Kai pavasaris artėja, jaučiate amžiną nuovargį, turite problemų dėl susikaupimo, nuolat norisi miegoti. Jums atrodo, kad viskas gerai, bet širdis beldžiasi, skauda galvą, lūžta kaulai ... Tačiau galite efektyviai kovoti su pavasario saulėgrįžos padariniais. Dieta, užpilai, streso malšinimas ir šviesos terapija padės nuo pavasario nuovargio.
Kas penktas žmogus tada turi panašių negalavimų. Gydytojai juos vadina pavasario nuovargio sindromu. Tai fizinės būklės sumažėjimas, trunkantis daugelį savaičių, kartu su fiziniu išsekimu, iniciatyvos praradimu, per dideliu jauduliu ir ryškiais nuotaikos pokyčiais. Tik specialistas gali spręsti, ar galite susitvarkyti pats. Kartais manote, kad tai yra įrodymas, ką amerikiečiai vadina „amžino nuovargio sindromu“. Manoma, kad jį sukelia sunkiai aptinkamas Epstein-Barr virusas. Tačiau dažniausiai tai būna tiesiog pavasario nuovargis. Norėdami jaustis palengvėjęs, tiesiog sustiprinkite savo kūną ir pakeisti žiemos įpročius.
Dietos taisyklės dėl pavasario nuovargio
Dėl blogos fizinės ir psichinės būklės kalta žiemos dieta, kurioje nėra vitaminų ir mikroelementų. Jų trūkumas pasireiškia apatija, atminties sutrikimu, mažakraujyste, odos džiūvimu, neišvaizdžių priepuolių susidarymu, trapiais nagais ir plaukų slinkimu. Štai kodėl pavasarį turėtumėte valgyti nuo 3 iki 5 patiekalų per dieną. Ne per sunkus, kad neapsunkintų skrandžio.
Nepamirškite papusryčiauti prieš išeidami iš namų ir po to antrą nedidelį užkandį (tai gali būti vaisiai ar vaisių jogurtas). Kasdieniniame meniu turėtų būti: žuvis arba liesa mėsa, pieno produktai, vaisiai, daržovės, viso grūdo duona ir kruopos. Dienos metu galite graužti džiovintus vaisius, riešutus, saulėgrąžų sėklas ir moliūgų sėklas, tačiau venkite saldumynų (išskyrus juodąjį šokoladą).
Natūralūs vitaminai ir mineralai yra labai svarbūs dietai, mažinančiai pavasario nuovargio padarinius. Norėdami užpildyti jų trūkumą po žiemos, pradėkite auginti daigus namuose. Ridikėliai, liucerna, rėžiukai ir kviečių sėklos yra turtingiausias B grupės vitaminų šaltinis, jie taip pat suteikia vitaminų A, C, E ir mineralų: cinko, kalcio, fosforo, kalio ir magnio. Jie turi mažai kalorijų. Moliūgų ir saulėgrąžų sėklose, riešutuose ir juodajame šokolade yra magnio, kuris veiksmingai kovoja su stresu. Javų daiguose ir saulėgrąžų sėklose esantis cinkas pagerina plaukų ir nagų būklę. Mielėse esantis chromas (ir mielių tabletėse) atkuria tinkamą imuninės sistemos veikimą ir sumažina cukraus kiekį kraujyje, todėl sumažėja apetitas saldumynams.
Žolelių užpilai nuo pavasario nuovargio
Žiemą pavargusiai širdžiai gerai tiks žolelių ir vaisių arbatos, įskaitant džiovintus aronijų, gudobelių, šermukšnių vaisius, taip pat melisos lapus, mėtų ir gudobelių žiedynus. Erškėtuogių arbata taip pat puikiai tinka, nes joje yra kalio, magnio, cinko, kalcio ir glikozidų, kurie veikia raminamai ir gerina širdies raumens prisotinimą deguonimi. Infuziją galite pasaldinti šaukšteliu tikro medaus.
SvarbuPavasario pradžioje gali prireikti daugiau miego
Jums to reikia mažiausiai aštuonias valandas per dieną. Todėl eikite miegoti, kai jaučiatės pavargę. Ir prisimink: neskaityk lovoje! Jei jūsų miegas neateina greitai, klausykite ramios, atpalaiduojančios muzikos. Geros lyties santykiai ar šilta vonia, pridedant subtilaus eterinio aliejaus, taip pat veikia kaip miego priemonė. Galite išeiti į trumpą deguonies pasivaikščiojimą, kuris tikrai padės jums užmigti. Tačiau griežtai draudžiama žiūrėti drastiškas televizijos programas, ginčytis su šeima ir nerimauti dėl nebaigtų darbų.
