Plokščias pilvas per savaitę - ar įmanoma? Jei kelis mėnesius vargote su spurga, dieta ir mankšta per 7 dienas nepadarys plokščio pilvo. Tačiau savaitė yra pakankamas laikas, norint numesti 3-4 centimetrus juosmenyje, nors tenka ruoštis daugybei aukų. Peržiūrėkite patarimus, kaip sulieknėti pilvą per 7 dienas.
Plokščias pilvas per savaitę? Pripažinkite, kad tai skamba nerealiai. Tačiau kartais mums reikia greito efekto, nes per savaitę turime, pavyzdžiui, įsikibti į aptemptą suknelę ar griežtesnes kelnes. Kas tada? Kokia dieta bus tinkama? O kokius pratimus pasirinkti? Peržiūrėkite mūsų patarimus.
Turinys:
- Plokščias pilvas per savaitę - ar įmanoma?
- Dieta plokščiam skrandžiui per savaitę
- Pratimai plokščiam skrandžiui per savaitę
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Plokščias pilvas per savaitę - ar įmanoma?
Reikia pasakyti tiesiai: per savaitę negausite plokščio pilvo, jei ilgą laiką apleidote fizinę veiklą ir blogai valgėte.
Per savaitę žmogus gali atsikratyti ne daugiau kaip 2,5 kg. Daugiausia tai bus vanduo ir raumenų audiniai, o ne riebalai.
Atsikratyti didelio, išsikišusio pilvo yra ne savaitės, o mėnesių sunkus darbas. Pradedant nuo visiško mitybos įpročių keitimo, griežtai laikantis kalorijų apribojimų, baigiant reguliariais fiziniais krūviais. Per šį laiką organizme turi įvykti daugybė hormoninių ir medžiagų apykaitos pokyčių, dėl kurių svorio praradimas bus nuolatinis, o ne tik laikinas, greitai sunaikintas dėl jojo efekto.
Taip pat perskaitykite: 6 paprastus įpročius, kurie padeda numesti svorį iš pilvo
Taigi visiškai plokščias pilvas per savaitę gali būti tik svajonė. Kokia realybė?
Dietos ir mankštos dėka per 7 dienas galite sumažinti juosmens dydį keliais centimetrais. Tačiau jūs turite atsižvelgti į tai, kad didžiąją šio rezultato dalį lemia vandens, o ne riebalų ir žarnyno reguliavimas. Sportas gali šiek tiek pagreitinti svorio metimą, tačiau reikia sutelkti dėmesį į tikrai intensyvias pastangas.
Tai gali neleisti jūsų skrandžiui atrodyti tobulai, tačiau tai tikrai padarys jūsų skrandį plokštesnį ir pamatysite, kad esate nuolatinis svorio metimas.
Dieta plokščiam skrandžiui per savaitę
Jei norite sulieknėti pilvą per savaitę, turite būti labai nuoseklus. Nėra jokių užkandžių ir silpnumo akimirkų, kai jūs pasilepinate saldžiu užkandžiu. Todėl neimprovizuokite, nes be konkretaus plano anksčiau ar vėliau jūs palūžsite.
Atlikite šiuos veiksmus:
1. Sumažinkite dienos kalorijų kiekį 300 kcal
Norėdami tai padaryti, apskaičiuokite savo MUT (žr. BMR ir CPM formulę) ir tada iš šios vertės atimkite 300 kcal. Galutinis rezultatas yra tikslus kalorijų, kurias suvartosite kiekvieną dieną, skaičius, kurio neturėtumėte viršyti.
2. Suplanuokite maitinimą prieš 2–3 dienas
Dėl to išvengsite situacijos, kai staigus alkis privers valgyti ką nors kaloringo. Parašykite idėjų, kokių patiekalų norite valgyti per pusryčius, antrus pusryčius, pietus, popietės arbatą ir vakarienę. Apsipirkite tik turėdami paruoštą sąrašą, nieko nenusipirkite. Paruoškite patiekalus kitai dienai vakare.
