Motyvacija liekninant dietą. Kaip pajusti svorio metimo malonumą?

Lieknėjime, kaip ir versle, svarbiausia apibrėžti savo tikslą. Jūsų tikslas turėtų būti paprastas, išmatuojamas, pasiekiamas ir numatytas. Tikimasi, kad svorio metimas turės ilgalaikių padarinių. Todėl reikia su juo susidraugauti. Kaip tai padaryti? Psichologai tai žino.

Nežinoma, ką sunkiau numesti svorio - pirmasis žingsnis, t. Y. Motyvacija mesti svorį ar laikytis dietos. Psichologai sako, kad pokyčių procese svarbiausia yra pamatyti problemą ir nuspręsti veikti. Atsižvelgiant į šią teoriją, visi tie, kurie nusprendė dietos, turi sunkiausius. Dabar pakanka sprendimus paversti veiksmais ir jis yra paruoštas. Tai skamba optimistiškai, tačiau praktiškai tai nėra lengva. Svorio metimo esmė yra mūsų pačių ir aplinkos motyvacija. Šeimos ir draugų parama yra neįkainojama pagalba kovojant su papildomais kilogramais. Dietos besilaikantiems žmonėms geras žodis yra nepaprastai vertingas, krizės metu pastebintis pažangą ir užtikrintumą. Kai negalite to tikėtis iš savo artimųjų, pagalba jums teikiama internetu.

Išgirskite, kaip motyvuoti save visam laikui mesti svorį. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Svorio metimas palaikant internetu

Milžiniškas žmonių skaičius iš visos Lenkijos ir net iš viso pasaulio susiduria su panašiomis kliūtimis, nors numesti kilogramų turi daugiau ar mažiau. Internetiniuose forumuose dalyvauja naujokai ir dietos ekspertai. Forumų mitybos bendruomenės nariai teikia patarimus ir paramą. Jie greitai išmuša bado streikų ir drakoniškų dietų idėjas, išsklaido abejones ir motyvuoja dirbti su savimi. Jie sudaro paramos grupes, kurios iki šiol buvo žinomos tik du ar tris kartus per savaitę vykusių susitikimų forma. Dabar palaikymą galite naudoti bet kuriuo dienos ar nakties metu. Kai vilioja vakarinis užkandžiavimas, vietoj virtuvės dingstate priešais kompiuterio monitorių, kur jums bus veiksmingai neleista niokoti šaldytuvo. Tačiau jūs turite įsirengti ilgalaikę, ramią ir nuolatinę motyvaciją, būtiną norint pakeisti valgymo įpročius, taip pat momentinę, stiprią motyvaciją, kuri padės silpnumo akimirkomis. Šių motyvacijų šaltinis yra vienas - jūsų naujas, sveikas, formos kūnas.

Kaip mesti svorį pavasarį?

Kontroliuojamas lieknėjimas yra efektyvus ir saugus lieknėjimas

Tikslas aiškus ir aiškus - mesti svorį. Bet kiek? Kaip greitai? Kaip? Mums visiems rūpi maksimalūs rezultatai greitu laiku ir su minimaliomis pastangomis. Štai kodėl dietos, kuriose numatomas drastiškas patiekalų kaloringumo sumažėjimas, vis dar yra tokios populiarios, žadančios nuostabius rezultatus po 2–4 savaičių vartojimo. Vaistinių lentynose gausu maisto papildų, kurie garantuoja liekną figūrą. Knygynuose gausu knygų, kuriose aprašomos stebuklingos dietos: kraujo grupė, mėsėdis, vegetaras ir kt. Pasirinkimas yra didžiulis, bet kas jums bus gerai? Mažų žingsnių metodas ar šuolis į gilų vandenį? Daugelis žmonių laikydamiesi dietos pamiršta, kad svarbiausia yra sveikata ir yo-yo efekto pašalinimas. Dėl greitų, beveik į badą panašių dietų organizme trūksta maistinių medžiagų ir iškart po svorio sumažėja ankstesnis svoris. Jie alina kūną, o ilgiau juos vartojant neįmanoma atlikti kasdienės veiklos dėl jėgų trūkumo. Jei norite, kad jūsų dieta būtų veiksminga, o ne įskaudintų, o jos poveikis tęsis metus, laikykitės jos išmintingai. Prieš pradėdami dietą, eikite pas specialistą ir atlikite išsamų tyrimą. - Pirmiausia verta pasidaryti morfologiją, taip pat lipidogramą ir cukraus kiekį kraujyje. Taip pat turėtumėte patikrinti skydliaukės hormonų kiekį, kuris turi didelę įtaką medžiagų apykaitai. Taip pat turėsite žinoti savo metabolizmą ramybės būsenoje (jį galima apskaičiuoti pagal atitinkamas formules arba patikrinti atliekant specialių svarstyklių tyrimą dietos kabinete) ir fizinio aktyvumo lygį. Šiai informacijai turėtų būti parenkamas tinkamas mitybos planas, kad susidaręs kalorijų deficitas nebūtų per didelis, kad po pasvirimo laikotarpio būtų išvengta yo-yo efekto. Turėtumėte sąmoningai aprūpinti savo kūną maistinėmis medžiagomis, kad neatsirastų trūkumų. Be reikalingų ingredientų negalėsite susikurti naujos figūros - pataria dietologė Elżbieta Grzych-Tuleja iš Nutukimo gydymo centro Krokuvoje.

