Darboholizmas pasireiškia tuo, kad kai negali dirbti, jautiesi nelaimingas. Darboholizmas jus lydi net atostogaujant, kai įžengus į viešbutį pirmiausia reikia įjungti belaidį internetą. Darboholizmas jūsų laisvalaikį paverčia ne malonumu, o darbu. Pažiūrėkite, kokie yra darboholizmo simptomai ir kaip jį gydyti. Taip pat atlikite darboholizmo testą!
Darboholizmas yra elgesio priklausomybė, dėl kurios žmogus jaučia nuolatinį vidinį poreikį dirbti. Darboholizmo kamuojamam asmeniui šeima, buvę pomėgiai ir net fiziologiniai poreikiai, tokie kaip miegas ar seksas, yra tik kitose svarbos hierarchijos vietose.
Turinys:
- Darboholizmas: simptomai
- Darboholizmas: gydymas
- Darboholizmo testas
Kaip ir kiti poilsiautojai, darboholizmo kamuojamas žmogus guli paplūdimyje, maudosi, net žaidžia su vaiku, tačiau dvasia vis dar veikia. Jis nuolat galvoja ir kalba apie ją. Bet kokiu pretekstu jis dingsta viešbučio kambaryje. Jis konferencijas vykdo verslo telefonu, el. Paštu, dirba prie projekto.
Jis negali pamiršti kompanijos savaitei ir mėgautis laisvalaikiu. Todėl lengviausia pastebėti darboholizmą kieno nors ar namuose atostogų metu. Darboholizmas yra priklausomybė nuo elgesio, t. Y. Susijusi su poreikiu atlikti tam tikrą veiklą pakartotinai.
Taip pat skaitykite: Kaip susitvarkyti su atsakomybe už visą pasaulį?
Darboholizmas: simptomai
Jei pastebite tokį savo ar artimo žmogaus elgesį, būtinai atostogaukite ilgesnes atostogas. Galbūt tai išgelbės jus nuo patekimo į darboholizmą arba sužinos, kad esate priklausomas nuo darbo ir jums reikia gydymo.
Galite nukentėti nuo darboholizmo, jei:
- Jūs galvojate apie darbą laisvalaikiu, pvz., Sekmadienį.
- Jūs visą laiką esate įjungę savo darbo langelį, nes gali būti skubus įmonės skambutis.
- Jūs blogai miegate.
- Jūsų fizinė ir psichinė savijauta savaitgaliais pablogėja, o pirmadienį ji pagerėja.
- Jūs nedeleguojate užduočių kitiems, nes manote, kad tai atliksite geriausiai.
- Socialinių susibūrimų metu kalbate tik apie darbą, kitos temos jus vargino.
„Karoshi“ yra japoniškas terminas, reiškiantis mirtį nuo pervargimo.
- Į darbą ateinate sirgdamas, nors ir žinote apie pasekmes jūsų sveikatai.
- Į klausimą, kai grįši iš darbo, visada atsakai tuo pačiu: „Nežinau, bet vėlu“.
- Neturite laiko nei savo artimiesiems, nei siekti aistrų.
- Nors dirbate visą laiką, jaučiatės nepatenkinti savo darbu.
- Jūs jaudinatės dėl kiekvienos klaidos, kurią padarote darbe.
- Savo atostogų atsisakote laisva valia.
Taip pat skaitykite: Karošis arba mirtis nuo pervargimo
Verta žinotiLenkai dirba beveik daugiausiai pasaulyje. Mes esame artimi meksikiečiams
1928 valandos - būtent tiek lenkas vidutiniškai dirbo 2017 m., O tai leido mums užimti 7 vietą tarp judriausių tautų pasaulyje ir 2 vietą tarp daugiausiai dirbančių Europos tautų (mus lenkia tik Graikija, kurios darbe praleidžiamos 2035 valandos per metus).
Meksikiečiai dirba ilgiausiai pasaulyje, dirbdami apie 2 255 valandas per metus. Daugiau laiko darbe praleidžia ir Rusijos, Pietų Korėjos, Kosta Rikos ir Čilės gyventojai.
