Kūno apykaita ir svorio augimas

Norėčiau sužinoti, kaip galima nustatyti tam tikro organizmo metabolizmą. Aš daug metų laikausi lieknėjimo dietų, didžiausia klaida, kurią padariau, buvo svorio metimas esant 57 kg / 160 kg ūgiui. Nuo to laiko niekas neturėjo jokio kito poveikio, išskyrus nutukimą. Mano lipidų kiekis padidėjo laikantis dietų, kuriose vyrauja daržovės ir nedidelis riebalų kiekis. Šeimos gydytojas sako, kad kalta dėl medžiagų apykaitos. Man 50 metų ir man reikia mesti svorį dėl sveikatos priežasčių: sąnarių, kepenų problemų, nuolatinio nuovargio, kraujotakos sutrikimų. Šiuo metu sveriu 87 kg.

Sveiki. Metabolizmas susideda iš milijonų fermentinių reakcijų, vykstančių kiekvienoje kūno ląstelėje, neatsižvelgiant į jūsų amžių, metų laiką ar parą. Šnekamojoje kalboje jis skirstomas į poilsio medžiagų apykaitą, t. Y. Energijos kiekį, reikalingą kūno poreikiams patenkinti dar esant ramybėje, ir papildomą, t. Y. Tą, kuris atsiranda dėl gyvenimo būdo, veiklos, darbo tipo ir kt. medžiagų apykaitos greitis arba svorio mažinimo tikslais nustatoma kūno sudėtis ir apskaičiuojami kūno kalorijų poreikiai. Yra klinikinių svarstyklių, kurios gali viską. Jie parodo raumenų, riebalinio audinio turinį ir nustato kalorijų poreikį. Čia ateina dietologas ir, atsižvelgdamas į raumenų audinių ir riebalų kiekį, nustato lieknėjimo dietą. Medžiagų apykaitai didžiausią įtaką daro raumenų kiekis organizme. Jei jo per mažai, mažai kalorijų turinti dieta sulėtins jūsų medžiagų apykaitą ir sunaikins raumenis. Taigi, jei jūsų medžiagų apykaita maža, turite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį (išlaikyti baltymų ir angliavandenių bei riebalų santykį) ir sportuoti. Be fizinio krūvio lieknėjimo dieta neveiks. Jums reikalinga mankštos programa, padedanti sudeginti kūno riebalų perteklių ir šiek tiek sustiprinti raumenis. Dietą turėtumėte sutvarkyti prižiūrint dietologui. Tai turėtų nustatyti jūsų kalorijų poreikius, patikrinti, ar nėra mitybos trūkumų, ir mokyti save, jei sudarydami patiekalus darote kokių nors klaidų. Kalbant apie aktyvumą, turėtumėte pradėti nuo kasdienių pasivaikščiojimų 4 x 15 minučių sistemoje ir pridėti gimnastikos, kad sustiprintumėte ir pastatytumėte „mažus“ ir giliausius raumenis, pvz., Pilatesą. Taip pat galite plaukioti ir užsiimti vandens aerobika

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.