Fizinis darbas ir svorio padidėjimas

Esu gana liekna (ūgis 190 cm / svoris 68 kg, juosmuo 80 cm). Man 22 metai. Nuo ko pradėti priaugti svorio? Pridursiu, nes manau, kad dirbu fiziškai.

Pirmiausia turėtumėte koreguoti valgio laiką, kiekį ir kalorijas. Jūsų atveju dieta turėtų būti turtinga energija, priklausomai nuo jūsų fizinio aktyvumo, ji turėtų būti apie 3500–5000 kcal. Tai turėtų suteikti maždaug 25% daugiau energijos nei jūsų bendras energijos poreikis. Turėtumėte atkreipti dėmesį į teisingus angliavandenius, baltymus ir riebalų rūšį. Energija neturėtų būti gaunama iš labai perdirbtų maisto produktų.

Siekite valgyti 4-5 valgius, įskaitant patiekalus prieš treniruotę. Pasirūpinkite geros kokybės baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekiu. Baltymai turėtų būti iš žuvies, mėsos, ankščių, kiaušinių. Angliavandeniai daugiausia iš kruopų, ryžių, makaronų ir vaisių. Riebalai daugiausia iš riešutų, sėklų, sėmenų, alyvuogių aliejaus, avokado. Pasirūpinkite atsinaujinančiu maistu po treniruotės, iškart po treniruotės valgykite vaisius, kad atkurtumėte glikogeno atsargas. Valgykite tinkamą valgį, t. Y. Baltymus ir angliavandenius, iki valandos po treniruotės pabaigos. Taip pat nepamirškite apie daržoves, kurių reikėtų dėti į kiekvieną valgį, ir apie drėkinimą.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl