Tris savaites pakeičiau gyvenimo būdą. Valgau mažiau, protingai planuoju patiekalus, pasikliauju skaidulomis ir baltymu ir stengiuosi neviršyti 1500 kcal per dieną. Be to, mankštinuosi 4-5 kartus per savaitę: daugiausia aerobika (orbiteris, baseinas, greitas ėjimas, dviratis). Nepaisant pokyčių, mano svoris nemažėja. Aš geriu arbatą su chromu, L-karnitinu (raudonos ir žalios spalvos mišiniu) 3 kartus per dieną. Nepaisant visko, svoris stovi (82 kg, 164 cm, 26 m.). Ar galiu naudoti intervalinę treniruotę (vartoju „Betaloc zok 50“) esant hipertenzijai? Kokias klaidas darau? Sportuoju sporto salėje 1,5 valandos, 5 kartus per savaitę. Ar per daug? Gal geriau tai daryti kiekvieną dieną ir valandą? Nuo tada, kai pradėjau gerti kraujospūdžio tabletes (2 metus), priaugau beveik 20 kg. Aš paklausiau skirtingų gydytojų - kitų nėra, todėl aš kovoju.Norėčiau pridurti, kad paskutinę dietą turėjau daugiau nei prieš pusmetį, nežinau, kiek numečiau, nes neturėjau svorio, bet išvaizda šiek tiek: daug sporto ir beveik bado streikas, deja, persikėlus į Airiją, priaugo papildomų kilogramų. Dabar norėčiau sulieknėti sveikai ir gerai. Aš prašau patarimo. Ką darau ne taip, kokius mokymus turėčiau naudoti hipertenzijai gydyti ir ar 1500 kcal dieta yra geras pasirinkimas?
Svorio pokyčių trūkumas tikriausiai atsiranda dėl fizinio krūvio. Tai reiškia, kad jūs metate svorį apskritime (matuojamas cm), tačiau skalėje jis gali būti nematomas. Tai dažnai būna mokymų atveju. 1500 kcal dieta gali būti per griežta. Nors patys kcal nėra svarbiausi. Taip pat svarbu sudėtis to, ką valgote, ir ingredientų proporcijos.
Jūsų BMR yra 1621 kcal. Taigi vykdant minėtą fizinį krūvį, norint išlaikyti svorį, reikėtų suvalgyti 2796 kcal. Įskaitant angliavandenių kiekį 45-50%, baltymų 15% -20%, riebalų 30%.
Jei norite numesti svorio, geriausia iš visų energijos poreikių padaryti 1000 kalorijų deficitą, t. Y. Dieta turėtų būti maždaug 1700 kcal.
Kalbant apie spaudimą ir treniruotes, rekomenduoju kreiptis į sporto medicinos gydytoją arba asmeninį trenerį.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
