Įpročiai užkirsti kelią ŠIRDIES LIGAI: ryte

Širdis yra labai darbštus kūno organas. Jis nuolat muša tiek dieną, tiek naktį. Pakeisdami rytinius įpročius, jūs padėsite savo širdžiai. Mūsų patarimų dėka išvengsite širdies ligų. Sužinokite, kokius pokyčius ryte reikia atlikti pagal savo gyvenimo būdą.

Širdis labai atlaidi, nes daugelį metų ji ištvėrė šuolius - antsvorį, per didelį maisto sūrumą, rūkymą, mankštos trūkumą. Bet viskas turi savo ribas. Jei pamiršite per daug, jūsų širdis sukils ir atsiras širdies ligų. Bet taip neturi būti. Pakanka palaikyti savo širdį kartą per mėnesį visą dieną, kad suteiktų jai jėgų ir sveikatos.

6.00 Tu pabundi

Tai buvo taip: žadintuvas padėjo tave ant kojų. Staigus padėties pasikeitimas blogai paveikė kojų venas, į kurias buvote įpylę 3 kartus daugiau kraujo nei gulint. Veniniai vožtuvai nesugebėjo pumpuoti viso kraujo iš kojų į širdį.

Dabar: Ištiesk lovą. Prieš atsikeldami atlikite keletą pratimų: pakelkite rankas, prikelkite kelius prie krūtinės, kelis kartus pasukite klubus. Lėtai atsisėskite ant lovos ir frotine pirštine masažuokite kūną (link širdies) nuo kojų pirštų iki galvos. Atsistokite prie atviro lango ir kelias minutes mankštinkitės, giliai kvėpuokite - uostote orą per nosį ir kvėpuojate burna.

Kiek tai trunka: 10-15 minučių.

Ką gausite: prisotinote deguonies savo kūną, taigi ir savo širdį. Kraujas venose pradėjo cirkuliuoti greičiau. Dėl to jis neliks kojų venose. Galite tikėtis, kad vakare jie nebus patinę. Širdį pasiekia daugiau deguonies turinčio kraujo, taigi ir jam sveikiau.

6.30 Jūs nusiprausiate

Tai buvo taip: įžengėte į vonios kambarį, atsisėdote ant vonios krašto ir įsisupę į šiltą chalatą laukėte, kol vonia prisipildys vandens. Tingėjote šiltame vandenyje mažiausiai ketvirtį valandos.

Dabar: atsistokite vonioje ar irkluojančiame baseine ir maudykitės pakaitomis. Pradėkite nuo šilto vandens ir užbaikite vėsiu srautu. Nepamirškite užpilti savo kūno šiltu vandeniu 2–3 kartus ilgiau nei vėsiu. Dabar nuvalykite odą rankšluosčiu, stebėdami masažo kryptį nuo pirštų iki širdies.

Kiek tai užtrunka: dušui ir masažui reikia 10-15 minučių.

Ką gaunate: stimuliavote kraujotaką ir grūdinote kūną. Kai jis stiprus, geriau kovoti su infekcija (atminkite, kad kiekvienas silpnina širdį). Jūs taip pat įgijote grožio, deguonies prisotintas kraujas padaro jums persikinį odos atspalvį ir atrodote jaunesnis. Vėsus dušas pagerino venų būklę - besikeičiančios temperatūros įtakoje jos išlieka lanksčios, nes susitraukia ir atsipalaiduoja. Tai paprasta venų trombozės profilaktika.

7.00 Tu darai makiažą

Tai buvo taip: Jūs kadaise atsisėdote, kad pasidarytumėte makiažą. Praėjo laikas ir jūs vėl ir vėl sulaikėte kvėpavimą, kad sukurtumėte tobulą liniją. Todėl nuo pat ryto jautėtės pavargęs, nes jūsų organizme nebuvo pakankamai deguonies.

Dabar: nesėskite, atsistokite šiek tiek atskirai prieš veidrodį. Kai pasieksite kosmetikos, kremo ar pudros, likite ant pirštų. Skatinsite vadinamąjį raumenų siurblys, kuris pumpuoja kraują iš kojų link širdies. Kvėpuokite giliai, kad kraujas būtų aprūpintas deguonimi.

Kiek tai trunka: tiek pat, kiek kasdien.

Ką gaunate: valandomis lengvos kojos, tinkama kraujotaka ir šiek tiek sumažėjęs kraujospūdis. To pakanka, kad visą dieną jis būtų saugus, t. Y. Idealo ribose - 120/80 mm Hg.

7.30 Valgote pusryčius

Tai buvo taip: ant baltos duonos tepate sviestą, uždėjote sūrio ir šaltos mėsos gabalėlių arba greitai padarėte kiaušinienę. Jūs gėrėte stiprią kavą su cukrumi. Jūs dažnai valgydavote pusryčius keliaudami.

Dabar: valgykite rudos duonos riekelę su paukštienos dešros arba lieso arba pusiau riebaus baltojo sūrio riekele, išgerkite stiklinę vaisių sulčių arba neriebaus jogurto. Valgykite pomidorą, salotų lapą ir pusę greipfruto. Atsisėskite prie stalo, neskubėkite, tokiu būdu palengvinsite virškinimą, taigi ir maistinių medžiagų pernešimą į širdį.

Kiek laiko tai trunka: Pusryčiams reikia tiek pat, nesvarbu, ką valgote.

Ką gausite: tamsioje duonoje esantys B grupės vitaminai yra naudingi raumenims, taigi ir širdžiai. Jei atsisakėte kiaušinienės, išsaugojote kraujotakos sistemą nuo aterosklerozės. 2 kiaušiniuose yra 360 mg cholesterolio, o tai yra daugiau nei reikia kasdien (200–300 mg). Vitaminas C yra antioksidantas, todėl apsaugo širdį nuo laisvųjų radikalų.

8.00 Išvykstate į darbą

Tai buvo taip: Jūs uždarytumėte savo buto duris, nusileistumėte liftu ir įliptumėte į savo automobilį, arba lėtai eitumėte iki autobusų stotelės.

Dabar: nusileisk laiptais, važiuok šiek tiek ilgesniu keliu iki automobilio arba sustok, eik žvaliai. Jei įmanoma, venkite lifto.

Kiek laiko tai užtrunka: kopimas keliais aukštais ir ėjimas iki sustojimo trunka 15–20 minučių.

Ką gausite: prisotinote deguonies savo kūnu ir išprovokavote kraują greičiau cirkuliuoti. Ėjimas ir ėjimas laiptais yra geriausi būdai užtikrinti, kad kraujas greičiau pasiektų širdį, o ne sustingtų kojose (jis yra įsiskolinęs, kai turite varikozę, kuri, be kita ko, yra neužsidarančių venų vožtuvų, t. Y. Kraujotakos sutrikimo, rezultatas). Net toks nedidelis fizinis krūvis prisideda prie geresnio kalorijų deginimo, taigi ir sveiko svorio išlaikymo, o kiekvienas numestas kilogramas kraujospūdį sumažina 1,5 mm Hg.

Rekomenduojamas straipsnis:

mėnesinis „Zdrowie“