Neseniai aš ėmiausi tyrimų. Aš pakartojau padidėjusį cholesterolio kiekį: bendras cholesterolio kiekis 260, DTL cholesterolis 54, trigliceridai 149, MTL cholesterolis 176. Taip pat turiu dirgliosios žarnos sindromą. Daugelis maisto produktų vienas kitą išskiria, kai palyginu cholesterolio kiekį mažinančią dietą su IBS dieta. Ką rinktis ir kokią dietą vartoti?
Jūs tikrai turite laikytis dirgliosios žarnos dietos ir rinktis maisto produktus, kurie nepablogins virškinimo trakto simptomų, tačiau sumažins cholesterolio kiekį, pvz., Viso grūdo ryžius, avižas (miltus, dribsnius), subtilius vėžiagyvius, tokius kaip brokoliai. arba kolrabija. Taip pat galite pabandyti valgyti vaisius, kuriuos galima troškinti, virti, kepti ir tyrę (ypač kauliukus). Be skaidulų, jie suteikia daug antioksidantų, turinčių įtakos cholesterolio kiekiui. Nevenkite žaliųjų augalų dalių dėl didelio folio rūgšties kiekio. Turiu omenyje mangoldą, mangoldą, šparagus, salotas.
Venkite gyvūninių riebalų ir riebios, sunkiai virškinamos mėsos, pakeiskite juos paukštiena ir upėtakiu. Jis yra lengviau virškinamas nei lašiša, mažiau toksiškas ir turi tą patį kiekį omega-3 riebalų rūgščių. Taip pat rekomenduoju sistemingą fizinę veiklą. Tai gali būti žygiai su lazdomis, bet ir šokiai, dviračiai. Jei jums sunku pasirinkti teisingą maistą, aš raginu jus apsilankyti pas dietologą, kuriame būtų jūsų ligų medicininiai įrašai ir maisto dienoraštis, kuriuos, tikiuosi, laikote IBS. Tokiu būdu tai bus greičiausias ir saugiausias būdas sukurti meniu jums.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
