Kalis, kalcis, magnis ir natris veikia kartu, kad jūsų širdis būtų sveika ir energinga sunkiai dirbti. Jie suteikia širdžiai gerą ritmą. Rūpindamiesi šių ingredientų kiekiu dietoje, galite apsaugoti savo širdį nuo hipertenzijos, širdies priepuolio ar širdies aritmijos.
Širdžiai naudingi elementai: kalis
Jo dėka suaktyvinamas fermentas, kuris suteikia širdžiai energijos, skatina ją veikti. Kalis kartu su magniu ir kalciu verčia mūsų svarbiausius raumenis reguliariai plakti. Fizinių pratimų metu padidėja širdies susitraukimai, kad organizmas būtų geriau aprūpintas deguonimi. Kalio nauda tuo nesibaigia - jis vaidina labai svarbų vaidmenį veikiant nervų sistemai. Tai taip pat sąlygoja tinkamą raumenų funkcionavimą ir daro įtaką mobilumui. Kalis taip pat skatina insulino sekreciją ir dalyvauja deginant angliavandenius ir baltymus. Šis elementas taip pat dalyvauja smegenų deguonies prisotinime, kurio dėka jis pagerina koncentraciją.
- Pertekliaus simptomai: per didelis kalio kiekis organizme yra pavojingas, todėl šio elemento turinčių vaistų negalima vartoti nepasitarus su gydytoju. Per didelis perteklius gali sutrikdyti inkstus ir širdį.
- Trūkumo simptomai: jei jūsų širdies plakimas yra nereguliarus arba yra raumenų mėšlungis, tikriausiai turite kalio trūkumą.
- Kur jo ieškoti: daugiausiai šio elemento suteiksite kūnui, siekdami džiovintų abrikosų, avokadų, figų, obuolių, razinų, slyvų ir bananų. Pomidoruose, bulvėse ir špinatuose taip pat gausu kalio. Norėdami tai kompensuoti, valgykite ir citrusinius vaisius.
Širdžiai naudingi elementai: kalcis
Šis elementas yra būtinas širdies susitraukimui ir todėl vaidina svarbų vaidmenį tinkamai pumpuojant kraują į visus kūno audinius. Dėl jo nepakankamumo gali sustoti širdis. Kartu su kaliu kalcis reguliuoja kraujospūdį. Žinoma, tai nėra vienintelis vaidmuo, kurį šis elementas atlieka kūne. Kalcis dalyvauja formuojant skeletą. Tai yra kaulų statybinė medžiaga ir apsaugo nuo osteoporozės. Tinkamas kalcio kiekis daro didelę įtaką dantų būklei. Šis elementas užtikrina tinkamą nervų sistemos funkcionavimą. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį palengvinant alergijos poveikį.
- Pertekliaus simptomai: nerekomenduojama vartoti daugiau nei kelis gramus kalcio per dieną. Didesnis kiekis gali sukelti pykinimą, vidurių užkietėjimą ir apetito praradimą. Perteklinis kalcio kiekis taip pat gali sukelti inkstų akmenų susidarymą.
- Trūkumo simptomai: turėtumėte susirūpinti kaulų trapumu, dažnai gedančiais dantimis. Kalcio trūkumo simptomai gali būti rankų ar kojų tirpimas, taip pat nuotaikos pokyčiai, nemiga ir dažnas kraujavimas iš nosies.
- Kur jį rasti: geriausi kalcio šaltiniai yra pienas ir pieno produktai, tokie kaip sūris, varškė, jogurtas. Daug šio elemento teikia ir sardinės, valgomos su kaulais.
Širdžiai naudingi elementai: natris
Jis veikia kartu su kaliu. Sutrikus šių elementų proporcijoms, kalis negali atlikti savo pagrindinių funkcijų. Būtent dėl glaudaus bendradarbiavimo su kaliu natris yra toks svarbus širdžiai. Šie mineralai vaidina svarbų vaidmenį organizmo vandens valdyme - kartu jie pašalina vandens perteklių. Natris taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį.
- Pertekliaus simptomai: Deja, labai dažnai nutinka, kad sutrinka natrio ir kalio santykis. Tai daugiausia lemia dieta, kurioje yra per daug druskos, ty gryno natrio chlorido. Todėl šio elemento trūkumas yra itin retas - dažniausiai pastebimas jo perteklius. Rimtas pertekliaus poveikis yra aukštas kraujospūdis, taip pat inkstų, kepenų ligos ir diabeto simptomų pablogėjimas. Jei norite sumažinti šio elemento kiekį organizme, pirmiausia turėtumėte gerokai apriboti sūraus maisto ir mėsos valgymą.
Širdžiai naudingi elementai: magnis
Tinkamas šio elemento kiekis organizme prisideda prie kraujagyslių stiprinimo ir kraujospūdžio mažinimo, o tai turi įtakos širdies darbingumui. Magnis praplečia arterijas ir apsaugo nuo širdies priepuolio. Tai padeda reguliuoti kalcio kiekį ir pagerina kalio absorbciją. Tai padeda palaikyti normalų širdies ritmą ir kartais vartojamas į veną, kad sumažėtų aritmija. Stazinis širdies nepakankamumas gydomas magniu. Taip pat pastebėta, kad žmonės, geriantys kietą vandenį, t. Y. Vandenį, kuriame yra didelis magnio kiekis, rečiau serga širdies ligomis. Magnis taip pat nepaprastai svarbus nervų sistemai. Tai stabilizuoja ir stiprina. Tai taip pat pagerina smegenų darbą. Teigiamai veikia kraujo krešėjimą. Kartu su kalciu jis yra kaulų ir dantų statybinė medžiaga, todėl jis vaidina svarbų vaidmenį profilaktikai osteoporozės. Šis elementas taip pat reguliuoja raumenų įtampą ir padeda jiems atsinaujinti.
- Pertekliaus simptomai: viršijus kūno norimą magnio kiekį, gali atsirasti pykinimas ir viduriavimas. Tačiau tai yra labai reti atvejai, nes organizmas pats susidoroja su šio elemento pertekliumi - dažniausiai išskirdamas jį su šlapimu.
- Trūkumo simptomai: raumenų ir vokų drebulys, nervingumas ir dirglumas yra signalai, kad organizmui gali trūkti magnio.
- Kur jo ieškoti: turtingiausias magnio šaltinis yra kakava, grikiai, ankštiniai augalai, riešutai. Geras būdas pašalinti trūkumą yra gerti labai mineralizuotą vandenį.
mėnesinis „Zdrowie“
