Dieta atostogoms. Kaip sveikai švęsti Kalėdas ir išlaikyti dietą?

Ar bijote, kad Kalėdas ir liekninančią dietą bus sunku suderinti? Tu teisus! Tradicinė Kūčių vakarienė, nors ir nevalgius, yra galinga kalorijų bomba. Būna, kad mes suvartojame net 5000–6000 kcal, taigi kelis kartus daugiau nei organizmo paros poreikis. Kaip sveikai švęsti Kalėdas ir išlaikyti dietą?

Ar liekninanti dieta ir Kalėdos yra suderinamos? Atostogos yra nepaprastai sunkus laikotarpis žmonėms, besilaikantiems dietos, kuri laikosi dietos ir laikosi sveikos mitybos principų. Šeimų šventinio stalo atmosfera, kvepianti naminiais patiekalais ir kepiniais, neskatina griežtai laikytis nustatytos dietos. Kaip išgyventi Kalėdas be streso ir gana saugios dietos, nepamirštant sveikos mitybos?

Kaip išlaikyti dietą atostogų metu?

Pirmiausia pagalvokite, ar džiaugsmas, susijęs su švente, iš tikrųjų yra susijęs tik su valgymu ir kas iš tiesų jums svarbu: valgyti ar susitikti su artimaisiais. Maistas, net ir ypatingomis dienomis, iš tikrųjų yra antraeilis dalykas. Nesijauskite taip, tarsi jus turėtų slėgti aplinkiniai. Pasidalykite savo naujais įpročiais su šeima. Tada jai bus lengviau gerbti jūsų pastangas.

Svorio metimo dieta švenčių dienomis: reguliarūs valgiai

Dažnai skubant prieššventinėms pareigoms, pamirštate maistą. Taip pat klaidinga manyti, kad jei visą dieną nieko nevalgai, per vakarienę galėsi sau leisti daugiau. Taip pat šią dieną turėtumėte suplanuoti penkis valgymus per dieną. Valgį turėtumėte pradėti nuo stiklinės vandens, o tada į lėkštę įdėti tai, ką norite valgyti. Jei pamatysite pilną lėkštę, suvalgysite mažiau. Nepamirškite, kad nepaisant dalinio atsisakymo dietos, neturėtumėte keisti patiekalų dydžio, rinkdamiesi kuo mažiau kalorijų turinčius patiekalus. Kalėdomis ypač populiarūs obuoliai, apelsinai, mandarinai ir greipfrutai. Jie turi ne tik mažai kalorijų, bet ir teikia daug vitaminų bei mineralų, o juose esančios skaidulos ir rūgštys palengvina virškinimą. Be to, prieš eidami miegoti įsitikinkite, kad nevalgėte - nešvęskite po Pasterkos.

Svorio metimo dieta švenčių dienomis: saikas

Per atostogas lengva pamiršti, kad saikas yra pagrindinis svorio mažinimo sąjungininkas. Tarkime, kad išbandysite visus ant stalo esančius Kūčių vakarienės patiekalus, tačiau tai bus tikrai tikra. Sutelkite dėmesį į tipiškus šventinius patiekalus, kurių laukiate ištisus metus, ir atsisakykite tų, kurie dažniau būna ant stalo (pvz., Bulvių). Nepamirškite per šventes į stalą įtraukti ir šviežių, mažai kaloringų daržovių, kuriose gausu vitaminų ir mineralų.

Taip pat skaitykite: Kiek kalorijų turi Kūčių vakarienės patiekalai? Dietiniai Kūčių vakarienės patiekalai ar kaip „sulieknėti“ Kūčių vakarienės patiekalus?