Jei neturite laiko gaminti maisto ir valgyti lauke, paprašykite apytikslės jūsų patiekalų kaloringumo. Rinkitės iš salotų barų, veganų barų ar vietų, kur patiekiami švieži, namuose paruošti pietūs, pagaminti iš natūralių ingredientų. Galų gale galite nusipirkti paruoštas salotas, grietinėlės sriubą ar kruopų patiekalą su nuolaida.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos. Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiau3. Valgykite 5 patiekalus per dieną, atsižvelgdami į savo dienos kalorijų limitą
Laikykitės vienodų intervalų tarp vienas po kito einančių patiekalų. Tuo tarpu stenkitės neužkandžiauti, o jei jaučiatės labai alkanas, valgykite
- keli riešutai (slopina apetitą),
- 2 kubeliai juodojo šokolado,
- daržovės, supjaustytos lazdelėmis (pvz., morkos, agurkai),
- kefyras, pasukos, nesaldintas natūralus jogurtas (jie yra naudingų bakterijų kultūrų, gerinančių žarnyno veiklą, šaltinis).
Taip pat skaitykite: Dietinių užkandžių iki 150 kcal idėjos
4. Gerkite daug vandens - mažiausiai 2 litrus per dieną (8–10 stiklinių)
Pirma, vanduo užpildo skrandį, todėl jaučiatės mažiau alkanas. Antra, tai padeda atsikratyti užsitęsusių toksinų ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Į jį galite pridėti citrinos ar vaisių dalelių.
5. Jei norite, kad po savaitės pilvas būtų plokščias, sumažinkite paprastų cukrų kiekį
Jie yra atsakingi už didžiausią riebalų kaupimąsi aplink juosmenį. Paprasti cukrūs yra: baltasis cukrus, visų rūšių saldumynai, balta duona, kviečių makaronai, vaisiai (jų visiškai neišmeskite iš savo raciono), saldūs gėrimai. Šiuos produktus pakeiskite neskaldytais grūdais, kuriuose yra daug skaidulų, kurios pagreitina medžiagų apykaitą. Po treniruotės galite sau leisti paprastus angliavandenius vaisių pavidalu.
6. Pasirinkite liesą mėsą
Pvz., Vištiena, kalakutiena, žuvis (saugokitės lašišos, skumbrės, tuno - jie riebūs). Kiaulienos nugarinė taip pat yra geras pasirinkimas (joje yra 13% mažiau kalorijų nei paukštienoje).
7. Valgykite daug daržovių
Ir virti, ir žali. Galite naudoti šaldytus maisto produktus. Venkite ankštinių augalų (pupelių, avinžirnių, plačių pupelių), kurie turi pilvo pūtimą.
8. Venkite perdirbtų maisto produktų
Pašalinkite paruoštus patiekalus, greito maisto patiekalus, sūrus užkandžius (traškučius, pagaliukus), dešras, tešlos gaminius, konservus, tirštus padažus, riebius kepinius (raguolius, česnakinius batonus ir kt.).
9. Kasdien gerkite žolelių arbatas
Tai gali būti: pankolis (padeda atsikratyti vidurių pūtimo), mėtos, ramunėlės, kmynai (pagerina žarnyno darbą).
Taip pat patikrinkite: Skydliaukės pilvas - kaip jis atrodo? Kaip aš galiu to atsikratyti?
10. Ribokite druskos kiekį racione
Druska sulaiko vandenį organizme ir sukelia patinimą. Dėl druskos pertekliaus jūsų pilvas gali pasirodyti didesnis.
11. Nepersivalgyk
Valgykite tol, kol pasijusite šiek tiek nepatenkinti. Dėl to greičiau suvirškinsite maistą ir išvengsite dujų.
Taip pat skaitykite:
- Namų priemonės nuo vidurių pūtimo
- 9 meteorizmo ir dujų pratimai
Išbandykite svorio metimo receptų dietos receptus:
- Dietiniai valgiai su koše - 8 receptai
- Greitai pritaikykite pusryčius - 6 receptai užimtiems žmonėms
- Dietinių vakarienių receptai iki 500 kcal
- Tinkamos pietų dėžutės: 7 dietinių pietų receptai
- Energiniai kokteiliai - kokteilių receptai prieš treniruotę pusryčiams vietoj kavos
- Dietinių desertų receptai, kuriuos galite valgyti lieknėdami
- Liekninantys kokteiliai su čili, ciberžole ir imbieru
- Greitų dietinių vakarienių receptai
Pratimai plokščiam skrandžiui per savaitę
Jei norite per savaitę prarasti kelis centimetrus juosmens srityje, būtinai įtraukite mankštą į aukščiau pateiktą dietos planą. Jie turėtų veikti kūną taip, kad pagreitintų medžiagų apykaitą, taigi ir riebalų virtimą energija. Šiuo atžvilgiu intervalai yra neprilygstami.