Taip pat skaitykite: Bananų dieta - būdas nuovargiui ir stresui pašalinti Kaip ištverti nelengvą pavasario pradžią? Padės pakeisti dietą ir reguliariai mankštintis.Pavasario saulėgrįžos sprendimai: vitaminai, mikroelementai ir žolelėsKrizės poveikis yra tas, kad jaučiatės labiau įtemptas
Juk pasistenkite gyventi ramiau. Nuolatinis skubėjimas nėra naudingas sveikatai ir sukelia stresą. Kai gyvename ilgalaikėje įtampoje, pirmiausia nepavyksta psichika (turime drebančias nuotaikas, baimes, depresiją), tada kūnas (atsiranda išsekimas, virškinimo ir kraujotakos sistemos sutrikimai) ir galiausiai mes pradedame sirgti. Yra daugybė būdų, kaip numalšinti stresą.
Visų pirma, išmokite pasakyti lemiamą „ne“, tiek darbe, tiek namuose. Pernelyg uolus neapsimoka. Linksmo nusiteikimo žmonės nugali stresą, nes jų kraujyje yra daug daugiau į hormonus panašių endorfinų, kurie stiprina imuninę sistemą ir užkerta kelią Nuoširdus, nuoširdus juokas puikiai prisotina deguonies, nes skatina diafragmos ir plaučių darbą. Tai geresnė priemonė gerinant savijautą nei įvairios antidepresantai „laimės piliulės“. Jie atneša laikiną palengvėjimą, tačiau ilgai vartojant, jie gali sukelti priklausomybę, sutrikdyti širdį, padidinti ar sumažinti kraujospūdį. Todėl vartokite visus raminamuosius vaistus tik pasitarę su gydytoju.
Specialistai perspėja dėl „Juodojo pirmadienio“ sindromo. Kas tai? Jis prasideda savaitės pabaigoje, kai sustiprėja apatija ir nuovargis, nepasitenkinimas savimi ir savo išvaizda. Jaučiate nuoskaudą dėl nebaigtų reikalų. Štai kodėl ateina ne poilsio dienos, o ne ilsėkis, metiesi į darbo ar buities valymo sūkurį, net neduodamas sau akimirkos pailsėti. Silpnesniems tai baigiasi širdies smūgiu ar insultu, kuris įvyksta pirmadienį tarp 8 ir 10.
Todėl pajutę ilgalaikį nuovargį, nebandykite vieną dieną bet kokia kaina kompensuoti susikaupusių įsiskolinimų. Geriau atsipalaiduok, paskaityk knygą, susitink su draugais, eik į kiną ar teatrą, bet ilgas, greitas pasivaikščiojimas tau padarys viską.
Nuovargį sukelia šviesos trūkumas
Blogesnę nuotaiką šaltuoju metų laiku lemia natūralios šviesos trūkumas. Todėl verta pasinaudoti kiekviena saulėta diena pavasarį. Įsiskverbusi į smegenis, saulė stimuliuoja hipofizę - liauką, gaminančią serotoniną, vadinamą laimės hormonu. Iš ten į nervų sistemą siunčiami lengvi dirgikliai, kurie stimuliuoja arba slopina medžiagų apykaitą, hormonų sekreciją ir gerina kraujotakos sistemos darbą.
Natūralią šviesą galima pakeisti dirbtine (pvz., Soliariume), tačiau ji nesuteikia tiek daug naudos. Šiuolaikiniuose medicinos ir kosmetikos kabinetuose pavasario nuovargio padarinius malšina vadinamieji poliarizuota šviesa (visos jos bangos juda lygiagrečiomis plokštumomis, o lempa neskleidžia UV spindulių). Šis gydymas regeneruoja ir stiprina imuninę sistemą.
Sezonines depresines būsenas taip pat galima palengvinti veikiant fluorescencinei lempai, kuri skleidžia panašią į dienos šviesą šviesą. Buvimas jo spinduliuose dvi valandas (tada galite skaityti, siūti ar nusnausti) žymiai pagerina jūsų nuotaiką ir savijautą. Tokių lempų galima įsigyti buitinės technikos parduotuvėse.
mėnesinis „Zdrowie“