1928 valandos - tiek lenkas vidutiniškai dirbo 2017 m., O tai leido mums užimti 7 vietą tarp judriausių tautų. Meksikiečiai dirba ilgiausiai pasaulyje, dirbdami apie 2 255 valandas per metus. Kosta Rikas, Pietų Korėjos gyventojai, graikai, rusai ir čiliečiai taip pat praleidžia daugiau laiko darbe nei mes.
Mažiausiai laiko darbe praleidžia Vokietija (tik 1363 valandas per metus). Kiti mūsų kaimynai taip pat dirba mažiau nei lenkai, tokie kaip lietuviai (1 885 val.), Čekai (1770 val.) Ir slovakai (1 740).
Darboholizmas: skirtumas tarp darboholiko ir mėgstančio dirbti žmogaus
| Darbo entuziastas | Darboholizmo kamuojamas žmogus |
| Jis dirba, nes nori. | Jis jaučia psichinę prievartą dirbti. |
| Jis labai patenkintas darbu. | Jis mažai patenkintas darbu. Jo poveikis jo netenkina, jis visada mano, kad jie galėtų būti geresni. |
| Jis atskiria savo privatų gyvenimą nuo profesinio gyvenimo ir daug dėmesio skiria abiem šioms sritims. | Daugiau laiko jis skiria savo profesiniam gyvenimui. Tai teikia pirmenybę jiems, o ne asmeninėms, kurių kartais visai nėra. |
| Jam darbas nėra jo paties vertės rodiklis. Nesugebėjimas atlikti paskirtų užduočių jį supykdo, tačiau jie nesukelia žemos savivertės. | Darbas suteikia jam savivertės. Jei jam nepavyksta to atlikti tobulai, tai sukelia tokį didžiulį streso ir nepasitenkinimo padidėjimą, kad pasekmė yra žema savivertė. |
| Jis randa laiko pailsėti. Neviršija 50 darbo valandų per savaitę. | Jis dirba daugiau nei 50 valandų per savaitę. |
Ar įtariate, kad esate darboholikas? Pažiūrėkite, ką galite padaryti patys
1. Atostogas vertinkite kaip verslo užduotį ir darykite viską, kad šeima būtų patenkinta atostogomis.
2. Neimkite su savimi mobiliojo telefono ir nešiojamojo kompiuterio. Jei negalite išsiskirti iš jų, apribokite jų naudojimą patys ir laikui bėgant padidinkite.
3. Stebėkite save, užsirašykite, kaip jaučiatės fiziškai ir psichiškai, kai nedirbate. Jei, nepaisant visų jūsų pastangų, atostogos buvo košmaras, kreipkitės pagalbos į psichoterapeutą. Galite išsigydyti nuo darboholizmo.
Darboholizmas: gydymas
Darboholikai retai kreipiasi pagalbos į terapeutus - taip nutinka ekstremaliose situacijose, kai tai daryti priverčia sveikatos būklė ar susirūpinusi šeima. Darboholizmui gydyti dažniausiai naudojama kognityvinė elgesio terapija.
Vienas iš jo elementų gali būti dienos plano sudarymas su psichoterapeutu, kai darbas nevaidina svarbiausio vaidmens. Daug dėmesio skiriama aiškiam laisvalaikio ir laiko, skirto profesiniams reikalams, atskyrimui, taip pat apibrėžiamos konkrečios veiklos valandos.
Terapijos metu darboholizmo kamuojamas žmogus taip pat išmoksta suprasti ir išreikšti savo emocijas, ugdo gebėjimą kontroliuoti ir išmoksta visiško savęs priėmimo, nepriklausomo nuo darbo rezultatų.
Saugokitės blogų darbo įpročių!
Darboholizmo testas
Žemiau pateikiame testą, kurio sprendimas padės jums nustatyti, ar tai, su kuo susidūrėte, yra priklausomybė, t. Y. Darboholizmas, ar laimingai dar nesate (dar) šiame etape.
Į kiekvieną iš klausimų turite tris atsakymus: „niekada“, „kartais“, „visada“. Užrašykite kiekvieną iš jų ir tada susumuokite rezultatus.
1. Susidaro įspūdis apie visą laiką skubantį ir niekam neužtenka laiko.
2. Skirtingai nei mano bendradarbiai, nemėgstu laiku išeiti iš darbo, verčiau užbaigti užduotį, net jei tai reiškia likti darbe po valandų.
