Raumenų spazmai plaukiant yra viena dažniausių skendimo priežasčių. Staigi, nevalinga, skausminga raumenų įtampa, trunkanti kelias ar kelias minutes, veiksmingai apsaugo nuo bet kokio judėjimo vandenyje. Sužinokite, kas sukelia kontraktūras ir kaip išvengti raumenų spazmų plaukiant.
Raumenų susitraukimas plaukimo metu yra staigi, nevalinga, skausminga ir trumpalaikė (kelias ar kelias minutes) raumens ar raumenų grupės įtampa, ribojanti arba trukdanti judėti vandenyje. Plaukiant dažniausiai susitraukia apatinių galūnių raumenys, ypač blauzdos. Rečiau šlaunų ir sėdmenų raumenyse arba kelio sąnariuose ir viršutinių galūnių raumenyse stipriai padidėja įtampa.
Raumenų spazmai plaukiant - sukelia
- Sutrikusi vandens ir elektrolitų pusiausvyra organizme
Elektrolitų trūkumas, taigi ir kūno dehidracija, yra dažna raumenų mėšlungio priežastis. Magnio trūkumas yra ypač pavojingas, nes jis veikia raumenų ir nervų jaudrumą. Šis elementas reguliuoja signalų, kurie siunčiami į raumenų nervines ląsteles, perdavimo procesą. Vadinasi, magnis yra būtinas sklandžiam raumenų funkcionavimui.
Paprastai vandens ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas yra nevisiškos dietos rezultatas, t. Y. Prastas magnio, cinko, geležies, kalcio ir kalio kiekis.
- Kava ir alkoholis
Alkoholio ir stiprios kavos perteklius „išplauna“ iš organizmo magnį ir kitus vertingus elementus. Savo ruožtu dėl magnio trūkumo sunku absorbuoti mikro ir makro elementus, reikalingus tinkamam kūno funkcionavimui, iš maisto.
- Kraujotakos sistemos sutrikimai
Jei staiga atsiranda blauzdų mėšlungis, kurį lydi pėdų ar kulkšnių patinimas, tai gali būti ženklas, kad kenčiate nuo flebito ar tromboembolijos.
- Persitreniravimas
Staigus mėšlungis plaukimo metu gali būti kūno reakcija į pervargimą - pervargimo sukeltą nuovargį, kuris savo ruožtu yra sutrikdytos nervų ir raumenų kontrolės rezultatas.
- Staigus temperatūros pokytis
Į staigius temperatūros pokyčius kūnas labai dažnai reaguoja su raumenų susitraukimais. Atminkite, kad jūrose ir ežeruose vandens temperatūra yra daug žemesnė nei šilto kūno. Staiga žengdami į karštą paplūdimį į vėsų vandenį, galite patirti terminį šoką. Tokioje situacijoje kūnas gali reaguoti sutraukdamas raumenis.
- Plaukimas iškart po gausaus valgio
Jei žengsite į vandenį - jūrą, baseiną ar ežerą - iškart po gausaus valgio, galite „pagauti“ dieglius - aštrų skausmą, kurį sukelia susitraukiant žarnos lygiesiems raumenims. Gydytojų teigimu, dieglių priežastis gali būti ir gausaus valgio vartojimas, ir intensyvus fizinis aktyvumas, pvz., Plaukimas. Todėl valandą po valgio, pavyzdžiui, priešpiečių, susilaikykite nuo maudynių jūroje.
Kaip galima išvengti raumenų mėšlungio plaukimo metu?
- Apšilimas
Prieš bet kokį intensyvų pratimą, pavyzdžiui, maudynes jūroje ar ežere, būtinai sušilkite, kad ištemptumėte raumenis. Ar ketinate praleisti daugiau nei valandą vandenyje? Nepamirškite kas 30 minučių išeiti į krantą ir padaryti penkių minučių pertrauką, kurios metu atliekate raumenų relaksacijos masažus. Verta žinoti, kad po maudynių raumenys taip pat turi būti ištempti.
- Tinkama dieta
Norėdami išvengti raumenų mėšlungio, valgykite dietą, kurioje gausu magnio, cinko, geležies, kalcio ir kalio. Todėl valgykite, pavyzdžiui, žalias daržoves. Į savo dienos meniu taip pat įtraukite šviežių vaisių sulčių, pieno produktų ir kruopų.
Viena iš staigių raumenų susitraukimų priežasčių yra druskos trūkumas ar perteklius organizme, todėl jos suvartojimas turėtų būti ribojamas iki vieno lygio šaukštelio per dieną.
Taip pat skaitykite:
- Plaukimo nauda: stiprina raumenis ir palengvina stuburą
- Kaip išmokti plaukti?
- Plaukimas svorio metimui - treniruotės baseine pradedantiesiems
- Lieknėjimas prie baseino. Kaip maudytis ir sportuoti vandenyje, norint sulieknėti?
Ką daryti, kai mane „pagauna“ susitraukimas vandenyje?
Jei maudantis jaučiate staigų ir aštrų raumenų skausmą, kuo greičiau išeikite iš vandens. Geriausia paprašyti netoliese esančio žmogaus, kuris padėtų plaukti į krantą. Tada atsisėskite ir sukamaisiais judesiais pamasažuokite galūnę, švelniai prispauskite prie standaus raumens. Taip pat galite atlikti vadinamąjį bakstelėjimas, t. y. smūgiai, padaryti rankos šonu.
Atminkite, kad esant kontraktūrai neturėtumėte įtempti raumenų ir sausgyslių, todėl nebandykite atitolinti skaudančios kojos ar purtyti standžios rankos.
