Man 26 metai, aš sveriu 115 kg, o ūgis 170. Ilgą laiką buvau apvali, bet po nėštumo tą svorį priaugau. Savaitę aš laikiausi 1500 kcal dietos ir papildomai vaikščioju apie 5 km per dieną arba važiuoju dviračiu 10-15 km. Per šią savaitę priaugau dar 3 kg. Ką aš darau ne taip? Kiek kalorijų per dieną turėčiau pateikti ir kaip mankštintis?
Sveiki, Priešingai nei pranešė spalvota spauda, svorio metimo dieta nėra griežtas kalorijų skaičiavimas. Deja, jei jūs aprūpinate savo kūną per mažai energijos ir maistinių medžiagų, jūsų kūnas sukyla ir medžiagų apykaita sulėtėja. 1500 kcal dieta su intensyvia fizine veikla yra labai nepakankama dieta, todėl jūs nepastebėjote svorio. Mažinimo dieta turėtų būti labai kruopščiai pritaikyta kūnui, todėl siūlau kreiptis į dietologą specialistą, kuris paskaičiuos šias vertes ir sudarys mitybos planą. Turėtumėte sutelkti dėmesį į pagrindinius sveikos mitybos principus ir net nepastebėsite, kad jūsų svoris kris. Šiandien galite planuoti savo laiką dienos metu valgydami 5 patiekalus reguliariai. Pirmasis turėtų būti apie valandą po pabudimo, o paskutinis - iki 3 valandų prieš einant miegoti. Kiekviename valgyje turėtų būti dalis angliavandenių, daržovių, baltymų ir „gerųjų“ riebalų. „Gerieji“ riebalai yra tie, kurie gaunami iš augalinių aliejų, geriau šalto spaudimo (bet negalima jų kepti) ir iš žuvies, riešutų, avokado ir sėmenų. Pasirinkite sudėtingus angliavandenius, pakaitomis su paprastaisiais angliavandeniais (jūsų atveju). Venkite riebios mėsos, stenkitės rinktis geros kokybės lengvą mėsą (paukštieną), šviežią žuvį, liesą virtą ar keptą (geriausia naminę) mėsą. Saldžius jogurtus pakeiskite natūraliais jogurtais, bet vaisiais, kuriuos sutraiškote ir dedate į jogurtą. Saldumynus pakeiskite saldžiais ir sveikais pakaitalais, pvz., Sausainiais avižinių sausainių sausainiais, paruoštu musliu granolai, kurį patys gaminate iš avižinių dribsnių, riešutų ir šiek tiek medaus. Saldintus gazuotus gėrimus geriausia pakeisti geros kokybės negazuotu vandeniu, pridedant citrinos griežinėlių, apelsino ir šiek tiek imbiero. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