Lieknėja tradiciniai kalėdiniai patiekalai

Net per šventes nesidrovėkite paprašyti lengvesnių tradicinių patiekalų variantų. Be kratinio, žuvies, saldžios kutijos daugelis iš mūsų neįsivaizduoja tikrų atostogų. Tačiau pabandykite paruošti Kūčių vakarienės patiekalus „lengvesne“ versija, kad, nepaisant daugybės kalėdinių pagundų, turėtumėte laikytis tinkamos mitybos taisyklių. Vietoj keptos žuvies paverskite ją troškinta (be džiūvėsėlių, tiesiog pabarstykite žiupsneliu druskos, pipirų ir žolelių). Kad nebūtų nuobodu, galite jį pabarstyti migdolų drožlėmis, sezamo sėklomis ar saulėgrąžomis, kurios suteiks maistinę vertę ir paįvairins patiekalą. Pasiūlykite šeimai lengvesnes salotų ir salotų versijas - vietoj riebių padažų į jas galite įdėti paprasto jogurto ar alyvuogių aliejaus. Atsisakykite grietinėlės, įdėtos į grybų sriubą ar raudoną barštį. Kaitindami maistą, venkite kepimo, pvz., Koldūnus kaitinkite vandenyje, o ne keptuvėje. Vietoj kiaulienos galite į naminius paukščius įdėti paukštienos arba paruošti vegetarišką versiją. Vietoj silkės grietinėlėje galite jas paruošti jogurto pavidalu arba su obuoliu.

Kalėdinė lieknėjimo dieta: lėto maisto principas

Prisiminkite seną taisyklę, kad kiekvieną valgį reikia valgyti lėtai ir mėgautis skoniu. Tik praėjus maždaug 15–20 minučių po valgio pradžios, pagumburis (smegenų centras, atsakingas už alkio ir sotumo jausmą) skrandžiui siunčia signalą, kad kūnas jam užtenka maisto.

Taip pat skaitykite: Svorio metimas - kaip sumažinti apetitą ir alkį?

Judėjimas po kalėdinės vakarienės

Paprastai atostogos yra susijusios su sėdėjimu prie stalo. Prieš vėl atsiduodami aistrai kalėdiniam maistui, šiek tiek pasimokykite sau ir savo šeimai, kad pagerintumėte savo išvaizdą ir savijautą. Tai padės jums sudeginti nereikalingus suvartojamų kalorijų kiekius ir padaryti atostogų laiką malonesnį.

Taip pat skaitykite:
Kaip atgauti formą po Kalėdų? Pirmieji žingsniai fitneso klube

Kaip greitai atgauti būties lengvumą po nuodėmingų malonumų?

Norėdami pagerinti virškinimą, nepamirškite gerti negazuoto mineralinio vandens. Raudonoji arbata, mėtos ir melisos, žinomos dėl savo savybių, skatinančių tulžies ir virškinimo sulčių išsiskyrimą, taip pat gali būti naudingos atostogų metu. Jie padeda skrandžiui lengviau susidoroti su sunkiu maistu. Taip pat verta nepristigti ant stalo tradicinio džiovinto kompoto, kurį verta vartoti su vaisiais. Kai nesaldinate daug cukraus, jis turi mažai kalorijų ir yra labai naudingas (ypač jei virtas su džiovintomis slyvomis) su vidurių pūtimu ir vidurių užkietėjimu, kuris erzina atostogų metu. Fatali strategija yra badas kelioms dienoms po Kalėdų arba naudoti griežtą monodietą, kad Naujųjų metų išvakarėse atrodytum lieknesnis. Tokiu būdu neatsikratysite per atostogas susikaupusių riebalų, tačiau tik žymiai dehidratuosite. Geriausia tiesiog grįžti prie savo sveikos mitybos įpročių ir padidinti mankštos dozę.

Mes rekomenduojame el. Vadovą

Autorius: Spaudos medžiaga

Vadove sužinosite:

• Kaip sveikinti Kalėdas
• Kokius patiekalus patiekti Kūčių vakarą
• Kaip sulieknėti Kūčių vakarienės patiekalus
• Kaip paruošti silkę ir žuvį
• Ką pasveikinti svečius pirmąją ir antrąją Kalėdų dienomis