ATSKIRTAS ŽARNAS arba virškinimo problemos, kai patiriame stresą - DIETA padės

Pilvo skausmas, dujos, viduriavimas pakaitomis su vidurių užkietėjimu. Taip gali pasireikšti pernelyg didelis žarnyno jautrumas. Tada į pagalbą ateina dieta, kuri ramina žarnyną ir padeda palengvinti negalavimus.

Nuolatinis skubėjimas ir įtampa, laikas atsipalaiduoti, nesveikos dietos - visa tai yra sunkūs žarnyno iššūkiai, kurie, reaguodami į tokį gyvenimo būdą, traukiasi vis dažniau nei įprastai. Tai savo ruožtu sukelia pasikartojančius pilvo skausmus, pykinimą, vidurių pūtimą, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą, kurie yra tipiški dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) simptomai. Kas antras gastroenterologui pranešęs pacientas skundžiasi virškinimo simptomais. Nors tai dažna būklė, tikslios priežastys vis dar nežinomos. Yra žinoma, kad esant stresui simptomai pablogėja, jie nepasireiškia naktį ir tada, kai esame atsipalaidavę, pvz., Atostogaudami.

Persivalgymas sukelia diskomfortą žarnyne

Persivalgymas taip pat gali sukelti negalavimus. Dėl gausių valgių, ypač jei valgoma paskubomis, žarnyne per trumpą laiką susikaupia per didelis maistinių medžiagų kiekis. Tai savo ruožtu sutrikdo virškinimo ir pasisavinimo procesus. Nesuvirškintas maistas persikelia į storąją žarną, kur jis per daug fermentuojasi ir gamina dujas, o tai savo ruožtu sukelia dujas ir pilvo pūtimą. Tai taip pat skatina viduriavimą. Prieš juos dažnai pasireiškia stiprūs pilvo apačios skausmai, kurie sustiprėja po valgio ir sumažėja po tuštinimosi.

Šie simptomai yra tik viena iš daugelio žarnyno dirglumo formų. Vienus pacientus vargina panašūs į mėšlungį skausmai žarnyne ir vidurių užkietėjimas, kiti skundžiasi meteorizmu ir pilvo skausmais, dažniausiai suvalgę daug riebalų ir skaidulų turinčio maisto. Kai kuriems pacientams viduriavimas ir vidurių užkietėjimas gali pakisti. Dauguma skundžiasi diskomfortu po valgio. Todėl dieta vaidina pagrindinį vaidmenį gydant dirgliosios žarnos ligą.

Dirgliosios žarnos sindromas turi simptomų, panašių į laktozės (pieno cukraus) netoleravimą

Jis dažnai painiojamas su ja. Norėdami atmesti šį netoleravimą, turėtumėte 3 savaites iš savo dietos pašalinti pieną ir visus produktus, kuriuose yra net nedidelis jo kiekis. Pakeiskite juos liesu varškės sūriu, kefyru ar natūraliu jogurtu, kuriame yra mažai laktozės, ir pažiūrėkite, ar simptomai nepagerėja. Po šios pertraukos galite išgerti 2-3 šaukštus pieno. Jei pasireiškia simptomai, skausmas tikriausiai susijęs su laktozės netoleravimu.

Vis rečiau - ideali dirgliosios žarnos dieta

Naudokite lengvai virškinamą dietą - ją galima modifikuoti, atsižvelgiant į ligos formą. Bet kokiu atveju, jūs turėtumėte valgyti reguliariai, geriausia 4-5 mažus patiekalus per dieną. Vartokite juos neskubėdami, atsisėdę, ramioje atmosferoje.
Patartina virti vandenyje ir garuose, kepti folijoje, troškinti be riebalų arba su trupučiu riebalų. Reikia vengti kepti ir kepti ant grotelių. Rekomenduojama liesa mėsa, šaltibarščiai ir žuvis. Naudokite švelnius prieskonius: citrinų sultis, melisą, krapus, petražoles, mairūną, gvazdikėlius, vanilę, baziliką, peletrūną, Provanso žoleles, čiobrelius, kmynus, anyžius.

