Televizijos žiūrėjimas, ilgas sėdėjimas prie ekrano blogai veikia mūsų kūną. Žiūrint televizorių atsiranda skeleto defektų (ir sustiprėja jau esančių), kaupiasi riebalinis audinys, raumenys šlubuoja. Tuo pačiu metu televizoriaus žiūrėjimas visiškai neatpalaiduoja - smegenis užpuola greitai besikeičiančios nuotraukos ir garsai, kurie vargina. Ar televizoriaus žiūrėjimas gali būti sveikesnis?
Televizijos žiūrėjimas yra labai populiarus Lenkijoje. Lenkas praleidžia 3-4 valandas per dieną prie televizoriaus. Tai yra per daug. Televizija ne tik reikalauja daug laiko, bet ir kenkia jūsų sveikatai. Daugelis programų sukelia stresą ir įtampą. Kai kurie iš jų iškreipia pasaulio vaizdą, todėl mums gali atrodyti, kad katastrofos, žudymai ir išprievartavimai yra dažnesni nei yra iš tikrųjų. Rezultatas yra padidėjęs pavojaus jausmas ir ... padidėjęs kraujospūdis. Ką daryti, kad žala būtų kuo mažesnė?
Žiūrėti televizorių: kaip atsisėsti prie televizoriaus?
Bloga laikysena sėdint gali sukelti kraujotakos ir virškinimo sutrikimus, stresą stuburui ir neleisti tinkamai kvėpuoti. Nugara turi būti tiesi ir visiškai liestis su atlošu. Negalite atsisėsti ant sėdynės krašto (šioje padėtyje nugara yra apvali, o krūtinė - įdubusi), susirangyti kojų ar sukryžiuoti kojas. Jei kojos nesiremia ant grindų, galite ištiesti kojas ir jas paremti ant žemo stalo ar pufo - ši padėtis skatina gerą kojų kraujotaką ir apsaugo nuo venų varikozės.
Žiūrėti televizorių: Kaip toli nuo televizoriaus?
Šiuolaikiniai LCD ir plazminiai televizoriai leidžia žiūrėti televizorių iš arčiau nei tradicinių kineskopų imtuvų atveju. Tačiau neturėtumėte persistengti. Per trumpas atstumas nėra naudingas akims. Teisingas atstumas nuo ekrano priklauso nuo televizoriaus tipo - ar jis yra LCD, ar plazmos, ar vaizdas transliuojamas HD ar standartine raiška (HD filmus galima žiūrėti sėdint dvigubai arčiau imtuvo). Bendra taisyklė yra ta, kad atstumas neturėtų būti mažesnis nei dvigubai (tiksliai 1,87) ekrano pločio, bet ne didesnis nei penkis kartus didesnis. Taigi, kai ekrano įstrižainė yra 43 colių, geriausia sėdėti 2-5 m atstumu nuo ekrano.
Žiūrėti televizorių: pakankamas apšvietimas
Akims nesveika žiūrėti į ekraną tamsoje - akys pavargsta, gelia, ašaroja. Norint sušvelninti kontrastus, kurie susidaro žiūrint televizorių tamsoje, reikia tinkamo apšvietimo. Šviesos šaltinį geriausia pastatyti už televizoriaus, o ne virš ar į šoną. Verta naudoti LED juostas, kurios gali būti montuojamos už imtuvo ar aplink jį. Jie gali būti supjaustyti žirklėmis ir lengvai montuojami - jie yra lipni. Šviesos reguliatoriaus dėka reguliuojamas šviesos intensyvumas. LED lemputės turi daug privalumų: jos sunaudoja mažiau elektros energijos nei kitos, yra ilgaamžės, atsparios pažeidimams, neįkaista. Be to, juos galima dažnai uždegti ir užgesinti, nes jie nevartoja daug energijos. Svarbu tai, kad jie neskleidžia UV spindulių ir juose nėra kenksmingų medžiagų, pvz., Gyvsidabrio. Taip pat turite nepamiršti tinkamai sureguliuoti ekrano ryškumą ir kontrastą.
Žiūrėti televizorių: mankštos pertraukėlės
Jei neturite pakankamai laiko reguliariai fizinei veiklai, išnaudokite laiką prie televizoriaus mankštai. Žiūrėdamas neprieštarauju važiuoti pedalais nejudančiu dviračiu ir mankštintis ant steperio. Taip pat galite atlikti tempimo pratimus - įdomi programa atitrauks jus nuo skausmo tempiant raumenis. Verta mankštintis sėdint, pavyzdžiui, sukant liemenį, kilnojant svarmenis, pakeliant ištiesintas kojas, susitraukiant ir atpalaiduojant raumenis.
Žiūrėti televizorių: užmerkite akis prieš reklamą
Atpalaiduokite akis per reklamos pertraukėles. Juos įskaudina įtampa, kylanti, kai ilgai žiūrime į vieną tašką. Sandariai uždenkite jas rankomis, kad į jūsų akis nepatektų šviesos. Palaukite, kol blyksniai išnyks, ir pamatysite tik juodą spalvą. Tai yra geras pratimas žiūrėti pakaitomis, kiek įmanoma, į dešinę ir į kairę. Taip pat galite akimirką suspausti akių vokus arba pakreipti akis į aštuonias.
Žiūrėti televizorių: sveiki užkandžiai
Sėdėjimas prie televizoriaus dažniausiai siejamas su besaikiu gurmanu - kol dar nežinai, dingsta maišelis traškučių ar dėžutė sausainių. Užuot užsikimšę traškučiais, pūtimais ar krekeriais, kuriuose gausu riebalų ir druskos, valgykite sveikus užkandžius. Tarp jų yra džiovinti vaisiai: abrikosai (juose yra didžiulis kiekis beta-karotino), razinos (jodo ir fosforo šaltinis), figos (jos suteikia cinko) ir datulės (turi priešuždegiminių ir antikoaguliacinių savybių). Gera mintis rauti riešutus, sėklas (moliūgus, saulėgrąžas) ir migdolus, kurie suteikia omega-3 rūgščių. Tačiau nepamirškite, kad džiovinti vaisiai ir riešutai yra labai kaloringi. Vaisių ir daržovių traškučiai yra mažiau kaloringi užkandžiai.
mėnesinis „Zdrowie“
