Lieknėti nesilaikant ribojančios dietos, be draudžiamų maisto produktų, be yo-yo efekto - tai įmanoma. Kaip? Išmokdamas kitokio valgymo būdo, atsižvelgdamas į savo kūno poreikius, išmokdamas, kada iš tikrųjų jautiesi alkanas ir kada jautiesi sotus. Kaip? Taikant vis labiau populiarėjantį mitybos instruktavimo metodą, pagrįstą elgesio terapija ir kognityvine psichologija.
Akivaizdu, kad norint numesti svorio reikia valgyti mažiau. Bet tai sunkiausia. Kaip valgyti mažiau be išprievartavimo ar nuolat galvojant: kiek aš suvalgiau? Atsakymas yra stebėti savo kūną, ypač sekti, kada, kiek ir kaip valgome. Esmė ta, kaip sakoma, „nevalgyk savo emocijų“. Tai daug lengviau pasakyti nei padaryti. Todėl reikia žmonių, kurie galėtų jums padėti, vis populiaresni - ypač labai išsivysčiusiose šalyse - mitybos treneriai.
Mitybos instruktavimas - prieš dietą
Prieš 15 metų du specialistai - dietologas ir psichiatras, matydami dietos verslui būdingus pavojus (ypač stebuklingas, labai populiarias dietas, sukėlusias įvairias ligas, ir yo-yo efektą), sukūrė programą, kurioje iki šiol jų nebuvo, būdinga ribojančios dietos - nei poveikis: nei maisto produktai, kuriuos reikėtų pašalinti, nei kalorijų skaičiavimas. Galima sakyti, kad jie išrado būdą, kuriam tinkamiausias pavadinimas yra „anti-dieta“.
Kita vertus, jų mitybos programa turėjo atgauti pusiausvyrą organizme. Ne žmonės, norintys sulieknėti, ar treneriai, padedantys jiems subalansuoti svorį, nusprendžia apie tai. Kiek sveria žmogus, turi nuspręsti pats kūnas. Mitybos treniruočių kūrėjai padarė prielaidą, kad kiekvienas žmogus turi savo svorį, kurio sieks pats kūnas, išlaikydamas teisingus valgymo įpročius. Todėl visas svorio metimo procesas turėtų būti kuo natūralesnis.
Kaip numesti svorio be dietos?
Visa programos filosofija buvo suskirstyta į tris komponentus: valgymo įpročius, emocijas ir kūną. Trenerio darbas dėl valgymo įpročių yra skirtas išmokyti klausytis iš kūno tekančios informacijos. Idėja yra išmokti atpažinti alkio ir sotumo jausmą, taip pat rasti malonumą valgant. Programos kūrėjai pažymėjo, kad jei žmogus įsiklauso į savo poreikius - jis valgo mažiau. Tačiau tam, kad galėtume įsiklausyti į save, turime pašalinti visas priežastis, kodėl mes valgome įprastai - tai yra emocijos, kurios mus lydi. Šiuo tikslu mitybos treneris moko atsipalaiduoti, giliai kvėpuoti - ir atlikdamas šiuos pratimus suvokia, kas vyksta su mūsų mintimis ir jausmais. Ši svorio metimo programa be valgymo taip pat naudoja kitų malonumų patirtį - saulės vonias, maudynes vandenyje, fizinį aktyvumą (pritaikytą individualiems gebėjimams).
Tai terapija ar vaistas?
Mitybos instruktavimas nėra pagrįstas jokia medicinine diagnoze. Jei norite dalyvauti tokioje programoje, bet nesate tikri, ar jūsų sveikatos būklė tai leidžia, kreipkitės į gydytoją.
Kalbant apie psichologinį aspektą - tai ne terapija, o koučingas - tai yra naujo elgesio išmokimas kompetentingo asmens pagalbos dėka - šiuo atveju valgymo elgesys. Pagrindinis uždavinys yra pašalinti persivalgymą veikiant emociniam stresui. Žmonės, jaučiantys norą pažinti save toliau, gali pasikonsultuoti su kompetentingu psichoterapeutu.
Kas yra mitybos treneris?
Šio tipo treniruotes gali naudoti visi tie žmonės (tiek moterys, tiek vyrai), kurie nėra patenkinti savo kūnu ir maistu. Nėra skirtumo, ar jie nori numesti 5, ar 25 kilogramus. Trenerio darbas yra atkurti pusiausvyrą valgymo elgesio srityje. Žmonės, turintys psichinių valgymo sutrikimų (anoreksiją, bulimiją), žmonės, kenčiantys nuo širdies ir kraujagyslių ligų, ir diabetikai, neįtraukiami į šią programą.
--jakie-testy-wykryj-ki-i-kiedy-je-wykona.jpg)
