Neefektyvus lieknėjimas, arba kodėl aš negaliu numesti svorio?

Kodėl negaliu numesti svorio? Šį klausimą užduoda daugelis moterų. Jie nuolat laikosi dietų ir skaičiuoja kalorijas, tačiau rezultatai kartais būna menki. Tiesa, kai kuriems žmonėms lieknėti sunkiau. Tačiau tiesa ir tai, kad metant svorį dažnai darome esminių klaidų. Kaip jų išvengti?

Mums sunkiausia patikėti paprasčiausia tiesa: lieknumą palaiko tie, kurie valgo saikingai, o tie, kurie valgo per daug, priauga svorio. Gamindami maistą bandome, tačiau į tai neatsižvelgiame. Jaunos mamos, kurios yra vaiko priežiūros atostogose, sako: „Aš nieko nevalgau, neturiu laiko atsisėsti prie stalo“. Jie neskaičiuoja, kad valgo atsistoję tiesiai iš šaldytuvo, murkdami prie televizoriaus. Jūs turite nustoti valgyti be proto. Ir lemtinga strategija „valgysiu, kad neišeitų į švaistymą“. Tai reiškia tik viena: taupome likučius, bet švaistome savo sveikatą.

Taip pat perskaitykite: 7 dažniausiai pasitaikančius mitus apie svorio metimo KMI skaičiuoklę - formulę teisingoms KMI formulėms, skirtoms idealiam kūno svoriui

Svorio metimas apima įpročių keitimą

Deja, valgyti yra vienas didžiausių malonumų. 70 proc apklaustų moterų neatsisakė galimybės praleisti laiką su draugais prie stalo. Net 88 proc jis prisipažįsta atsikėlęs nuo stalo jausdamasis perpildytas. Valgant saldumynus, dažnai galite nervingai išsikrauti. Tokiu būdu mes pageriname savo nuotaiką streso metu ar prieš menstruacijas. Nepastebimai patekome į užburtą ratą - valgome dėl negalavimo, paguodos poreikio, o nutukę prarandame gyvenimo džiaugsmą ir gerą savivertę. Mes dar blogesni ir valgome dar daugiau. Todėl, metant svorį, psichologo parama yra labai vertinga, jis jums pasakys, kas slypi per dideliame maisto poreikyje. Sužinoję galime tai valdyti. Europos vaikų ir suaugusiųjų nutukimo gydymo centro gydytoja Ewa Matyska-Piekarska tvirtina, kad moterys, norėdamos nepriaugti svorio, turėtų prisiminti apie kitus nei gomurio malonumus. „Jie per daug laiko praleidžia virtuvėje ir maisto prekių parduotuvėse“, - sako jis. - Jie turi savaitgalius, apsipirkusius, gaminančius maistą, kepant ir maitinant šeimą. Kur knyga, pasivažinėjimas dviračiu, pasivaikščiojimas, šokiai, aromatinė vonia, manikiūras, šukuosenos pakeitimas?

Kaip mesti svorį pavasarį? Atraskite patikrintus būdus!

Svorio metimas bus veiksmingas, jei valgysite saikingai

Pensilvanijos universiteto mokslininkai atliko eksperimentą: viena grupė moterų davė neriebų jogurtą, o kita - riebius. Pirmoje grupėje esantys žmonės jo suvalgė kur kas daugiau. - Štai kodėl vidutinis amerikietis yra toks storas. Jis tikėjo, kad numesti svorį reikia gerti „Coke Light“ ir valgyti bet kokį kiekį mažai energijos naudojančių barų - sako dr. Dariusz Włodarek, dietologas. Jei suvalgysite 3-4 0% jogurtų, o ne vieną įprastą riebų jogurtą, gausite daugiau kalorijų. - Pažiūrėkime, kas vyksta kino teatruose - priduria dietologė. - Kukurūzai nėra ypač kaloringi, tačiau žiūrovai juos vartoja su kibirais. Kai kurie žmonės praranda svorį valgydami vaisius. Ir jie storėja. Sąskaita paprasta: ketvirtadalis kilogramo braškių nėra daug kalorijų, tačiau kai kas nors suvalgo pusę pyrago, be kitų patiekalų, jie turi priaugti svorio (be to, braškės skatina apetitą).