Intervalo treniruotės plokščiam skrandžiui
Intervalo treniruotės padidina medžiagų apykaitos greitį, kuris išlieka didelis iki 24 valandų po pratimo pabaigos. Todėl riebalinis audinys deginamas daug valandų po fizinio krūvio, taip pat, kai, pavyzdžiui, mes ilsimės.
Intervalo treniruotėse galite atlikti įvairius pratimus, pvz., Bėgiojimą, važiavimą dviračiu, tačiau geriausia, jei pasirinksite pilvo pratimus, t. Y. Skirtingų tipų traškesius. Pasirinkite, pavyzdžiui, bet kurį 3 ir atlikite juos pagal modelį (mankštinkitės greitai, eikite į kitą pratimą nedarydami pertraukos):
Taip pat skaitykite: 20 populiariausių plokščio skrandžio treniruočių, kaip numesti svorį per savaitę? Dieta ir mankšta norint greitai numesti svorio Kaip greitai numesti pilvą? 9 svarbiausios taisyklės- Mankšta - 30 sekundžių,
- Mankšta - 30 sekundžių,
- Pratimai - 30 sekundžių.
Tai yra vienas raundas. Viską atlikę pailsėkite 30 sekundžių. Tada atlikite dar 4 tokius raundus (įskaitant 30 sekundžių pertrauką tarp jų).
Išbandykite pilvo pratimų variantus:
- Traškučiai 12 būdų (įstrižai, stovint, su svoriais)
- Radiatorių pratimai
- Riebalų deginimas - pratimai pilvo riebalams deginti
- Pratimai plokščiam skrandžiui ir pilvui
Stebėkite intensyvias TABATA treniruotes su trenere Ania Dziedzic
Tabata yra sunkiausias intervalinių treniruočių variantas, garantuojantis maksimalų riebalų deginimą.
# Fit4Summer iššūkis - mokymai Nr. 19 VIDEOMes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.
Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.
Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.
Kardio (aerobikos) treniruotės plokščiam skrandžiui
Pilvo raumenys negali būti pervargę, todėl kas antrą dieną darykite minėtą intervalinę treniruotę. Kitomis dienomis sportuokite aerobiškai, t. Y. Spartesniu pulsu. Tai taip pat yra geras riebalų deginimo būdas dviem sąlygomis:
- pastangos turi trukti mažiausiai 30 minučių;
- jūsų širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu turi būti maždaug 60-70% maksimalaus širdies ritmo (žr. Kaip apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą? HRmax formulę), vidutiniškai jis yra apie 130 dūžių per minutę.
Tokių treniruočių metu galite, pavyzdžiui, bėgioti, važiuoti stacionariu dviračiu, mankštintis ant elipsės formos kroso treniruoklio, ant laiptelio, šokinėti virve, versti romperius, burpees, plaukti - yra daugybė galimybių!
Be to, nepamirškite kuo dažniau judėti. Savaitei atsisakykite automobilio, užuot naudojęsi liftu, lipkite laiptais, eikite pėsčiomis, eikite į baseiną. Kiekviena mankštos rūšis prisideda prie medžiagų apykaitos padidėjimo ir leidžia greičiau pastebėti fizinio krūvio padarinius.
Verta žinotiKokį poveikį galite tikėtis po savaitės?
Laikydamiesi pirmiau pateiktų dietos ir mankštos patarimų, per savaitę gausite lygesnį skrandį, nors jums reikia būti pasiruošusiems, kad rezultatai nebus įspūdingi. Tačiau niekas netrukdo tęsti nurodytą veiksmų schemą kelias ateinančias savaites. Po mėnesio jūs tikrai pastebėsite ryškų pilvo išvaizdos pokytį - tikėtina, kad net po 4 savaičių jis tikrai taps plokščias.
Mes rekomenduojame el. Vadovą
Autorius: Spaudos medžiaga
Vadove sužinosite:
- ką valgyti norint pasiekti norimą rezultatą
- kurie produktai yra draudžiami
- kodėl pakanka mankštintis kas antrą dieną
