Esu 37 metų ir sveriu 68 kg, o mano ūgis yra 160 cm. Dirbu trimis pamainomis, ne per sunkiai, bet stoviu. Kiek kalorijų turėčiau valgyti kasdien? Kuo pakeisti vištienos krūtinėlę, nes man atsibodo.
Turėtumėte suvalgyti apie 2000 kcal, 15% baltymų: 300 kcal = 75 g, 55% angliavandenių: 1100 kcal = 275 g, 30% riebalų: 600 kcal = 67 g, kad išlaikytumėte svorį, ir 1700 kcal 15% baltymų: 255 kcal = 64 g, 55% angliavandenių: 935 kcal = 234 g, 30% riebalų: 510 kcal = 57 g redukcijai. Vištieną galima pakeisti kalakutienos, triušienos, veršienos, jautienos nugarinės arba liesos jautienos elementais. Du ar tris kartus per savaitę su žuvimi ir du kartus per savaitę su ankštimis (lęšiais, avinžirniais, pupelėmis).
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska
4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