TAIP PAT ŽR >> >> 4 vaisiai, palaikantys svorio metimą

Be mankštos nėra veiksmingo svorio metimo

Įkalbėti moterį mankštintis sunkiau nei vyrą. Jie reikalauja dar daugiau pastangų nei dieta, todėl daugelis moterų jų atsisako iš anksto. 66 proc lieknėjančios moterys mieliau eina į kiną ar kavinę nei į baseiną ar sveikatingumo klubą. Ir be mankštos nėra svorio. Sistemingas, kasdienis, net ne per intensyvus judėjimas yra būtinas ne tik kalorijoms deginti. Tai teigiamai veikia visą kūną ir vidaus organų darbą.Padidėjęs raumenų audinio tūris leidžia išlaikyti aukštesnį medžiagų apykaitos lygį.

- Net tas, kuris neturi antsvorio, mažai juda, gali greitai priaugti svorio, jei nesilaiko dietos - perspėja Dariuszas Włodarekas. - Taip yra todėl, kad silpnai raumeningiems žmonėms energijos poreikis yra mažesnis. Norėdami išlaikyti formą, jie turi nuolat saugotis. Kas turi daugiau raumenų, gali valgyti daugiau, nes raumenų audinys sunaudoja daugiau energijos nei riebalinis audinys.

Būtent šis mechanizmas yra susijęs su lieknėjimu - yo-yo efektu. Kiekvienas valgymo apribojimas sukelia ne tik riebalų, bet ir raumenų praradimą. Prarasdami raumenis, mes sumažiname energijos poreikį, todėl baigę mesti svorį galime pradėti greičiau augti. Be to, maisto trūkumo laikotarpiais kūnas iš naujo prisitaiko, automatiškai prisitaiko prie energijos taupymo, mokosi patenkinti mažiau kalorijų, sulėtina visų sistemų veikimą ir ... kaupia atsarginius riebalinius audinius.

Kaip įtikinti save sportuoti? Pabandyk. Būk pozityvus. Pirmas mėnuo bus sunkus, bet tada kokie pokyčiai! Įpratę sistemingai sportuoti, pradėsime jų ilgėtis. Tai taisyklė.

Kiek reikia jį sudeginti:

• obuolys: 14 minučių
• duona: 34 minutės
• pyragas: 100 minučių
• 10 gramų šokolado: 160 minučių

Lieknėjimas prižiūrint specialistui

Lieknos figūros mada daro didžiulį spaudimą moterų psichikai. Mes pamirštame, kad nutukimas yra liga, ir mes lieknėjame dėl estetinių, o ne dėl sveikatos. Mes retai einame pas gydytoją (šeima gali jus nukreipti į dietos kliniką). Tuo tarpu dietologo priežiūra užtikrina lieknėjimo gydymo veiksmingumą ir saugumą. Kūno riebalų kaupimasis užima daug laiko. Šiuo laikotarpiu vyksta ir kiti kūno pokyčiai. Mes, atrodytų, sveiki, tačiau kruopštus bandymas gali atskleisti būklę, apie kurią nežinojome. Paprastai nekenksmingas, tačiau reikalaujantis tinkamos dietos ir vaistų. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o svorio padidėjimą lemia skirtingi veiksniai, todėl dietą ir svorio metimo būdą reikėtų pasirinkti individualiai.

Dietos klinika Varšuvos gyvybės mokslų universiteto Žmonių mitybos ir vartojimo mokslų fakultete, tel. 022 593 70 20, mobilusis telefonas: 780 133 784 (darbo laikas nuo pirmadienio iki ketvirtadienio, 12–14)
Europos vaikų ir suaugusiųjų nutukimo gydymo centras, Varšuva, tel. 022 314 71 70
Metabolinių ligų gydymo klinika WAGA, Katovicai, tel. 032 252 60 91

Svorio metimas yra ilgalaikis procesas

- Aš nežinau burto, dėl kurio jūs lieknėjate, - sako daktaras Włodarekas. - Svorio metimas yra ilgalaikė programa. Tai turėtų trukti šešis mėnesius ar metus, kol bus pasiektas optimalus kūno svoris. Geriausia, jei tai turėtų pradėti naują gyvenimo etapą. Tai nereiškia, kad visada turėtume laikytis „dietos“, tai yra atsisakyti malonumo ir žengti pražūties keliu.

