Paryžiaus dieta yra nuolatinio svorio metimo planas. Žymiausio Prancūzijos mitybos specialisto Jeano-Michelio Coheno dieta buvo sudaryta taip, kad pasibaigus lieknėjimo procedūrai galėtumėte grįžti prie įprastos dietos, nebijodami yo-yo efekto ir savo svajonių figūros praradimo. Patikrinkite, kokios yra Paryžiaus dietos taisyklės ir kiek svorio galite numesti.
Paryžiaus dieta yra trijų pakopų svorio metimo planas, kuris, pasak jos autoriaus dr. Coheno, leidžia greitai atsikratyti antsvorio, o pasibaigus lieknėjimo procedūrai palaipsniui grįžti prie įprastos dietos be yo-yo efekto.
Kam skirta Paryžiaus dieta?
Paryžiaus dieta skirta vadinamiesiems dietiniai narkomanai: žmonės, besilaikantys amžinos dietos, bandantys nesėkmingai atsikratyti antsvorio, taip pat tiems, kuriems pavyko sulieknėti, tačiau jie tapo „yo-yo“ efekto aukomis ir dėl to atgavo visus numestus kilogramus bei papildomai priaugo dar keletą. Žmonės, ketinantys mesti svorį ir norintys išvengti svorio svyravimų, taip pat gali laikytis Paryžiaus dietos.
Paryžiaus dietos principai
Paryžiaus dietos tikslas yra gauti „teisingą svorį“, būtent tai „galite pasiekti nebijodami, kad pradėsite numesti daugiau svorio, kai grįšite prie įprastų valgymo įpročių“. Taigi liekninamojo gydymo režimo trukmė priklauso nuo jūsų dabartinio svorio ir tikslinio svorio skirtumo. Vidutiniškai Dr. Coheno Paryžiaus dietos lieknėjimo gydymas trunka 2 mėnesius, per kuriuos išgyvenate tris svorio metimo fazes: „Café“, „Bistro“ ir „Gourmet“.
Tai bus naudinga jums„Tinkama svorio formulė“ (WW), kurią sukūrė dr. Jeanas-Michelis Cohenas
A. Kiek svėrėte, kai jums buvo 18 metų ir dietos nebuvo laikomasi?
B. Didžiausias kūno svoris, kokį jūs kada nors turėjote, įskaitant nėštumo metu.
C. Mažiausias jūsų kūno svoris yra 18 metų, laikantis dietos ar be jos.
D. Dabartinis jūsų kūno svoris.
Pridėkite A ir B ir padalykite iš 2. Rezultatas yra Y.
Pridėkite C ir D ir padalykite iš 2. Rezultatas yra Z.
Pridėkite Y ir Z ir padalykite iš 2. Tai jūsų teisingas svoris
Taip pat skaitykite: MITYBA VEIKLOS MAITINIMUI. Ar paruošti patiekalų rinkiniai yra veiksmingas būdas prarasti ... 3D čili dietą. Kas yra 3D čili dieta? Kodėl yra 3D čili dieta ... Omega dieta arba kaip numesti svorį valgant sveikus omega-3 riebalusTrys Paryžiaus dietos etapai
Kavinės etapas (neprivaloma)
„Kavinės“ fazė skirta TIK sveikiems žmonėms, nes ji nustato labai griežtą mitybos režimą. Todėl jūs neprivalote pradėti Paryžiaus dietos kavinės faze, bet eikite tiesiai į „Bistro“ fazę.
Kavinės etapas trunka 8–10 dienų, per kurį jūs aprūpinate savo kūną tik 700–800 kcal per dieną. Dėl šios priežasties svorio netekimas yra labai greitas ir siekia apie 0,5 kg per dieną. Šiame svorio metimo etape turėtumėte valgyti mažai kalorijų turinčius patiekalus, geriausia - sriubų, kokteilių ir tyrės pavidalu. Taip pat būtina vartoti multivitaminus ir magnį, kad išvengtumėte nuovargio, psichinės krizės ir fizinio diskomforto, pavyzdžiui, raumenų mėšlungio.
SVARBU! Po kavinės fazės nepatartina grįžti prie įprastos dietos, nes tai gali sukelti jojo efektą. Jei nuspręsite pradėti Paryžiaus dietą kavinės etapu, tada eikite tiesiai į „Bistro“ etapą. Jei manote, kad negalite tęsti kavinės etapo, galite pereiti į užkandinės etapą.
>>> Kavinės fazės meniu receptai
Bistro fazė
„Bistro“ fazė yra greita ir šiek tiek mažiau ribojanti nei „Café“ fazė, nes jūsų organizmui skiriamų kalorijų skaičius svyruoja nuo 900 iki 1000. Šiame etape per 2-3 savaites numesite 3,5–5 kg, nes patiekalai yra daug turtingi. į baltymus ir skaidulas. Šiame svorio metimo etape taip pat turėtumėte vartoti multivitaminų ir magnio.
