Vėžio prevencija: ar mankšta gali padėti sustabdyti vėžį?

Visi žino, kad mankšta yra sveikata, tačiau tai, kad pasirinkti fiziniai pratimai gali padėti kovoti su vėžiu, nėra taip akivaizdu. Kaip mankštinatės, kad išvengtumėte ar negalėtumėte grįžti į savo ligą? Fizinio poilsio srities specialistas, dietologas Januszas Pićas, dietologas, vadovo „Jūs galite laimėti sergant vėžiu ir alergija“ autorius, nurodo pratimus, kuriuos verta atlikti norint sutelkti kūną kovai su vėžiu.

Fizinis judėjimas turi daug naudingo poveikio žmogaus organizmui, o kovos su vėžiu srityje tai yra svarbi prevencinė priemonė, taip pat užkertamas kelias ligos pasikartojimui. Pagrindinis mankštos tikslas yra aprūpinti organizmą deguonimi, o tai sumažina vėžio riziką. Aktyvus gyvenimo būdas atnaujina kūno funkcijas, padidina raumenų ištvermę, padeda sušvelninti psichinę įtampą ir sureguliuoti kūno svorį. Be to, fizinio krūvio metu išsiskiria naudingas cholesterolis, kuris apsaugo arterijas nuo šio nepalankaus cholesterolio nusėdimo. Reguliarus fizinis krūvis sumažina riziką susirgti krūties, storosios žarnos, storosios žarnos ir plaučių vėžiu, be kita ko.

- Įrodyta, kad fizinis aktyvumas padidina mūsų imuninį atsparumą, kurio dėka organizme yra įrengti gynybiniai mechanizmai, o tai svarbu ir žmonėms, norintiems apsisaugoti nuo vėžio, ir tiems, kurie gydomi onkologiniu būdu, - sako fizinio poilsio srities specialistas Januszas Pićas. maisto technologijos ir makrobiotinė mityba. - Vaikščiojimo, kvėpavimo ir tempimo pratimai bei masažai ne tik stiprina organizmo imunitetą, bet ir sumažina nemalonų šalutinį gydymo poveikį, pvz., Nuovargį, pykinimą, vidurių užkietėjimą ar nerimą, stresą ir nerimą, kuris kraštutiniais atvejais gali sukelti depresiją - aiškina magistrantūros studija Janusz Pić.

Vėžio prevencija: kokius pratimus pasirinkti?

Pacientams po onkologinio gydymo efektyviausios mankštos formos yra ėjimas, kvėpavimo pratimai, izometriniai-atpalaiduojantys pratimai ir profilaktika nuo patinimų. Žmonės, ką tik išvykę iš onkologinės ligoninės, turėtų pradėti nuo trumpų, 5–10 minučių trukmės pasivaikščiojimų, kartojamų 3 kartus per savaitę. Laikui bėgant, vaikščiojimo laikotarpis turėtų būti pratęstas ir palaipsniui įvestas vaikščiojimas. Svarbu atsiminti apie teisingą širdies ritmą fizinio krūvio metu. Jei nežinome, kas tai turėtų būti, galime paprašyti nustatyti jį atliekant EKG arba patys apskaičiuoti atimdami savo amžių iš 200 vertės. Pavyzdžiui, maksimalus 45 metų amžiaus širdies susitraukimų dažnis per minutę yra 155, o fizinio krūvio metu turėtume pasiekti 70% šios vertės, tai šiuo atveju yra apie 109 dūžiai per minutę.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai yra labai svarbi vėžio prevencijos technika. Jie padeda reguliuoti širdies, kvėpavimo ir nervų sistemos funkcijas. Yra keletas kvėpavimo pratimų grupių. Vienas iš jų yra pilvo (diafragminis) kvėpavimas, kurį sudaro kvėpavimas tik esant diafragmai sėdimoje padėtyje. Tokio pratimo pavyzdys yra pakaitinis kvėpavimas krūtine, tai yra įkvėpimas ir iškvėpimas kartą per dešinę, o paskui per kairę šnervę.

Pratimai nuo patinimų

Didelis nepatogumas žmonėms po krūties vėžio yra limfedema, kuri susidaro pašalinus indus ar limfmazgius pažastyje. Onkologiniams pacientams, kenčiantiems nuo šio nepatogumo, labiausiai rekomenduojama profilaktika nuo edemos. Šie pratimai susideda iš tinkamai sukurtos savimasažo technikos, kai visi judesiai atliekami link krūtinės, t. Y. Einant limfagyslių. Naudojamos įvairios savimasažo formos, įskaitant glostyti, minkyti, spausti ir glostyti.

Izometriniai-atpalaiduojantys pratimai

Atskira pratimų grupė skirta onkologiniams pacientams, sergantiems gretutinėmis motorinių organų ligomis. Izometriniai atsipalaidavimo pratimai, nes mes kalbame apie juos, susideda iš periodiško judesio raumenų įtempimo ir kitų atpalaidavimo. Jie pagerina limfos tekėjimą organizme, užkerta kelią pooperacinei edemai.
Tinkamai parinktus pratimų rinkinius su nuotraukomis ir išsamiais aprašymais galite rasti Januszo Pica ir psichologės bei psichoterapeutės Barbaros Pić ketvirtame vadovo skyriuje „Galite laimėti sergant vėžiu ir alergija“. Daugiau informacijos apie „Hope“ vėžio vadovą ir programą galite rasti: www.wygrajznowotworem.pl.

Spaudos medžiaga Taip pat skaitykite: 10 dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti, kai jūsų gyvenimas žlunga. Ar galite pailsėti? KAULŲ Skausmas - priežastys.Ką gali reikšti kaulų skausmas?