Man 20 metų, 3 metus reguliariai einu į sporto salę, labai sunkiai sportuoju - keliu tikrai didelius svorius. Po sporto salės esu išsekusi. Valgau sveiką maistą, bet norėjau sužinoti, ar verta savo mitybą papildyti baltymų papildu, kuriame yra 20 g baltymų? Skaičiau, kad po tokių treniruočių, kaip aš, turite pasiimti baltymų, kad nebūtų katabolizmo ir organizmo išsekimo. Norėčiau pridurti, kad nenoriu priaugti svorio, t.y., nenoriu priaugti riebalų, noriu išlikti tokia, kokia esu. Matthew
Kad galėčiau jums atsakyti, turėčiau įvertinti, kiek baltymų yra jūsų dietoje, nes tada būtų žinoma, ar jums tikrai reikia jų papildyti. Kitas dalykas yra apsvarstyti, ar norite būti stipresni, ar turėti daugiau raumenų - tai taip pat turi įtakos baltymų ir specialių antikatabolinių medžiagų, tokių kaip kreatinas ir HMB, papildymui.
Tačiau manau, kad po treniruotės vietoj kondicionieriaus pakanka lieso baltojo sūrio su uogiene, medumi ar vaisiais.
100 g sūrio yra 19,8 g baltymų. Be to, pridėjus uogienės, insulinas užtikrins, kad aminorūgštys pasiektų raumenis, ir išvengtų jų katabolizmo. Priklausomai nuo to, ką parodytų interviu, ir priklausomai nuo treniruočių programos, gali pasirodyti, kad jums reikia 80 ar net 100 tipo papildų. Rekomenduoju pasitarti su mitybos specialistu ar fiziologu, turinčiu sportinės mitybos patirties: profesionalų ir mėgėjų.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
