MENOPAUSAS nėra moteriškumo pabaiga

Šiuolaikinėje visuomenėje pirmauja jauni ir energingi žmonės. Tai nereiškia, kad kai artėjate prie ... dešimto gimtadienio, turite sėdėti kampe ir pamiršti visas beprotiškas idėjas. Menopauzė neturi atsisveikinti su moteriškumu ir patrauklia išvaizda. Pasirūpinkite savimi, pakeiskite mitybą ir nepamirškite apie kasdienį mankštos kiekį, o menopauzę išgyvenate be problemų.

Menopauzė nėra priežastis mesti mokytis ir išbandyti naujus dalykus, kurie ne tik padės išgyventi pokyčius, bet ir mėgautis gyvenimu nauju, visaverčiu būdu. Vykdant visos šalies kampaniją „Lik savimi“, buvo atliktas klausimynas, siekiant išsiaiškinti, kaip pačios moterys suvokia menopauzės laiką. Dauguma apklaustųjų tuo pačiu kvėpavimu minėjo neigiamą šio laikotarpio poveikį: karščio bangos, nemiga, nuotaikos pokyčiai, fizinio patrauklumo stoka, ligos. Tik nedaugelis pripažino, kad, jų nuomone, atėjo laikas jiems, kad jie pagaliau galės gyventi pagal savo scenarijų. Toks požiūris yra pagirtinas ir skleidžiamas. Nesunku sėdėti ir skųstis. Apgaulė yra pokyčiai, kurie bus jūsų asmeninė menopauzės terapija. Kaip tai padaryti?

Menopauzės metu verta pasirūpinti savo savijauta

Menopauzė visiškai nėra moteriškumo pabaiga. Priešingai - tu gali būti kaip pražydusi rožė, kuria žavėsis visi. Atsisėskite prieš veidrodį ir kalbėkite su savimi. Pažvelkite į save kritiškai, bet be nereikalingos kritikos. Pamirškite apie kaktos ir akių raukšles, nes vyresnės nei 35 metų moterys taip pat jų dažnai turi. Netobula figūra? Tai yra išgalvota problema, nes daugelis moterų, jaunesnių už jus, yra tiesiog storos. Jūsų šiek tiek antsvoris yra niekas! Jei numetate per daug svorio, nebebus apetiška putli moteris, o moteris suglebusia oda. Jei turite abejonių dėl makiažo ir šukuosenos, susitarkite su vizažistu (vizitas kainuoja apie 100 PLN), kuris jums pasakys, ką reikėtų pakeisti spalvos ir plaukų ilgio atžvilgiu.

Augalų parama

Fitoestrogenai yra augaliniai hormonai. Tai yra medžiagos, reguliuojančios augalų augimą, žydėjimo laiką ir brendimą. Jų veikimas yra šiek tiek panašus į moteriškų lytinių hormonų - estrogenų, bet daug silpnesnis. Neseniai jie padarė svaiginančią karjerą medicinoje. Jų šalininkai teigia, kad jie ne tik palengvina menopauzės simptomus, bet ir pagerina sveikatą bei išsaugo jaunystę. Moterims menopauzėje, kurios nenori vartoti PHT, fitoestrogenai gali būti alternatyva. Jie sumažina menopauzės simptomus, susijusius su estrogenų trūkumu, pvz., Karščio bangos, prakaitavimas, verksmo priepuoliai, nervingumas.

Menopauzės metu moteriai teigiamą įtaką daro pokyčiai

Taigi, ką daryti, jei visada buvote šviesiaplaukė, galbūt atėjo laikas raudoniems plaukams. Padarykite inventorių spintoje. Pažiūrėkite, koks jūsų pranašumas ir parodykite: jei turite dailių veršelių, neslėpkite jų po ilgais sijonais. Nebijokite, kad juokingai atrodysite madingais drabužiais, o ne tais, kurie tinka jūsų amžiui. Tokių taisyklių madoje nėra. Madinga ir elegantiška yra tai, kas atrodo patraukliai. Jei negalite pasirinkti stiliaus sau, įsigykite paprastus daiktus su klasikiniu pjūviu. Visada galite išprotėti su aksesuarais, kurie suteiks jūsų figūrai lengvumo.

