Aš esu 19 metų ir sveriu 55 kg. Labai norėčiau sulieknėti, ypač šlaunyse ir skrandyje. Namuose turiu treniruoklį ir magnetinį kroso treniruoklį. Kiek kartų per savaitę ir kaip ilgai mankštintis? Ar šie du prietaisai gali man padėti? Jis taip pat geria daug žaliosios arbatos, nes ji naudinga sveikatai. Aš taip pat girdėjau, kad tai padeda numesti svorio. Kiekvieną dieną stengiuosi valgyti daug vaisių ir daržovių.
Neįmanoma numesti svorio iš pasirinktos kūno dalies, mes prarandame svorį kaip visumą, vienur greičiau, kitur lėčiau ir tai priklauso nuo žmogaus kūno. Jei norite numesti svorio, gerai, jei valgote 5-6 kartus per dieną 3-4 valandų intervalais.
Pusryčius patartina valgyti per valandą nuo atsikėlimo, juose turėtų būti sudėtingų angliavandenių ir baltymų. Kompleksinių angliavandenių šaltiniai yra: avižiniai dribsniai, grikiai, miežiai, rudieji ryžiai, rupūs makaronai, rupi duona. Kita vertus, naudingų baltymų galite aprūpinti liesa mėsa (vištiena, kalakutiena, liesa jautiena ir veršiena, žuvis), kiaušiniais, pieno produktais (liesa varške, natūraliais mažai riebalų turinčiais jogurtais, kefyru, pasukomis). Vakarienę galite valgyti ne vėliau kaip likus dviem valandoms iki miego, ji turėtų būti sudaryta iš baltymų ir daržovių. Vakaro dienos metu mes vengiame paprastų angliavandenių, tokių kaip vaisiai, nes jie kaupiasi riebalinio audinio pavidalu.
Taip pat turėtumėte pasirūpinti tinkamu vandens kiekiu, tai yra ne mažiau kaip 30-35 ml kilogramui kūno svorio. Svorio metimo procese fizinis aktyvumas yra labai svarbus, todėl dviračių ir kroso treniruokliai tikrai padės. Prašome paįvairinti savo treniruotes, galite atlikti intervalines ir aerobines treniruotes aukščiau paminėtomis mašinomis. Žaliosios arbatos gėrimas yra tinkamas metant svorį, kaip ir visa arbata turi sausinamąjį poveikį, todėl nepamirškite papildyti vandens.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