Mes neturime jokių galimybių ištverti tokio protinio požiūrio. Turite išsikelti tikslą: aš valgau sveikai, atsižvelgdamas į savo energijos poreikius. Aš metu svorį, norėdamas padaryti ką nors gero sau.

Dariuszas Włodarekas nerekomenduoja drakoniškų, mažai kaloringų dietų. - Turiu pacientų, kurie dėl Kopenhagos dietos atsikratė kelių kilogramų - sako jis. - Tai trunka dvi savaites, jūs valgote baltymus ir daržoves, suteikdami kelis šimtus kilokalorijų per dieną. Žmogus meta svorį. Bet kas toliau? Panašiai ir su monodietami (pvz., Valgant kopūstus). Baigiame dietą ir pradedame valgyti kaip anksčiau. Grįžtame prie senojo masto.

Vienintelė dieta, kuri padės įveikti nutukimą, yra saikinga dieta - leidžiama bet kas, išskyrus mažiau. Bet ir ne per mažai. 1200-1500 kcal per dieną yra optimalus maisto kaloringumo lygis. Taip jūs galite mesti svorį mėnesiais lėtai, bet užtikrintai. Jei kas nors laikėsi dietos šešis mėnesius, yra didesnė tikimybė, kad jie pripras prie naujos dietos ir jos laikysis. Nė vienas sąžiningas svorio metimo metodas nežada greitų rezultatų. Kiekvienas kalba apie mankštos vaidmenį ir pagrįstą maisto pasirinkimą. Turime valgyti reguliariai, bet mažiau, sumažinti cukraus ir gyvūninių riebalų kiekį, padidinti daržovių kiekį, kuriame yra mažai krakmolo.

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį, sveikai ir skaniai maitintis ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ liekninančių dietų duobių. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!

• Negalvokite apie svorio metimą - galvokite apie sveikatą. Negalima laikytis dietos - sukurkite naują gyvenimo būdą.
• Tarp valgymų nedarykite ilgų pertraukų - jos sužadina siautulingą apetitą. Gerk daug vandens.
• Nevalgyk, kai tau kas nors pasiūlys. Valgyk, kai esi alkanas, bet niekada nepersivalgyk ir nepapildyk papildomų papildymų.
• Skirkite laiko valgyti - atsargiai kandžiokitės, susitelkite į skonį. Negerkite po valgio, prieš pat.
• Nebadaukite - pasninkas niekada nesiseka. Pusryčius valgyti privaloma. Kas ne, tada valgo daugiau nei turėtų!
• Nepersistenkite su vaisių jogurto ir sūrio kiekiu. Norėdami sumažinti potraukį desertui, pavalgę valykite dantis. Jei persivalgėte, kitą dieną pasninkuokite. Jei valgote šokoladą, padažo praleiskite.
• Vietoj druskos naudokite prieskonius. Cukrų pakeiskite cinamonu, vanile, muskatu ir kokoso drožlėmis. Nesaldinkite kavos ir arbatos.
• Nesigundykite greitu maistu ir barais iš automato. Nepirkite traškučių ir gazuotų gėrimų. Yra sveikų užkandžių: agurkai, ridikai, morkos, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos, natūralus jogurtas, granuliuotas sūris.
• Neikite apsipirkti alkani, apsipirkite pagal sąrašą.
• Nepamirškite apie eismą. Pradėkite vaikščioti greičiau, vietoj lifto naudokite laiptus. Pratinkitės su aludės muzika ar prie televizoriaus.
• Nežiūrėkite į save kritiškai, nelyginkite savęs su kitomis moterimis. Pasirūpinkite gera nuotaika, raskite būdų atsipalaiduoti ir palengvinti stresą. Jei jaudinatės, eikite pasivaikščioti, toliau nuo virtuvės ir šaldytuvo.
• Būkite budrūs - nedelsdami reaguokite, kai pajusite, kad sveriate daugiau.
• Nevartokite alkoholio - tai skatina apetitą, silpnina valią ir pagreitina riebalų absorbciją!
• Po vakarienės neikite į virtuvę.
• Negalvok: man viskas per sunku. Pamatysite, kad su laiku tai tampa lengviau.

mėnesinis „Zdrowie“