Iš pažiūros nekaltas knarkimas gali sukelti nuolatinį nuovargį, miego trūkumo jausmą net po kelių valandų miego ar dienos miego. Nors mes dažnai juokaujame dėl knarkimo, neturėtume į tai žiūrėti lengvabūdiškai, ypač lydinčios sveikatai pavojingos apnėjos atveju. Kaip su tuo kovoti? Čia yra paprasti knarkimo būdai.
Knarkimas padangomis net 45 proc. Lenkų, tačiau nedaugelis žmonių bando rasti būdų, kaip knarkti ir atsikratyti knarkimo. Daugeliu atvejų knarkimas nekelia pavojaus sveikatai, nebent tai lydi kvėpavimo pauzės, vadinamosios apnėja. Jei knarkimo garsai padidėja ir tada būna ilga tyla, pasibaigianti staigiu knarkimu, tai yra apnėja. Kvėpavimo pertraukos gali trukti minutę ir kartotis keliasdešimt kartų per naktį, dėl ko smegenyse, širdyje, inkstuose ir kepenyse nėra pakankamai deguonies. Rezultatas - nuolatinis nuovargio ir miego trūkumo jausmas. Be to, apnėja sukelia aritmijas, hipertenziją, dešiniojo skilvelio hipertrofiją ir širdies priepuolį. Jei jums rūpi partneris, kreipkitės į ENT specialistą, kuris patikrins kvėpavimo takų būklę ir prireikus užsakys polisomnografiją.
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Knarkimo būdai: gyvenimo būdo keitimas
J Dažniausia knarkimo priežastis yra netinkamas gyvenimo būdas. Prieš nusprendžiant kreiptis į gydytoją, verta pakeisti keletą blogų įpročių, kurie gali sukelti negalavimus, susijusius su miego sutrikimais.
- Pakeiskite miego padėtį, jei miegate gulint gulint. Padėjus ant nugaros, knarkimas dar labiau pablogėja. Taip yra todėl, kad liežuvis pasviręs atgal, atverdamas burną ir susiaurindamas nosiaryklės kanalą ir gerklės sąnarį. Norėdami veiksmingai kovoti su knarkimu, atsigulkite ant šono. Geros kokybės čiužinys užtikrins, kad miegojimas bet kurioje kitoje padėtyje neturės įtakos poilsio efektyvumui.
- Gydyti infekcijas. Jei knarkimas atsiranda atsitiktinai ir dažniausiai pasitaiko, kai jūsų kūnas yra jautrus peršalimui, tai gali sukelti kvėpavimo takų obstrukcija. Negydoma sloga, sinusitas ar padidėjusios tonzilės priverčia kvėpuoti per burną, sukeliant varginančius garsus.
- Pasirinkite tinkamą pagalvę. Tai sumažins knarkimą ir padės kovoti su miego sutrikimais. Pagalvės pasirinkimas yra labai svarbus, nes teisinga galvos, kaklo ir stuburo atrama labai veikia kūno atsinaujinimą ir sveiką poilsį. Miegokite su plokščia pagalve po galva - aukštoje padėtyje kvėpavimo takai susiaurėja. Geriausias pasirinkimas yra anatominė pagalvė, prisitaikanti prie galvos formos.
- Atsisakykite stimuliatorių. Cigaretėse esantis nikotinas sukelia seilių išlikimą trachėjoje ir gerklose, dirgina gerklę ir gleivinės patinimą. Dėl to daug sunkiau orui išeiti iš plaučių. Likus dviem valandoms iki miego, taip pat verta atsisakyti alkoholio, dėl kurio ryklės ir liežuvio raumenys pleiskanoja. Miego tabletės ir raminamieji vaistai turi panašų poveikį.
- Laikykitės dietos, jei turite antsvorio. Nutukę žmonės knarkia daug dažniau ir garsiau, todėl verta atkreipti dėmesį į tai, ką valgome, ir sistemingai mankštintis. Gimnastika teigiamai veiks jūsų savijautą, tuo pačiu pagerins raumenų tonusą. Be to, plonesnis kaklas nebeveikia kvėpavimo takų.
- Paruoškite miegamąjį. Tinkama oro temperatūra ir drėgmė miegant padės mums efektyviau pailsėti. Idealiu atveju ji yra 18–21 laipsniai šilumos, o ideali drėgmė yra 40–60 proc. Dažnai vėdinamas miegamasis apsaugo nuo gleivinės džiūvimo, o tai dažnai yra knarkimo priežastis.
- Naudokite preparatą, kuris palengvina kvėpavimą. Rinkoje yra specializuotų be recepto priemonių, kurios gali padėti sumažinti knarkimą. Vaistinės siūlo, be kita ko gerklės purškalai ir lapai, kurie prilimpa prie gomurio.
Jei pirmiau minėti metodai neveikia, kreipkitės į ENT specialistą. Knarkimą gali sukelti nosies polipai, peraugusios tonzilės ar kreiva nosies pertvara. Tuomet specialistai dažnai rekomenduoja operaciją.