Menopauzės metu turite pakeisti savo mitybą

Menopauzės laikotarpiu dabartinė dieta turi pasikeisti, taip pat ir dėl lėtesnės medžiagų apykaitos. Dabar organizmui reikia mažiau kalorijų, tačiau daug mineralų ir vitaminų. Tai taip pat turėtų būti jūsų dieta. Taigi, ką valgyti kiekvieną dieną?

• Javų produktai (5 porcijos per dieną, porcija yra duonos riekė arba, pvz., 30 g kruopų prieš ruošiant maistą) yra pagrindinis raumenų energijos šaltinis. Jie suteikia kompleksinių angliavandenių, augalinių baltymų, B grupės vitaminų, magnio, geležies, cinko ir skaidulų. Rinkitės pilno grūdo duoną, grikius, miežius, ruduosius ryžius. Dažnai valgykite avižinius dribsnius, nes jie ne tik suteikia grožio, bet ir sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Atsisakykite prancūziškų kruasanų, apribokite bandelių, paruoštų pyragų ir sausainių vartojimą.
• Daržovės - visada jų gausu. Tai naudinga jūsų sveikatai ir grožiui. Geriausia jų pridėti prie kiekvieno valgio - dienos patiekalas yra apie 70 gramų daržovių, iš kurių 10–20 gramų turėtų būti bulvės. Jie turi nedaug kalorijų, o dėl skaidulų kiekio lengva patenkinti alkį (apie kitus jų privalumus skaitykite 98 puslapyje). Daržovės yra vertingų antioksidantų, t. Y. Vitaminų E, C, beta-karotės, taip pat likopeno ir flavonoidų, iždas. Nepamirškite apie žaliąją arbatą, kuri pašalina laisvuosius radikalus iš organizmo, t. Y. Kenksmingas molekules, įtariamą sukeliančias daugybę suaugusiesiems būdingų civilizacijos ligų, pvz., Aterosklerozę.
• Vaisiai taip pat turėtų būti valgomi dėl sveikatos ir grožio. Du ar trys dideli vaisiai (apie 30 gramų per dieną) aprūpins organizmą antioksidantais, folio rūgštimi, o tai sumažins išeminės širdies ligos riziką, išsiplės kraujagysles ir pagerins atmintį.
• Pienas ir pieno produktai vaidina ypatingą vaidmenį moters mityboje. Juose gausu baltymų, vitaminų B2 ir B12. Jie taip pat yra pagrindinis, bet taip pat ir geriausias organizmo absorbuojamas kalcio šaltinis. Menopauzės laikotarpiu moteriai kasdien reikia 1200 mg kalcio, kuris yra lygus 3 stiklinėms pieno ar jogurto ar kefyro. Dieta, kurioje gausu kalcio, apsaugo nuo osteoporozės. Vitaminas D, kuris gaminamas odoje veikiamas saulės, taip pat yra būtinas.
• Mėsa suteikia baltymų, geležies, cinko, vitaminų B1, B12 ir PP. Pakanka 100 g dozės per dieną. Į kumpio sumuštinius įdėkite daržovių ir valgykite mėsos patiekalus su salotomis. Tai leidžia kūnui absorbuoti daugiau geležies, kuri apsaugos jus nuo mažakraujystės. Visada rinkitės liesas mėsos rūšis ir šaltus gabalus. Venkite dešrų, rupinių ir rupinių, nes juose yra daug cholesterolio. Pabandykite paruošti mėsą be riebalų. Mėsą kartą per savaitę pakeiskite pupelėmis, žirniais, lęšiais ar sojos pupelėmis.
• Žuvys - jos turi ypatingą riebalų rūšį, turinčią antiaterosklerozinį poveikį. Jūrų žuvų riebalus reguliuoja padidėjęs slėgis.
• Riebalai - pakanka suvalgyti 2 šaukštus per dieną (įskaitant visus riebalus, naudojamus tepant ant duonos ir gaminant maistą). Venkite gyvūninių riebalų, tokių kaip sviestas, taukai, lašiniai ir taukai, nes jie padidina cholesterolio kiekį. Tas pats pasakytina apie riebalus, esančius kietuosiuose margarinuose ir konditerijos gaminiuose.

Kasdien mankštinantis kraujyje cirkuliuos daugiau gerojo cholesterolio, sumažės kraujospūdis, nesivystys cukrinis diabetas ir vainikas.

mėnesinis „Zdrowie“