Tavo sąjungininkai

Stulpuose:

• kvietinė duona, džiūvėsiai, galbūt graham, smulkios kruopos (kukurūzai, krakowska, manų kruopos, perlai), ryžiai, virtos bulvės
• džiovintų uogų, kakavos ant vandens, stiklinės sauso raudono vyno, želė, želė, virtos morkos, tarkuoto obuolio antpilas
• šakniavaisiai (morkos, petražolės, salierai), salotos, cikorijos
• natūralus jogurtas ir kefyras
• liesos virtos mėsos ir žuvies

KONSTITUCIJA:

• rupi ir sumaišyta duona, rupūs makaronai, tirštos kruopos, grūdai
• avižų sėlenos
• žalios daržovės (salotos, pomidorai, cikorijos, morkos, petražolės, salierai, raudonieji burokėliai, paprikos)
• slyvų kompotas, daržovių sultinys, žolelių (mėtų, dilgėlių, ramunėlių ar pankolių) užpilai
• slyvos, abrikosai, razinos

KRAUJU:

• šviežios žolelės (krapai, petražolės, čiobreliai, bazilikai, mėtos)

Kai vargina viduriavimas

Tada kreipkitės į ryžius ir bulves, nes juose esantis krakmolas suriša vandens perteklių, todėl jis užkietėja. Virtos morkos ir moliūgai, tarkuotu tarkuotas žalias obuolys ir bananas pasižymi panašiomis savybėmis. Valgykite kvietinę duoną, virtas šaknines daržoves, endyvines, sviestines salotas. Vietoj saldaus pieno gerkite kefyrą ar paprastą jogurtą. Kartais galite suvalgyti 1–2 riekeles sūrio - jame yra daug baltymų ir kalcio, kurie užkietėja.
Atsisakykite vidurius veikiančių produktų, pvz., Cukraus, saldumynų. Venkite vaisių sulčių (ypač obuolių ir vynuogių sulčių) - jose yra fruktozės, vaisių cukraus, kuris gali sukelti žarnų spazmus ir viduriavimą dideliais kiekiais.

Jei jums užkietėjo viduriai

Eikite į maistą, kuriame gausu skaidulų. Per dieną jo rekomenduojama suvalgyti 40–50 g. Į meniu įtraukite palaipsniui ir stebėkite, ar tai nesukelia nepatogumų. Dažniau siekite rupios, rupios ir mišrios duonos, įprastus makaronus pakeiskite rupiais. Virkite kruopas, avižinius dribsnius, miežius, rugius, 2-3 kartus per dieną suvalgykite šaukštą avižų sėlenų. Kiekviename valgyje įsitikinkite, kad turite daržovių porciją. Ir apribokite riebią mėsą ir šaltus gabalus, sūrį. Ryte nevalgius išgerkite stiklinę virinto vandens arba suvalgykite 2–3 slyvas, pamirkytas vandenyje.

Kai atsibodo meteorizmas

Kartais per dieną rekomenduojama suvalgyti 1–2 šaukštus kviečių sėlenų, tačiau kartais tai gali pakenkti daugiau nei gerai. Juose yra daugiausia netirpių skaidulų, kurios prisideda prie dujų susidarymo ir gali sukelti dujas bei skausmą. Tokiu atveju atsisakykite sėlenų, rupių miltų ir ruginės duonos. Panašiai su ankštinėmis daržovėmis, kryžmažiedėmis daržovėmis, česnakais, svogūnais, porais, paprikomis, grybais ir vaisiais (ypač obuoliais, vynuogėmis ir kriaušėmis). Taip pat nepatartini riebūs ir aštrūs žarnyną apkraunantys patiekalai, taip pat gazuoti gėrimai.

Dienos skaidulų kiekis

50 g skaidulų per dieną gydo vidurių užkietėjimą ir reguliuoja žarnyno darbą. Norėdami patenkinti šį poreikį, turite suvalgyti, pavyzdžiui, 2 vidutinio grūdo duonos riekeles, 4 šaukštus kelių grūdų muslių, 2 vidutinius obuolius, vidutinį bananą, 2 vidutiniškai apelsinus
rance, sauja razinų ir 7 džiovintos slyvos.

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis jums valgyti sveikai ir skaniai, net jei gydytojas paskyrė terapinę dietą. Naudokitės „JeszCoLubisz“, novatorišką internetinę mitybos sistemą iš „Health Guide“, ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės profesionaliai sudarytu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Venkite dietos

Stulpuose:

• labai saldaus skonio produktai (medus, vynuogių sultys, obuolių sultys, kriaušių sultys, šviežios ir džiovintos slyvos, kriaušės, vyšnios, persikai)
• kramtomoji guma, tam tikri saldainiai, pvz., želė pupelės, drebučiai, uogienės

KONSTITUCIJA:

• kryžmažiedžių ir ankštinių daržovių, svogūnų, česnakų ir porų
• geltoni, mėlyni ir lydyti sūriai, riebi mėsa ir šaltibarščiai
• ryžiai, šokoladas, sausas maistas, stipri arbata, mėlynės, kakava

KRAUJU:

• indai, kurie yra riebūs ir sunkiai virškinami
• aštrūs prieskoniai (pipirai, čili, aitrioji paprika, garstyčios, krienai, actas)
• virti, troškinti ir kepti kopūstai, ankštiniai augalai, svogūnai, česnakai, porai, patiekalai su grybais, rupūs miltai ir ruginė duona
• gazuoti gėrimai