Aš sveriu 61 kg, o aukštis - 168 cm. 3 savaites valgau sveikai (savaitgalį leidau sau saldumynus), o savaitę neleidau sau jokių užkandžių, jokių saldumynų, visko pagal planą. Valgau daugmaž tuo pačiu laiku kas 3 valandas, nors kartais tai neįmanoma. Valgau daug daržovių, vaisių, vietoj baltos duonos - graham duoną. Aš nevalgau kepto, kepu ar garuoju maistą. Geriu daug raudonos arbatos ir mažiau vandens. Prieš pradėdamas tokią dietą, padariau klaidą ir badavau save. Tai užtruko apie dvi savaites. Maistą apsiribojau vienu valgiu per dieną. Įdomu, ar toks elgesys reiškė, kad dabar negaliu numesti svorio, nepaisant sveikos mitybos? Mano svoris stovi vietoje. Ar numesiu svorio, jei tęsiu sveiką mitybą? Ar man reikia daug gerti?
Drastiškai ribotas maistas ir kalorijos, taip pat nevalgymas, kurio nekontroliuoja gydytojas, nėra gera ar saugi idėja numesti nereikalingus kilogramus. Po dviejų savaičių tokios mitybos turėtumėte apsvarstyti, ar tai sukėlė neigiamų pokyčių jūsų organizmui, išskyrus galimą medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Ar gerai jaučiatės, ar turite problemų dėl susikaupimo, ar per greitai pavargstate? Norint patikrinti savo sveikatą, galima atlikti pagrindinius tyrimus.
Aš labai džiaugiuosi, kad supratai, kas yra sveika mityba, ir pradėjai tinkamai maitintis. Manau, kad tokiu padidėjimu jūsų svoris yra teisingas, pagal KMI jis yra 21,6 (norma yra 18,5-25). Nebent mažą svorį lemia labai maža raumenų masė ir daugiau riebalų, kurie yra lengvesni. Tačiau norint tai sužinoti, būtų naudinga kūno sudėties analizė.
Kol kas turėtumėte sutelkti dėmesį į sveiką, subalansuotą mitybą, kuri tiesiog taps jūsų kasdiene mityba, o ne tik laikinu pokyčiu siekiant sumažinti svorį. Atminkite, kad ribojantis kalorijų sumažinimas neturi jokios prasmės, nes be svorio metimo, jūs galite pabloginti kūno funkcionavimą, o poveikis vietoj gražios išvaizdos bus pavargusi, sausa oda, trapūs nagai ir nervingumas. Parašėte, kad apribojate maisto kepimą. Labai gerai, nes tokio tipo terminis apdorojimas nėra pats sveikiausias, tačiau atminkite, kad riebalai yra svarbus dietos komponentas - salotoms rinkitės šalto spaudimo aliejus, moliūgų ar saulėgrąžų sėklų aliejų, graikinius riešutus. Svarbu į viską žvelgti sveiku protu ir nepamiršti mažų malonumų.
Toliau maitindamiesi sveikai - valgydami įprastus patiekalus, maistingus maisto produktus ir įtraukdami fizinę veiklą, jūs padarysite savo kūną geresnį ir stangresnį. Tačiau, kad taip atsitiktų, į savo kasdienę mitybą turėtumėte įtraukti mineralinio vandens. Nepamirškite rinktis vidutinio ar labai mineralizuoto, o ne pavasarinio, nes jo cheminė sudėtis yra nestabili, o aukščiau paminėtieji padės drėkinti kūną ir suteikti pastovų kiekį organizmui reikalingų ingredientų. Vandens poreikis kiekvienam yra skirtingas ir priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant dieta, fizinis aktyvumas, amžius, fiziologinė būsena. Lenkijos standartai rekomenduoja moterims per dieną suvartoti apie 2 litrus vandens (į šią sumą įeina ir vaisių, daržovių ir pieno gėrimų kiekis).
Manau, kad jei norite, kartu pavyks parengti jums geriausią planą. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