3. Net būdamas namuose galvoju apie darbą. Negaliu susikaupti žaisdamas su vaikais, ruošdamas valgį. Jaučiu įtampą ir jausmą, kad turiu tęsti savo profesionalų projektą namuose.
4. Dirbu namuose, net jei to niekas iš manęs nereikalauja - aš net jaučiuosi kalta, kai kaskart netikrinu savo elektroninio pašto ir t.
5. Negaliu atsipalaiduoti po darbo.
6. Daugiau minčių skiriu profesiniams, o ne šeimos reikalams - savaitgalį noriai dirbu, nei dalyvauju šeimos šventėse.
7. Aš nervinuosi, jei kiti žmonės darbe neskiria tiek daug dėmesio savo profesinėms pareigoms atlikti kaip aš.
8. Man labiau patinka dirbti vieną, nei laukti kito žmogaus pagalbos.
9. Susinervinu, jei asmuo, su kuriuo dirbu, greitai nevykdo savo pareigų ir net pamiršta savo įsipareigojimus.
10. Man pačiam kyla laiko spaudimas, kai darbe turiu atlikti užduotį.
11. Negi praleidžiu per daug laiko valgydamas ir gerdamas - darbe valgau viską, ką turiu po ranka, o tai ne visada sveika. Paprastai valgau ir dirbu tuo pačiu metu.
12. Man svarbiau planavimas, profesinių tikslų nustatymas, o ne dėmesys tam, kas vyksta šiuo metu.
13. Kiekviena darbe padaryta klaida mane labai slegia.
14. Esu sutrikęs, kai atsiduriu situacijoje, kurios nevaldau. Man ilgai reikia sutramdyti nervus, išsiaiškinti, ką daryti toliau.
15. Nemėgstu, kai kas nors pertraukia mano darbą - tai mane labai erzina.
Taip pat skaitykite: Kas yra darboholikas? Kaip jam sekasi atostogauti?
Rezultatai
Dauguma atsakymų „visada“
Greičiausiai esate priklausomas nuo darbo. Jūs tikriausiai pastebėjote, kad jei turite šeimą, jūsų santuoka šiuo metu nėra pati geriausia, jūs nepraleidžiate daug laiko su vaikais, o kai tai darote, tai dažniausiai nervinasi. Jei esate vienišas - nenorite gaišti laiko ieškodamas partnerio.
Darboholizmas kenkia ne tik jūsų fizinei sveikatai (laiko trūksta mankštai, per ilgai dirbant tą patį darbą), bet ir psichinei sveikatai - streso padariniai yra imuninės sistemos susilpnėjimas, reumatoidinio artrito paūmėjimas, diabetas, opinis kolitas.
Atidžiai išanalizuokite aukščiau pateiktus klausimus ir savo atsakymus bei pagalvokite, ką galite pakeisti patys. Darboholizmo, t. Y. Priklausomybės atveju geriausia išeitis bus pasinaudoti psichoterapeuto pagalba - nebijokite vertinimo, specialistas jau bendradarbiavo su daugeliu pacientų, o jo užduotis yra ne kritikuoti, o padėti.
Dauguma atsakymų „kartais“
Jūsų dėmesys per daug sutelktas į jūsų darbą, ypač palyginti su laiku, kurį praleidžiate su šeima ar plėtojate savo pomėgį. Tai dar nėra darboholizmas, bet jei nepradėsite daugiau laiko skirti santykiams su artimaisiais, tai gali baigtis. Stenkitės apriboti laiką, kurį praleidžiate poilsiui, akimirkoms su šeima.
Dauguma „niekada“ neatsako
Veikiausiai darboholizmas jums nerūpi - jūs žinote, kaip atskirti profesinį ir asmeninį gyvenimą, išlaikant sveiką jų pusiausvyrą. Taip ir toliau!
Atminkite, kad žemiau pateiktas darboholizmo testas yra tik patariamasis ir nepakeis apsilankymo pas psichologą.
Rekomenduojamas straipsnis:
Darbe nėra lengva, t. Y. Spaudimas ir STRESAS darbo vietojemėnesinis „Zdrowie“
