Dieta, kurioje gausu nesočiųjų riebalų rūgščių, sustiprins imunitetą

Dieta, kurioje gausu omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių, yra puiki imuniteto dieta, apie kurią byloja eskimai. Jo dėka jie neserga vėžiu, širdies priepuoliais, diabetu ar ateroskleroze.

Šį kartą siūloma imuniteto dieta pagrįsta inuitų dieta. Grenlandiečiai menkai gauna vitamino C, šviežių daržovių ir sveikų citrusinių vaisių. Eskimai aprūpina jūsų kūną 60% riebalų, 38% baltymų ir tik 2% angliavandenių. Nenuostabu, nes jo patiekalų pagrindas yra ruoniai, banginiai, valai, jūrų žuvys, o vasarą - karibai, žąsys ir kiškiai. Vienintelis angliavandenių šaltinis yra mėlynės ir kerpės, atsirandančios vasarą.

Šį puikų imunitetą lemia dieta, kurioje gausu nesočiųjų riebalų rūgščių iš omega-3 šeimos ir vitamino E, kurių yra žinduolių ir jūrų žuvų riebaluose. Bet ar tai reiškia, kad norėdami padidinti kūno imunitetą ir apsisaugoti nuo kenksmingų civilizacijos ligų, turime persikelti į šaltą Grenlandiją? Laimei, tai nėra būtina. Rinkoje jau yra preparatų, kurių sudėtyje yra ryklio aliejaus, kurie stiprina organizmo imuninės sistemos veiklą ir skatina raudonųjų ir baltųjų kraujo kūnelių gamybą, aktyvindami kaulų čiulpus. Taip pat verta pasisemti žuvų taukų tiek profilaktiškai, tiek kaip stiprinamojo ir regeneruojančio agento pasveikimo metu po ligų, kurios susilpnina bendrą organizmo efektyvumą ir imunitetą.

Daryk tai būtinai

Kaip grūdinti kūną?

Lengviausias būdas tai padaryti yra kaitalioti šaltas ir šiltas vonias. Tai senas pasaulis, kurį dažnai naudoja mūsų močiutės. Kiekvieną dieną pradėkite nuo dušo. Pirmiausia užpilkite šiltu vandeniu, tada šiek tiek vėsiau ir galiausiai atvėsinkite. Tada vėl šilta. Pakartokite šį veiksmą maždaug keturis kartus ir baikite vonią šaltu dušu. Tokia procedūra ne tik grūdins mūsų kūną, bet ir skatins veikti bei pažadins net didžiausius miegančius. Jei turite šiek tiek daugiau laiko, prieš dušu palepinkite save kietėjančiu masažu. Norėdami kūną sukamaisiais judesiais įtrinti, naudokite kempinę arba šiurkščią pirštinę, įmirkytą šaltame vandenyje, pridėjus stalo druskos. Tada nusiprauskite po dušu ir palaipsniui atvėsinkite vandenį, kol jis visiškai atvės.

Kas mažina organizmo atsparumą?

Stresas yra pagrindinis veiksnys, mažinantis organizmo imunitetą. Nenuostabu, kad mes peršalome po įtemptų egzaminų, pakeitus darbą ar įvykius, kurie turėjo labai stiprių emocijų. Tokiu metu mūsų imuninė sistema turi silpnesnes galimybes kovoti su mus puolančiais virusais. Kita sumažėjusio imuniteto priežastis yra netinkama mityba. Dėl savęs turėtume atidėti riebalus ir saldumynus. Kiekvienas nereikalingas kilogramas žymiai susilpnina organizmą. Geriau pasiekti šviežių vaisių ar sultingų morkų, kurios suteiks mums vitaminų, kurie padidins imunitetą. Per didelis cukraus vartojimas sumažina neutrofilų arba neutrofilinių baltųjų kraujo kūnelių, kurių užduotis yra užpulti pavojingas bakterijas, aktyvumą. Neutrofilai taip pat tampa mažiau aktyvūs, kai kasdien vartojame alkoholį ir rūkome cigaretes. Be to, cukrus labai sumažina seleno absorbciją - elementą, teigiamai veikiantį organizmo imunitetą. Mes taip pat nepadedame savo kūnui, kai retai leidžiame laiką lauke, nevėdiname patalpų, kuriose miegame, perkaitiname ar vėsiname kūną, taip pat kai gyvename sėsliai.

Dieta imunitetui: naudingi vitaminai

Vitaminas A, stiprinantis gleivinę, yra nepaprastai svarbus didinant organizmo imunitetą, todėl virusams daug sunkiau įsitvirtinti nosyje ir gerklėje. Vitamino A gausu morkose, brokoliuose, lapiniuose kopūstuose, apelsinuose, greipfrutuose ir persikuose.

Savo ruožtu C ir E VITAMINAI yra stiprūs antioksidantai, kurie, užkirsti kelią laisvųjų radikalų susidarymui, kurie veikia greitesnį kūno senėjimą ir silpnina jo funkcijas, stiprina jį ir užkerta kelią infekcijoms. Vitamino C galima rasti citrusiniuose vaisiuose, raugintuose kopūstuose, juoduosiuose serbentuose, javų daiguose ir erškėtuogėse. Vitaminas E - kopūstuose, salotose ar kukurūzuose.

SELENINAS, kurio yra tamsioje duonoje, kviečių sėlenose, pomidoruose ir česnakuose, mobilizuoja kūną imuniniams kūnams gaminti, mažina kenksmingą ląstelių oksidaciją ir skatina tinkamą audinių vystymąsi.

Taip pat turėtumėte pasirūpinti tinkamu MAGNIO kiekiu, ypač kai piktnaudžiaujame kava, kuri išplauna šį elementą, ir kai gyvename įtemptai. Įrodyta, kad dešimties minučių stresas „praryja“ organizmo magnio atsargas. Šiame elemente gausu riešutų, kakavos ir šokolado.

Taip pat skaitykite: Naminiai būdai stiprinti kūno imunitetą. Pagerinkite savo imunitetą ir ... Norėdami sustiprinti IMUNITETĄ, turite pakeisti visą savo gyvenimo būdą. Imunitetą didinanti dieta - postūmis kovojant su infekcija!