Sveiki, turiu klausimą: turiu polinkį priaugti svorio, kokią dietą galiu naudoti numesti svorio. Nežinau, ką daryti, esu 164 cm ūgio ir 85 kg svorio.
Sveiki, ponia Angelika, Kadangi jūs linkę į svorį, manau, kad nėra prasmės naudoti trumpalaikių dietų, o jums reikia tik pabandyti visam laikui pakeisti savo mitybą. Tai padės išvengti yo-yo efekto ir privers jus visiems laikams susidoroti su per dideliais kilogramais. Sveikos kūno masės priežiūros pagrindas yra valgymo reguliarumas. Svarbu valgyti 4-5 kartus per dieną su pertraukomis ne ilgiau kaip 3 valandas ir paskutines 3 valandas prieš miegą. Taip pat valgant svarbu neužsiimti kita veikla, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių, dirbti prie kompiuterio ar skaityti laikraštį ir valgyti lėtai. Tik po 15 minučių pavalgius atsiranda sotumo jausmas. Kalbant apie produktų pasirinkimą: geriausia iš grūdų produktų rinktis pilno grūdo produktus, t. Y. Tamsią duoną (raugą), tirštas kruopas - grikius, perlines kruopas, rudus ar laukinius ryžius, viso grūdo makaronus, natūralius dribsnius iš bet kokių grūdų, sėlenas - iš mėsos produktų, kurių siekiame tik liesos, ty naminiai paukščiai be kalakutų, kalakutiena, kiaulienos nugarinė, jautiena, veršiena. Iš šaltibarščių renkamės tik kumpius. Mes pašaliname riebias dešreles, kabanos dešras, saliamį ir riebią mėsą. Kalbant apie pieno produktus, rekomenduojame fermentuotus neriebius pieno gėrimus, pageidautina natūralius, tokius kaip jogurtas ar kefyras. Mes pridedame vaisių, dribsnių ar riešutų pavidalo priedus. Iš sūrių renkamės neriebius arba pusiau riebius varškės sūrius. Taip pat bus rekomenduojamas sveikas sūris arba homogenizuotas sūris. Nerekomenduojama vartoti geltonojo, mėlynojo ar lydyto sūrio. Daržovės turėtų būti įtrauktos į kiekvieną valgį. Verta prisiminti, kad daržovėse yra skaidulų, todėl jos suteikia sotumo jausmą ir yra mažai kaloringos. Vaisiai iki 2 vienetų per dieną, nes juose yra daug paprastų cukrų. Dieną verta pradėti nuo citrinos vandens. Nepamirškite išgerti mažiausiai 2 litrus skysčių per dieną. Absoliučiai rekomenduojama atsisakyti saldžių gėrimų, kurie yra didelis cukraus kiekis, ty „tuščios kalorijos“. Pavyzdžiui, 1,5 litro braškių skonio vandens butelyje yra 18 arbatinių šaukštelių cukraus! Ponia Angelika, kasdienis fizinis aktyvumas yra rekomenduojamas mažiausiai 30 minučių per dieną, geriausia - 60 minučių. Veiklos rūšis yra savanoriška. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
