Užimtos moters mityba dažniausiai būna atsaini ir atsitiktinė. Vidutinė verslininkė keliasi auštant, dienos metu greitojo maisto bare valgo sumuštinį ar patiekalą, o vėlai vakare ji negali atsispirti kalorijų užkandžiams verslo vakarienės metu. Toks gyvenimo būdas nėra palankus išlaikyti sveiką mitybą ir tinkamą svorį.
Vieną dieną nustebsite sužinoję, kad tarnybinio kostiumo striukė nesusiveržia ties juosmeniu! Jums įdomu, kaip įmanoma, kad priaugate tiek svorio, kai valgote taip retai! Ir tai spąstai, į kuriuos pakliuvai. Bet mes padėsime jums išsivaduoti iš to! Mes sukūrėme jums minimalų planą - laikykitės jo, ir jūsų svoris stabilizuosis, o nereikalingi kilogramai jums negresia. Siūlome dietą specialiai verslininkei, kuri trunka dvi savaites. Jūs numesite apie 4 kg. Jei reikia prarasti daugiau, galite jį pratęsti iki mėnesio.
Taip pat perskaitykite: KMI skaičiuoklė - taisyklingo KMI formulė Kodėl jūs storėjate? Pilatesas - veiksminga gimnastika tinginiams
Dietos taisyklės
- Valgykite tuo pačiu metu, 4–5 kartus per dieną. Jei esate namuose, paskutinį patiekalą suvalgykite iki 19 val. Jei ketinate vykti į verslo vakarienę, užsisakykite salotų ar žuvies (juose yra daug mažiau kalorijų nei kitose mėsos rūšyse), saugokitės greito maisto patiekalų
- Prieš miegą išgerkite žolelių arbatos
- Vieną valgį galite pakeisti priedu (gėrimu, kokteiliu)
Ką gerti laikantis dietos
Ant jūsų stalo turėtų būti tik buteliai mineralinio vandens. Atminkite, kad stiklinėje kolos gėrimo gaunama tiek kalorijų, kiek 3 cukraus kubeliai!
Jūsų dietos dienos pavyzdys
Pirmieji pusryčiai (namuose): kava arba arbata, 1/2 greipfruto arba stiklinė sulčių, muslis arba minkštas kiaušinis
2-ieji pusryčiai (darbe): viso grūdo duonos riekė su sūrio, pomidoro ar obuolio riekele
Pietūs (darbe arba išvykstant): porcija želė žuvies, stiklinė daržovių ar šviežiai spaustų vaisių sulčių arba šviežių daržovių ar vaisių salotos
Vakarienė (namuose): 2 duonos riekelės su salotomis ir liesu kumpiu, vaisiai
Vakarienė (mieste): kepta ant grotelių arba žuvis, didelė salotų dalis
Laikykitės dietos, venkite kalorijų
- Alkoholis
Verslo vakarienėse dažnai patiekiamas alkoholis. Žinoma, galite išgerti taurę vyno, bet tik taurę ir tik ypatinga proga.
- Sūriai
Valgydami sūrį, svorio neprarasite: 100 g kalakutienos kumpio yra 165 kcal, kiaulienos kumpio - 395 kcal, o geltonojo sūrio riebumo - 300–390 kcal. Taigi praleiskite sūrio lentą vakarienei su prancūzais!
- Vaisiai
Jie turi daug vitaminų, tačiau kai kurie iš jų taip pat turi kalorijų! Pasirinkite atsargiai. Pavyzdžiui, banane (vidutinio dydžio) yra daugiau kaip 100 kcal, vynuogėse (100 g) - apie 68 kcal, nektarine (vidutiniškai) 66 kcal, kriaušėse (vidutiniškai) 62 kcal, persikuose (vidutiniškai) 60 kcal, manguose (vidutiniškai) 58 kcal, vyšnios (100 g) 55 kcal, obuoliai (vidutinės) 51 kcal, vyšnios (100 g) 43 kcal, agrastai (100 g) 40 kcal, kivi (vidutinės) 31 kcal, avietės (100 g) 29 kcal, mandarinai 26 kcal, ir ananasas (griežinėlis) - 22 kcal.
Geras patarimas užsiėmusioms dietoms besilaikančioms moterims
Draugauti su mikrobangų krosnele. Ruošdami patiekalus sutaupysite laiko. Be to, į jame paruoštus patiekalus nededama riebalų!
