Rudens saulėgrįža: simptomai. Rudens saulėgrįžos būdai

Rudens saulėgrįža yra daugelio psichinių ir fizinių simptomų, susijusių su staigiais orų pokyčiais, kompleksas. Jie atsiranda žmonėms, kurie mažiau sugeba prisitaikyti prie kintančių oro sąlygų. Kas yra rudens saulėgrįža? Kokie jo simptomai? Kokie yra rudens saulėgrįžos būdai?

Rudens saulėgrįža nėra liga, o būdingų organizmo silpnėjimo simptomų, susijusių su besikeičiančiomis oro sąlygomis, visuma. Apie rudens saulėgrįžą galite kalbėti, kai šie simptomai išlieka trumpą laiką. Tačiau jei skundžiamės negalavimu ilgiau nei kelias savaites, turėtumėte ieškoti kitos šios būklės priežasties.

Rudens saulėgrįža - priežastys

Kintančios oro sąlygos: debesuotumas, nuolatiniai krituliai, žemesnė temperatūra ir ankstesnė sutemos nėra vienintelės savijautos pablogėjimo priežastys. Po vasaros, kurioje gausu daržovių ir vaisių, mes siekiame kaloringų, riebių ir sunkiai virškinamų patiekalų, kurie priverčia mus jaustis pavargusiais ir vangiais. Lauke praleidžiame mažiau laiko nei vasarą, o nepakankamai deguonies turintis organizmas staigius orų pokyčius gali įveikti blogiau.

Tačiau labiausiai paplitęs sveikatos pablogėjimo veiksnys yra mažiau šviesos nei vasarą. Jo deficitas sukelia ligą, vadinamą SAD (sezoninis afektinis sutrikimas). Tai sezoninis afektinis sutrikimas, paprastai žinomas kaip sezoninė depresija. Dažniausiai tai lemia trumpesnė diena ir sumažėjęs saulės spindulių kiekis, o simptomai yra dirglumas, vangumas, motyvacijos stoka ir apatija. Affektinė liga dažniau būdinga jauniems žmonėms (nuo 20 iki 30 metų). Moterys tai labiau veikia.

Taip pat skaitykite: VITAMINO TRŪKUMAS arba vitareksija. Kaip išvengti Vitarexia? Ką valgyti, kad pagerėtų nuotaika? Dieta rudens depresijai SEZONINĖ DEPRESIJA - ruduo, žiema. Depresijos gydymas

Rudens saulėgrįža - simptomai

Rudens saulėgrįžos simptomai pirmiausia yra psichiniai simptomai, panašūs į depresijos simptomus, t.

nepagrįsta depresija
apatija
dirglumas
nusilenkti
nuotaikų kaita
motyvacijos veikti trūkumas

Dažniausiai pasitaikantys fiziniai simptomai yra šie:

padidėjęs apetitas (bandome pagerinti nuotaiką maistu) arba, priešingai, skonio ir apetito praradimas
kūno silpnumas ir su tuo susijęs energijos trūkumas
mieguistumas
miego problemos
moterų priešmenstruacinio sindromo simptomai blogėja

Tačiau būdingiausi sezoninės depresijos simptomai yra ankstesnių interesų praradimas, kurie buvo pasitenkinimo ir nenoro bet kokiems socialiniams kontaktams šaltinis.

Bendras silpnumas ir sumažėjęs imunitetas skatina viršutinių kvėpavimo takų infekcijas. Tada yra: sloga, gerklės skausmas, kosulys, užkimimas ir padidėjusi temperatūra.

Rudens saulėgrįža - kaip su ja kovoti?

Visų pirma turėtumėte sudaryti tinkamą, energingą mitybą. Todėl rudens meniu turėtų būti šviežių daržovių ir vaisių. Norint padidinti imunitetą, būtini B grupės vitaminai, atsakingi už tinkamą nervų sistemos funkcionavimą. Jie bus tiekiami su neskaldytais grūdais, kruopomis, tamsiais ryžiais, taip pat su daigais ir ankštiniais augalais. Rudens dienomis galite sau leisti šiek tiek šokolado, kuriame gausu geležies ir magnio - elemento, kuris padeda sumažinti stresą ir pagerinti susikaupimą.

Nepamirškite per dieną išgerti 2,5 litro skysčio ne tik mineralinio vandens, bet ir vaistažolių arbatų, daržovių sriubų ar šviežiai spaustų sulčių pavidalu.

TIKRINKITE >> Rudens dieta turėtų sušildyti ir sustiprinti imunitetą. Kaip pakeisti savo mitybą rudeniui?

Kad kūnas veiktų tinkamai, jam reikia tinkamos fizinio krūvio dozės. Fizinio krūvio metu stimuliuojamas širdies darbas, kraujotakos sistema ir virškinimas. Tačiau svarbiausia, kad mankšta reguliuoja kvėpavimą tonizuodama mūsų nervų sistemą.

Tai bus naudinga jums

Kokios ligos paūmėja rudenį?