Nutukimas gluteus-šlaunikaulio nutukimas, taip pat žinomas kaip kriaušės tipo nutukimas, yra nutukimo tipas, kuris dažniausiai pasireiškia moterims. Nutukimas sėdmens ir šlaunikaulio srityje nėra toks pavojingas sveikatai kaip nutukimas. pilvo, bet daug sunkiau atsikratyti.
Nutukimas gluteus-šlaunikaulio nutukimas (taip pat žinomas kaip ginekoidinis nutukimas arba kriaušės tipo nutukimas) yra nutukimo tipas, kuris dažniausiai pasireiškia moterims. Nutukimas sėdmenų-šlaunikaulio srityje yra būdingas riebalų pertekliui apatinėje kūno dalyje, tai yra klubai, sėdmenys ir šlaunys. Žmonių, turinčių tokio tipo nutukimą, siluetui būdingi platūs ir suapvalinti klubai, gana didelis dugnas, kuris kartais krinta žemyn ir tarsi susilieja pilnomis šlaunimis, dideliais blauzdomis ir ne per ilgomis kojomis. Kita vertus, viršutinė kūno dalis yra liekna, t.y. pilvas paprastai būna plokščias, juosmuo yra vidutiniškai arba labai nukirptas ir žemas, o pečiai siauri ir kartais šiek tiek nuožulnūs. Moterys taip pat turi mažą biustą (A arba B taurė).
Taip pat skaitykite: Figūros tipas: pipirai. Kokia geriausia dieta pipirams? Pilvo nutukimas - jūs turite jį įveikti! Figūros tipas: obuolys. Kokia geriausia obuolių dieta? Figūros tipas: smėlio laikrodis. Kokia geriausia smėlio laikrodžio dieta?
Nutukimas sėdmens-šlaunikaulio srityje pagal WHR kriterijų
Glutealinis ir šlaunikaulio nutukimas gali būti diagnozuotas apskaičiuojant juosmens ir klubo apimties santykį naudojant juosmens / klubo santykį arba WHR (juosmens ir klubo apimties santykį):
WHR = juosmens apimtis: klubo apimtis
Šią skaičiuoklę naudoja tik tie žmonės, kurių KMI yra didesnis nei 25, t. Y. Turintys antsvorio ar nutukę. Jei KMI yra normalus, nenaudokite šios skaičiuoklės, nes rezultatai bus neteisingi. Tai taikoma ir nėščioms moterims.
Kaip apskaičiuoti WHR? Moterims pakanka išmatuoti atstumą tarp šonkaulių apatinės arkos ir klubinio klubo viršutinio krašto viduryje ir klubų apimtį, nukreipiant matavimo juostą per didžiausią sėdmenų raumenų išsipūtimą. Vyrams juosmens apimtis matuojama ties bambos linija, o klubo - viršutiniame šlaunikaulio gale.
Jei moterų WHR yra mažesnis nei 0,85, o vyrų - mažiau nei 1,0, galime kalbėti apie sėdmenų ir šlaunikaulio nutukimą. Tačiau jei moterų WHR yra didesnis arba lygus 0,85 moterims arba didesnis arba lygus 1,0 vyrams, tai yra pilvo nutukimas. Tačiau reikia nepamiršti, kad WHR vertė priklauso nuo skrandžio ir žarnyno turinio bei kaulinio dubens pločio, į kurį reikėtų atsižvelgti svarstant lūžio taškus.
Nutukimas sėdmens-šlaunikaulio srityje - ar tai pavojinga jūsų sveikatai?
Nutukimas sėdmens ir šlaunikaulio srityje nėra toks pavojingas sveikatai kaip nutukimas. ventralinis, nes tai nepadidina medžiagų apykaitos ligų, pvz., diabeto, rizikos. Mokslininkų tyrimai rodo, kad šio tipo nutukimui rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis yra 3 kartus mažesnė nei pilvo nutukimo atveju. Deja, sėdmenų ir šlaunikaulio nutukimas dažnai siejamas su venų varikoze, apatinių galūnių degeneracija osteoartikuliarine sistema ir tulžies takų ligomis.
Nutukimas sėdmens-šlaunikaulio srityje - dieta
Žmonės, kurių riebalinis audinys nusėda apatinėse kūno dalyse, turėtų laikytis dietos, pagrįstos mažo glikemijos indekso produktais. Todėl meniu turėtų dominuoti tokie produktai kaip kruopos, paukštiena, šviežios ar garintos daržovės. Balta duona, makaronai, ryžiai, bananai, raudona mėsa, saldumynai ir virtos bulvės ar morkos nerekomenduojamos (jų glikemijos indeksas yra daug didesnis nei žalios formos). Taip pat reikėtų atmesti nutukimą skatinantį alkoholį.
Nutukimas sėdmens-šlaunikaulio srityje - pratimai
Žmonės, turintys nutukimą sėdmens ir šlaunikaulio srityje, turėtų sutelkti dėmesį į pratimus, kuriais siekiama sumažinti pusiausvyros tarp lieknos viršutinės dalies ir apatinės dugno pusiausvyrą.Kasdienės gimnastikos dalis turėtų būti ir masyvių šlaunų bei klubų sulieknėjimo pratimai, ir viršutinės kūno dalies raumenų pratimai, skirti stiprinti pečių ir krūtinės raumenis. Todėl apatinei kūno zonai reikalingi aerobiniai užsiėmimai, padedantys deginti riebalus, pvz., Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar mankšta elipsine mašina). Tačiau viršutinė dalis turėtų būti atliekama jėgos pratimais. Tačiau intensyvių apatinės kūno dalies pratimų atlikti nerekomenduojama, nes stipriai raumeningus klubus ir šlaunis, kūno disproporcijos dar labiau išryškės.
Taip pat skaitykite: Moterų pratimai apie kriaušės figūrą
Svarbu„Poradnikzdrowie.pl“ palaiko saugų nutukimu sergančių žmonių gydymą ir orų gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra turinio, kuris diskriminuotų ar stigmatizuotų nutukusius žmones.