Išsikelkite tikslą ir palaipsniui meskite svorį

Lieknėjime, kaip ir versle, svarbiausia apibrėžti savo tikslą. Jūsų tikslas turėtų būti paprastas, išmatuojamas, pasiekiamas ir numatytas. Jūs žinote, kad galite numesti svorį, bet ne 20 kg per 3 savaites. Svoris jums yra svarbus, todėl nuspręskite, kada norite numesti svorio, sudarykite planą. Įveikus kitą etapą, atsiras pasitenkinimas ir motyvacija tęsti. Pastebėsite savo veiksmų poveikį, kuris yra didžiausias atlygis. Nebijokite svorio kontrolės. Svorio rezultatas nėra bausmė, bet nurodymas, ką daryti toliau. Tačiau atminkite, kad viso gydymo metu bus laikotarpių, per kuriuos, nepaisant jūsų pastangų, svorio rodiklis nejudės. Tai laikas, kai jūsų kūnas prisitaiko prie naujų sąlygų, tuomet turėtumėte būti kantrūs ir nuosekliai laikytis plano, ir netrukus pamatysite daugiau rezultatų. Dietą galima palyginti su nusileidimu laiptais, kartais leidžiamės žemyn, kartais stovime. Neperšoksime kelių laipsnių vienu metu, todėl sutelkime dėmesį į lėtą, bet nuolatinį svorio metimą.

Dietą turi palaikyti sportas

Skamba trivialiai, tačiau fizinė veikla išskiria endorfinus (laimės hormonus), kurių jums reikia, kai turite atsisakyti, pvz., Saldumynų. Dauguma dietos besilaikančių žmonių nėra sporto entuziastai. Apribojus fizinį aktyvumą, jie atsidūrė būtent šioje vietoje, kur sunku nulipti nuo kėdės. Dietos pradžioje verta įsisąmoninti, kad dietos keitimas yra tik pusė mūšio, norint visiško efekto reikia mankštintis. Nebūtinai turite prisiversti bėgti ar sėdėti, jei tik pagalvojate, nesinori nieko daryti. Galime rinktis iš įvairiausių užsiėmimų, pradedant baseinu ir vandens aerobika, kuri palengvina stuburą šokiu, joga, kikboksu, sporto sale, baigiant tenisu, tinkliniu, šiaurietišku ėjimu ar paprastais pasivaikščiojimais. Šiuo atveju, kaip ir pakeitus mitybą, svarbus mažų žingsnių metodas. Niekas negali bėgti maratono be treniruočių ir niekas nepagerins fizinio pajėgumo be reguliaraus mankštos. Daugumai žmonių didžiausia problema yra išėjimas iš namų. Motyvacijos ir įprasto įpročio trūkumas, pripratimas prie sofos, kartais taip pat diskomfortas ir gėda. Visiems šiems žmonėms pagalbos ranką ištiesia treniruokliai iš televizoriaus ekranų ir kompiuterių monitorių. Žiniatinklyje galime rasti įvairių technikos ir disciplinų mokomuosius vaizdo įrašus skirtingais pažangos lygiais. Pradedant nuo sofos pratimų, trunkančių iki 15 minučių ir nereikalaujančiais atsikelti nuo mylimojo baldo, iki visos 45 minučių treniruotės, kurioje dalyvauja visos raumenų grupės. Praktikuojate kartu su mokytoju savo namuose, klausydamiesi išsamių nurodymų apie pratimų teisingumą ir motyvacinius šūksnius: "Jūs galite tai padaryti, dar tik tris pakartojimus, jūs laikysite!" Galite sekti visą mokymo planą, kurį siūlo konkretus televizijos kanalas ar socialinis tinklas. Tai nepakeičia mankštos lauke ar grupėje, tačiau tai pagerins jūsų veiklą ir, tikiuosi, paskatins jus išlikti aktyviais. Dėl fizinių pastangų kūnas gamina endorfinus, t. Y. Suteikia laimės jausmą.

Motyvacija mesti svorį, palyginti su demotyvatoriais

Išlaikyti motyvaciją nėra lengva, ypač metant svorį. Visi, kurie bent kartą laikėsi dietos, tai žino. Susiduriame su kliūtimis ir žmonėmis, kurie veikia kaip demotyvatoriai. Svorį mažinantys žmonės atsisako skanėstų, kuriuos jiems patiko valgyti, sunkiomis akimirkomis pagerino nuotaiką, jie turi būti stiprūs, atkaklūs ir kantrūs, nes reikia laukti rezultatų. Tačiau pasiekti tikslą verta. Valgome tam, kad gyventume, ir negyvename tam, kad valgytume. Taigi norint išlikti motyvuotam, leidžiama atlikti visus triukus. Galime visą butą apklijuoti kortelėmis, primenančiomis mūsų tikslą, paprašyti šeimos narių kiekvieną dieną priminti, kodėl mes tai darome ar perkame norimo dydžio drabužius ir pakabiname juos matomoje vietoje, o tada kasdien dirbame, kad jis tiktų.

Spaudos medžiagos