Man 14 metų, ūgis 162 cm, svoris apie 70 kg. Norėčiau pagerinti šlaunų ir blauzdų svorį, kad pagerėčiau savivertę (kuri nėra per didelė). Negaliu daug sportuoti. Mokykloje esu atleistas nuo bėgimo dėl širdies ligų. Norėčiau rasti gražią dietą. Jam neturėtų trūkti cukraus, nes mano kraujospūdis dažnai krinta. Norėčiau, kad dieta nebūtų labai konkreti, nes man negalima nusipirkti jokių kitų produktų, išskyrus likusiai šeimai. Ačiū iš anksto
Magda, cukrus nedidina slėgio. Cukrus priauga svorio ir norite daugiau saldaus. Spaudimas, bet, manau, turite omenyje savijautą, mieguistumą, jis nesumažės, jei valgysite 5 mažus patiekalus kas 2,5-3 valandas. Paklauskite, kokią fizinę veiklą galite atlikti. Vien dieta nepasieks norimo efekto. Jums nereikia bėgti. Pereiti reikia tik 1,5 valandos per dieną nesustojant. Paprastai aš rekomenduoju trumpesnes, bet intensyvesnes pastangas, tačiau dėl to, kad turite blogą širdį, pateikiu tokią modifikaciją. Žygis sulys jūsų blauzdas ir šlaunis. Gal galite važiuoti dviračiu? Verta paklausti savo gydytojo, ką galite padaryti. Kalbant apie pačią dietą, visų pirma neįtraukite visų baltųjų miltų produktų. Jūsų šeimai taip pat nereikia valgyti šių produktų ir tai bus skanu. Vietoj baltų miltų rinkitės: pilno grūdo pilno grūdo makaronus, ruginę duoną, ruduosius ryžius. Paprašykite jų būti liesiems, o ne riebiems pieno produktams. Įsitikinkite, kad jūsų pietų porcija yra dviejų jūsų rankų dydžio, o likusieji patiekalai yra vienos rankos dydžio. Neįtraukite kepimo, kiaulienos ir saldumynų. Laikydamiesi šių rekomendacijų, per 2 mėnesius numesite apie 8 kg
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