„Bistro“ fazėje yra trijų tipų meniu, kuriuos galite pakeisti per 3 dietos savaites, kad būtų išvengta monotonijos. Taip pat galite pakeisti meniu ingredientus pagal savo skonį naudodami Dr. Coheno pakaitalų sąrašą.
ŽR. >> RECEPTAI iš Paryžiaus dietos antrojo etapo
Gurmaniška fazė
„Gurmaniškos“ fazės reikia laikytis tol, kol bus pasiektas tikslinis kūno svoris (vidutiniškai tai yra mėnuo). Pasak daktaro Coheno, „ši fazė buvo sukurta siekiant patenkinti gomurį“. Šiuo tikslu dietologė sukūrė 5 skirtingų stilių meniu („Gourmet“: klasikinis, bulvių, makaronų, sumuštinių, vegetariškų). Todėl rasite produktų, kurie paprastai laikomi tukinančiais, tačiau „Gourmet“ fazėje jūs vis tiek aprūpinate savo kūną nedideliu kalorijų kiekiu (vidutiniškai 1100–1200 kcal per dieną) - visa tai per minimalias porcijas. Kaip ir „Bistro“ fazėje, galite numesti 3,5–5 kg.
TIKRINKITE >> KĄ GALITE VALgyti trečiajame Paryžiaus dietos etape?
Laikydamiesi Coheno dietos, galite valgyti šlamštą, tačiau ...
Daktaras Cohenas pabrėžia, kad svarbu valgyti ir riboti sveiką protą ir saiką. Todėl tai leidžia silpnumo akimirką, kai jus gali suvilioti mėsainis, grynuoliai, picos gabaliukas ar sumuštinis iš greito maisto baro. Tačiau ji rekomenduoja atsisakyti užkandžių ir priedų, tokių kaip bulvytės, saldūs gėrimai, o vietoj tradicinės picos rekomenduoja rinktis ploną plutelę, geriausia - vegetarišką.
Kaip išvengti yo-yo efekto ir sunkiai uždirbtos figūros praradimo?
Baigę dietą, palaipsniui didinkite vadinamųjų skaičių sotūs, laisvai komponuojami valgiai. Kaip paaiškina daktaras Cohenas, sotus, laisvai komponuojamas maistas yra tas, kuriame sudedate dvi laisvai pasirinktas dalis (pradinį patiekalą, pagrindinį patiekalą) pagal principą „valgote tai, ką norite“, tačiau trečioji dalis lieka dietinė. Jei valgote daugiau nei 2 laisvai sudarytus patiekalus, valgote per daug ir einate į yo-yo efektą.
Pirmąsias dvi savaites po dietos pabaigos laikykitės „Gourmet“ taisyklių, tačiau per savaitę galite sau leisti 3 pilnus, laisvai sukomponuotus patiekalus. Tik po 2 savaičių iš eilės galite padidinti šią sumą iki 5. Jei jūsų tinkamas svoris nepasikeitė, galite toliau didinti valgių skaičių, kol suvalgysite 9 nemokamus patiekalus ir 5 mažai kalorijų turinčius patiekalus per savaitę pagal Dr. Coheno dietos planą. Dietologės teigimu, tai yra vienintelis būdas išlaikyti savo svajonių figūrą baigus sulieknėti.
SvarbuJei turite sveikatos sutrikimų, prieš pereidami prie Paryžiaus dietos pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu
Pradiniame etape Paryžiaus dieta laikosi gana griežto mitybos režimo, kurio metu jūs negalite aprūpinti organizmo visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis (dr. Cohenas šiame etape rekomenduoja vartoti magnio ir multivitaminų, o jei esate labai alkanas - papildykite dietą porcija garuotų daržovių) . Todėl, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pereidami prie Paryžiaus dietos, eikite į gydytojo konsultaciją (ypač jei nusprendėte pradėti dietą nuo kavinės fazės). Pateikite gydytojui dietos planą ir paklauskite, ar jūsų sveikatos būklė leidžia jį naudoti. Metant svorį verta būti nuolat stebimam gydytojo ar dietologo.
Kas yra daktaras Jeanas-Michelis Cohenas - Paryžiaus dietos autorius?
Jeanas-Michelis Cohenas yra medicinos mokslų daktaras ir šiuo metu garsiausias mitybos specialistas Prancūzijoje. Nuo 1986 m. Jis vadovauja daugialypiam nutukimo gydymo centrui Prancūzijoje. Medicinos praktikos metu jis padėjo daugiau kaip 30 000 pacientų, kovojančių su nutukimu ir valgymo sutrikimais. Jis taip pat laimėjo teismą dėl šmeižto Pierre'ui Dukanui teisme. Daktaras Cohenas pavadino Dukano baltymų dietą „pavojinga fantazija“, kuri kai kuriems pacientams gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Daugiau informacijos apie Dr. Coheno Paryžiaus dietą, įskaitant patiekalų receptus, galite rasti knygoje "Paryžiaus dieta. Kaip pasiekti ir išlaikyti tinkamą kūno svorį", leidykla REBIS, Poznanė 2013 m.
