Neprisimenate garsios aktorės vardo, vietos, kur įdėjote akinius, pokalbio detalių - tokios atminties problemos yra normalios. Ką daryti, kad jos neviršytų? Sužinokite, kaip išvengti atminties problemų.
Mums atrodo, kad atmintis su amžiumi mažėja. Tuo tarpu ji beveik nesikeičia. Smegenys išlaiko galimybę registruoti, apdoroti ir atkurti informaciją, net jei mes prarandame kai kurias nervines ląsteles (neuronus) per savo gyvenimą. Tai nėra reikšminga suma.
Kodėl senstant atmintis blogėja?
Visų pirma todėl, kad jis tampa vangus, todėl sumažėja ryšių (vadinamų sinapsėmis) tarp neuronų skaičius. Mielino apvalkalas, veikiantis kaip pluoštų, per kuriuos tarp nervinių ląstelių teka elektriniai impulsai, izoliatorius, susilpnėja, o tai lėtina informacijos apdorojimą. Šių pokyčių akivaizdoje nesame bejėgiai.
Taip pat skaitykite: Šiaurietiškas ėjimas - puikus sportas vyresnio amžiaus pagyvenusiems žmonėms. Miego senėjimo problemų priežastys Ligoninė nėra sandėliavimo patalpa. Senjorų priežiūros problema
Dėl atminties problemų: mankštinkitės smegenis
Reguliarios psichinės pastangos regeneruoja neuronus ir sukuria naujus ryšius tarp jų. Ir kuo daugiau jų, tuo geresnė atmintis. Deja, žiūrint televizijos serialus, smegenys išlieka pasyvios, todėl pasirinkite pramogas, kurios jam yra naudingos mankštai, pavyzdžiui, skaitymas, kryžiažodžiai, šachmatai, tiltas, „Scrabble“. Mokykis, įgyk naujų įgūdžių, pvz., Užsiregistruok į užsienio kalbos pamoką, šokių kursus.
Atminties problemos: gerai maitinkite pilkas ląsteles
Norint išsaugoti gerą atmintį, nereikia valgyti jokio specialaus maisto. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra laikytis Viduržemio jūros dietos principų. Jame gausu daržovių ir vaisių, kurie suteikia daug antioksidantų, kurie apsaugo neuronus nuo laisvųjų radikalų atakų. Netrūksta riebių jūrų žuvų ir augalinių aliejų, turinčių nesočiųjų riebalų rūgščių. Jie padidina informacijos srauto tarp nervinių ląstelių greitį ir yra svarbus ląstelių membranų komponentas.
Dėl atminties problemų: palaikykite socialinius ryšius
Neslėpkite keturiose sienose. Ugdykite ryšius su artimaisiais ir draugais. Įsitraukite į jų reikalus, praleiskite su jais daug laiko. Žmonės, kurie gyvena gyvą šeimos ir socialinį gyvenimą, dėl atminties sutrikimų kenčia rečiau. Pokalbiai su draugais arba atsakymai į milijonus klausimų dėl trejų metų mankštos susikaupimo ir greito mąstymo, dėl kurio mums kyla problemų dėl amžiaus.
Kaip pagerinti atmintį? Nesijaudinkite
Tai pablogina smegenų veiklą, nes padidina kortizolio sekreciją, kurią gamina antinksčiai. Padidėjęs šio hormono kiekis pažeidžia neuronus, o tai savo ruožtu sutrikdo atmintį. Todėl pabandykite sumažinti stresą naudodami įvairius atsipalaidavimo metodus (pvz.raumenų atsipalaidavimas kartu su giliu kvėpavimu) ir pratimai (ypač naudingi protui ir kūnui tuo pačiu metu, pvz., joga, tai-chi, šokis).
Kaip pagerinti atmintį? Pertrauka nuo rutinos
Ji užmigdo smegenis! Bet kaip nuo to išsivaduoti? Naudojant neurobioniką. Tai paprastų pratimų rinkinys, skirtas pakeisti kasdienius įpročius. Pavyzdžiui, padėkite cukraus dubenį į kitą vietą, paimkite dantų šepetėlį į kairę ranką, grįžkite namo kitu keliu, kairia ranka įveskite kodą į domofoną. Tokie pokyčiai suaktyvina smegenis, o tai savo ruožtu sukuria naujus ryšius tarp neuronų ir gerina atmintį.
Kaip pagerinti atmintį? Nerūkykite, vartokite alkoholį saikingai
Tabako dūmuose esančios medžiagos skatina aterosklerozės vystymąsi, o tai blogina smegenų aprūpinimą krauju. Alkoholis yra nuodas, kuriam smegenys yra ypač jautrios. Išgėrus vieną alų, gali kilti problemų vertinant atstumą statant automobilį, nes toks mažas gėrimo kiekis sutrikdo nervų ląsteles.
Dėl atminties problemų: mėgaukitės fizine veikla
Šis patarimas atrodo nereikšmingas, nes žinome, kad fizinis aktyvumas padeda ilgiau išlikti jaunam ir sveikam. Mes žinome, bet tai nereiškia, kad mes laikomės šio patarimo. Tuo tarpu mankšta daro didelę įtaką protiniam darbui. Tai gerina kraujotaką, taigi maitina ir deguonimi aprūpina nervines ląsteles. Ir jie negali gyventi be deguonies. Jis dalyvauja visuose juose vykstančiuose procesuose.
mėnesinis „Zdrowie“
