Kūno hidratacija žiemą yra ne mažiau svarbi nei vasaros karštyje, vis dėlto mes dažnai apie tai pamiršome ir žiemą geriame per mažai. Gera žinia - nereikia prisiversti išgerti kelių stiklinių mineralinio vandens per dieną. Galite kreiptis į įvairius skysčius, įskaitant vaisių ir daržovių sultis, arbatas (žalias, vaisines).
Kaip išlaikyti hidrataciją žiemą, kad neišdžiūtų gleivinės ir oda? Visi pirmiau minėti gėrimai palaiko jūsų hidrataciją, o jūs gersite daugiau naudodami įvairų sklandų meniu. Tiesiog pasistenkite, kad jame saldinti gėrimai nebūtų dominuojantys. Todėl įsitikinkite, kad geriamos sultys nėra saldžios. Venkite alkoholio, nes jis dehidratuoja. Apribokite kavos gėrimą, nes jis turi diuretikų poveikį.
Hidratacija, palyginti su sausomis gleivinėmis
Sausumo, deginimo ir kutenimo jausmas gerklėje dažniau pasireiškia žiemą, nes sausas oras dirgina ir pažeidžia gleivinę. Jei dar šalta ir kvėpuojate burna ar kalbate, tai taip pat gali sukelti vietinį imunodeficitą ir gerklės uždegimą. Todėl šalčią dieną lauke nepamirškite kvėpuoti tik nosimi ir susilaikykite nuo ilgų pokalbių. Jei, nepaisant tokios prevencinės priemonės, gerklėje jaučiamas deginimo pojūtis, naudokite nereceptinius preparatus aerozolių (Tonimer, Glosal) arba pastilių (žolelių cholinai, Propolki) pavidalu, kurie turi drėkinamąjį ir raminamąjį poveikį. Palengvėjimas taip pat atneš įkvėpimus, pridedant žolelių (šalavijų, čiobrelių, ramunėlių). Arba galite išbandyti seną naminę priemonę: paimkite šaukštelį medaus į burną ir leiskite jam lėtai ištirpti ir tekėti gerkle. Šį saldų vaistą vartokite kelis kartus per dieną.
Taip pat skaitykite:
Tiesos ir mitai apie vandens gėrimą. Kiek litrų vandens reikėtų išgerti per dieną?
Oro sausinimo namuose būdai. Kaip drėkinti orą žiemą?
Drėkina odą. Kosmetika ir procedūros sausai odai
Kaip išvengti dehidratacijos?
Žiemą likite hidratuotas: neignoruokite troškulio
Žiemą troškulys mus erzina tiek pat, kiek vasarą, tačiau dažniau į jį nekreipiama dėmesio. Jaučiate, kad jūsų kūnas kažko reikalauja, tačiau jo siunčiami signalai apie nepakankamą drėkinimą dažnai neteisingai interpretuojami ir jūs pasiekiate užkandį, o ne gėrimą. Taigi visada, kai jaučiate alkį, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens, kad pamatytumėte, ar esate ištroškęs. Nevalgykite, nes pablogės kūno dehidratacija, o dėl nereikalingų užkandžių kalorijų padidės riebalinio audinio kiekis.
Sausa oda žiemą: rinkitės gerą veido kremą
Vandens garinimas per odą yra natūralus procesas, tačiau sausas oras jį padidina. Todėl padėkite esamą dienos kremą į lentyną ir pakeiskite jį žieminiu. Jo konsistencija yra šiek tiek storesnė, nes jame yra daugiau riebių medžiagų, kurios, užantspauduodamos epidermį, sumažina vandens praradimą iš dermos. Be to, kaip šilta antklodė, ji apsaugo nuo vėjo ir šalčio. Pirkdami tokį kremą, vadovaukitės savo odos poreikiais. Jei jis dirginamas, kreipkitės į vaistinę specialių kremų. Nepamirškite jos laistyti kasdien. Tai padaryti galima tik vienu būdu - geriant vandenį ir kitus skysčius. Kremo esantis vanduo nėra drėkinamas, jis yra tik įvairių veikliųjų medžiagų tirpiklis ir išgaruoja iškart patepus kremą ant veido.
mėnesinis „Zdrowie“
