Vidurių užkietėjimas: vidurių užkietėjimo priežastys, pasekmės

Vidurių užkietėjimas dabar yra įprasta ir neįvertinta būklė. Neteisinga, nes dažno vidurių užkietėjimo pasekmė vis dažniau būna storosios žarnos vėžys. Daugeliu atvejų mes galime lengvai atsikratyti tuštinimosi problemų.

Kas trečias lenkas kenčia nuo vidurių užkietėjimo, tačiau moterys kenčia dažniau. Blogiausia, kad dažniausiai esame skolingi sau - valgome per riebiai ir gausiai, geriame mažai vandens ir vengiame daržovių bei vaisių. Daug rečiau vidurių užkietėjimą sukelia liga, pvz., Hipotirozė, pilvo ligos, diabetas ar depresija.

Kartais vidurių užkietėjimą sukelia vaistai: antibiotikai, kalcio preparatai ir kovojantys su rėmeniu. Paradoksalu, bet per didelis vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Vidurių užkietėjimas - pasekmės

Turime žinoti, kad kuo ilgiau žarnyno gleivinė liečiasi su toksinais, tuo labiau jie absorbuojami į kraują. Dėl ilgalaikio apsinuodijimo galime pajusti pilvo pūtimą ir dujų išsiskyrimą, turėti problemų su oda, nemalonų kvapą iš burnos. Jaučiamės sunkūs, nusilpę, pavargę, skauda galvą. Mes prarandame imunitetą, padidėja daugelio ligų rizika, t. alergijos. Ilgas ir intensyvus spaudimas ant išmatų lemia hemorojaus susidarymą (kuris taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą, nes jie apsunkina tuštinimąsi).Laikui bėgant, perkrautos žarnos sienelė praranda elastingumą, jos gleivinėje išsivysto uždegimas, kurio pasekmės gali būti erozijos, o ateityje - vėžys.

Mes kalbame apie vidurių užkietėjimą, kai tuštinimasis vyksta rečiau nei kas dvi dienas, o išmatos yra įtemptos, sausos, kietos ir gumbuotos, be to, jis yra skausmingas, sunkus ir ilgai reikia sėdėti tualete arba jei jaučiate, kad jis neišsamus.

Vidurių užkietėjimas - profilaktika

Daugeliu atvejų jūs galite atsikratyti problemos be gydytojo pagalbos. Tereikia pakeisti savo gyvenimo būdą ir mitybą.

• Valgykite vaisius ir daržoves

Maistinių skaidulų trūkumas, pernelyg kaloringas ir sunkiai virškinamas, prisideda prie vidurių užkietėjimo. Vietoj baltos duonos rinkitės rupią duoną. Kasdien suvalgykite 500 g daržovių (ypač žalių arba trumpai paruoštų) ir 200–300 g vaisių. Valgyk odeles. Mėgaukitės ankštinėmis daržovėmis, tirštomis kruopomis, nevalytais ryžiais. Stenkitės kasdien suvalgyti po pusę lėkštės virtų burokėlių arba 10 džiovintų slyvų (per naktį užpilkite verdančiu vandeniu, ryte gerkite vandenį ir valgykite slyvas). Razinos, datulės, figos, obuoliai ir saulėgrąžų sėklos turi panašų poveikį.

Jei mėgstate sumuštinius, į kiekvieną įdėkite po pomidorų, agurkų, salotų lapų, po paprikos gabalėlį. Turi būti gaminamas bent vienas valgis per dieną. Neįtraukite saldumynų, šokolado, baltųjų ryžių, blyškios duonos ir kitų baltų miltų produktų, cukraus, stiprios arbatos, greito maisto. Ribokite karvės pieną ir gyvūninius riebalus.

• Gerti daugiau

Skysčiai yra būtini, kad susidarytų išmatos. Kuo daugiau sveriame, tuo daugiau skysčių reikia mūsų organizmui. Mes turėtume išgerti 2 litrus per dieną (daugiau karštu oru). Geriausia pusvalandį prieš valgį išgerti stiklinę virinto vandens (gal su medumi) arba daržovių sulčių. Nepamirškime apie vaistažoles - linų sėmenis, psyllium sėklas. Taip pat apie rūgpienį, jogurtą, kefyrą - probiotikų, t. Y. Naudingų bakterijų, šaltinius.

Laikykitės dietos, kurioje gausu skaidulų - norma yra 25–40 g per dieną, tačiau jei jums užkietėjo viduriai, jų turėtumėte turėti ir daugiau. Pluoštas yra augalinis pluoštas, kurio mūsų organizmas negali virškinti. Jie išsipučia kaip kempinė virškinimo trakte, skatindami žarnyną dirbti. Jie taip pat pašalina maisto likučius iš žarnyno, sugeria toksinus, taip pat normalizuoja gliukozės ir insulino kiekį bei mažina cholesterolio kiekį.

• Neskubėk

Tie, kurie valgo bet ką, skubėdami ir nepaisydami, labai skaudina save. Jie ryja, o ne įkanda. Tiesus kelias į vidurių užkietėjimą taip pat yra dažnas natūralaus fiziologinio tiesiosios žarnos signalo reflekso slopinimas. Tai atsitinka, pavyzdžiui, darbe. Verta palikti daugiau laiko ryte, nes tai yra padidėjusio storosios žarnos aktyvumo laikas, o tada gerai veikiantis organizmas reikalauja tuštinimosi. Jei tai nepaisoma, storoji žarna greitai išmoksta: nereikia spausti, nes ji nepaleidžia rankų ir nustoja siųsti signalus į smegenis. Tai ateina į vadinamąjį įprastas vidurių užkietėjimas. Vaikai taip pat yra jų aukos. Jie delsia eiti į tualetą, kad nenutrauktų jų žaidimo. Jis turi būti kontroliuojamas.

• Pasimankštink pilvą

Raumenys turi dirbti, kad jie būtų tinkami. Tuštinantis dalyvauja ne tik pilvo raumenys, bet ir žarnyno sienelės. Sėdimas gyvenimo būdas juos tingina, o stiprindamas pagerina medžiagų apykaitą. Norėdami skatinti žarnyno judesius: ryte, atsigulę rodomuoju ar viduriniuoju pirštu, vis labiau spauskite bambą 1–1,5 min. Pakartokite tai sistemingai 2 savaites.

• Tupkitės tuštindamiesi
• Taikyti akupresūrą

Vieną minutę švelniai prispauskite centrinį pado tašką. Tada sukamaisiais judesiais masažuokite vietą 5-8 minutes. Atlikite gydymą ant abiejų kojų.

Gerkite pieno gėrimus, kuriuose yra gyvų pieno rūgšties bakterijų kultūrų, t. probiotikai (pvz., iš Lactobacillus acidophilus ir Bifidobacterium bifidum genties). Jų yra kai kuriuose jogurtuose, kefyruose, pasukose, rūgpienyje. Jie reguliuoja bakterinės floros sudėtį žarnyne, palengvina maisto migraciją, reguliuoja žarnyno judėjimą ir tuo pačiu pagerina organizmo imunitetą.