Tinkamai subalansuota mityba nėštumo metu yra pagrindinis veiksnys, lemiantis tinkamą vaisiaus vystymąsi ir būsimą kūdikio sveikatą. Nėštumo metu svarbu stengtis laikytis pagrindinių mitybos taisyklių: nepersivalgyti, reguliariai valgyti maistą, kuriame yra pagrindinių maistinių medžiagų ir folio rūgšties, ir gerti daug skysčių.
Remiantis TNSOBOP atliktais tyrimais, tėvų žinios apie sveiką mitybą nėštumo metu vis dar yra ribotos. Štai kodėl ekspertai, savo žiniomis remdami Nacionalinę švietimo programą „Sveikata nuo pat pirmų akimirkų“, kurią inicijavo Żywiecas Zdrójus, rekomenduoja laikytis kelių pagrindinių taisyklių. Dieta daro įtaką vaiko sveikatai, ne tik fiziniam, bet ir protiniam vystymuisi. Tinkamai sukomponuota dieta nėštumo metu, nepaisant amžiaus, yra svarbus prevencijos elementas, kuris neutralizuoja kasdienius negalavimus, - sako Agnieszka Jarosz iš Maisto ir mitybos instituto.
1. Nėštumo metu nevalgome dviese
Šiais laikais tai mitas. Nors tiesa, kad besivystančiam kūdikiui gimdoje reikia pakankamo kiekio kalorijų, tai neįpareigoja moters valgyti daug daugiau maisto. Nėštumo energijos poreikiai padidėja tik apie 300 kcal per dieną, o tai atitinka tik vieną nedidelį valgį. Dėl pernelyg kaloringos dietos ateityje gali atsirasti didelis antsvoris, o tai gali būti kliūtis tinkamam nėštumui ir netgi apsunkinti gimdymą.
2. Nėštumo metu daugiausia dėmesio skiriame kokybei, o ne kiekybei
Nors neturėtumėte valgyti dvigubai daugiau, tikrai turėtumėte valgyti dvigubai daugiau. Tinkamas maistinių medžiagų derinys tampa raktu. Tinkamos proporcijos suteiks tinkamą vaiko vystymąsi. Vienas iš svarbiausių yra baltymai, kurie yra vaiko augimo pagrindas. Nuo ketvirtojo nėštumo mėnesio šio ingrediento paklausa padidėja iki maždaug 80–100 g per dieną. Juos daugiausia tiekia: mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas ir jo produktai, taip pat avižiniai dribsniai, kukurūzai, ryžiai, rupi duona, baltosios pupelės, žirniai, lęšiai, sojos pupelės, bulvės, riešutai. Riebalai ir angliavandeniai nėščios moters mityboje yra vienodai svarbūs. Riebalų vartojimas turėtų būti ribojamas, kad nesikauptų nereikalingas riebalinis audinys. Todėl geriausia pasiekti liesą mėsą (jautieną, paukštieną), žuvį, liesą pieną, jogurtą, pasukas. Vertingų angliavandenių, nesukeliančių nutukimo ar dantų ėduonies problemų, su kuriomis susiduria būsimos motinos, šaltinis yra traški duona, ruginė ir graham duona. Tinkamas bulvių pakaitalas sveikai maitinantis gali būti ryžiai (daugiausia rudieji ir laukiniai), kurie yra gausus skaidulų šaltinis.
3. Nėštumo metu valgome daug vitamino turinčio maisto
Vaisiai ir daržovės nėštumo metu vaidina labai svarbų vaidmenį mityboje. Jie suteikia daug vitamino C, karotinoidų, folatų, flavonoidų ir skaidulų. Vaisių ir daržovių antioksidantai padeda išvengti aukšto kraujospūdžio nėštumo metu. Folatas (natūrali folio rūgšties forma) vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant, kad jūsų kūdikio nervų sistema tinkamai vystytųsi. Daržoves ir vaisius geriausia valgyti žalius, nes gaminant maistą jie netenka didelio kiekio vitaminų, ypač vitamino C. Antrą ir trečią trimestrą nėščioji turėtų suvalgyti apie 500 g daržovių per dieną.
Ar galiu gerti arbatą būdama nėščia?
4. Nėštumo metu geriame daug skysčių
Nėštumo metu vartojamų gėrimų vaidmuo yra nepaprastai svarbus. Geriausia troškulį malšinti stikline šaltinio vandens. Vanduo nėra maistinė medžiaga, tačiau, kaip kūno audinių ir skysčių komponentas, jis sudaro 50–80% kūno svorio.Organizmo vandens ištekliai turi būti nuolat papildomi, nes organizmui jo reikia pagrindinėms funkcijoms atlikti. Jis atlieka smegenų, akies obuolio, vaisiaus ir nugaros smegenų apsauginę funkciją. Lenkijoje, esant vidutinio klimato klimatui, per dieną rekomenduojama suvartoti 8–10 stiklinių skysčių (2–2,5 l). Kūno dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą, o ilgalaikė būklė gali sukelti šlapimo takų ar net inkstų akmenų uždegimą. Tačiau geriau riboti kavą ir juodąją arbatą. Dėl jų padidėja šlapimo gamyba, o tai savo ruožtu sukelia vandens išsiskyrimą iš organizmo.
5. Nėštumo metu valgome reguliariai
Taip pat svarbu reguliariai valgyti valgius laikantis subalansuotos dietos. Valgyti reikėtų nustatytu laiku, kas 3 valandas, o tai reiškia, kad mūsų dienos meniu turėtų būti apie 4–5 valgius. Tai užtikrins tinkamą maistinių medžiagų valdymą. Pradėjus valgyti maistą planuojama duoti vaisių žindymo laikotarpiu, kai gerai reguliuojamas kūnas aprūpins reikiamas maistines medžiagas per jūsų pieną. Visos jūsų valgio naujienos turi įtakos jūsų kūno pieno sudėčiai, įpilkite po vieną ir palaukite kelias dienas, kol kūdikis pripras prie naujojo ingrediento.
Mes rekomenduojame el. Vadovą
Autorius: Spaudos medžiaga
Vadove sužinosite:
- kiek kalorijų per dieną reikia būsimos mamos organizmui
- kiek daržovių ir vaisių reikėtų suvalgyti nėštumo metu per dieną
- ar tada rekomenduojamas pienas ir pieno produktai, ar jų nepatariama
- kiek kiaušinių ir mėsos galite suvalgyti per savaitę
- ar nėštumo metu galima valgyti žuvį, kepenis, mėlynąjį sūrį
Nacionalinė švietimo programa „Sveikata nuo pat pirmų akimirkų“
