėtų patobulinti sąraše, nes, pavyzdžiui, tai gali apsunkinti gyvenimą. Tada jūs tiesiog turite pradėti stengtis pašalinti savo blogiausius bruožus.

Pratimas Nr. 2. Ant popieriaus lapo, atskirto linija, užrašykite pagyras, kurias surenkate vienoje pusėje, o kritiką - kitoje. Darykite tai reguliariai ilgą laiką, pavyzdžiui, kelias savaites ar mėnesius. Tada atkreipkite dėmesį į dažniausiai pasitaikančią kritiką (ši tikriausiai yra didžiausia jūsų yda ir reikalauja darbo, kad ją pašalintumėte). Stenkitės tobulėti šiuo klausimu ir, jei jums trūksta tikėjimo savo sugebėjimais, padidinkite savivertę, daug kartų grįždami prie rašytinių pagyrų.

Pratimas Nr. 3. Padidinkite savivertę ir nebesijaudinkite dėl kritikos suprasdami, kad net ir jūsų nuomone idealūs žmonės yra kritikuojami. Peržiūrėkite komentarus po vertinamų filmų personažų ar politikų nuotraukomis, patikrinkite įrašus po savo mėgstamiausiomis dainomis internete, pamatykite, kad kritikuojamos net didžiausios žvaigždės, o geriausiuose dalykuose visada galite rasti ką nors blogo. Suvok, kad visi niekada nepatiks. Taigi ir jūs nepatenkinsite visų aplinkinių žmonių poreikių.

Rekomenduojamas straipsnis:

Teigiamumas: apibrėžimas. Pratimai siekiant tvirtumo