Veiksminga dieta paprastai suprantama kaip sunki dieta, reikalaujanti staigaus dietos pakeitimo. Tačiau yra kelios paprastos taisyklės, kurios padidins svorio metimo efektyvumą ir leis lengviau išgyventi laikantis griežtos dietos. Viena iš jų - mažos porcijos.
Keletą numestų kilogramų galima pasiekti vien pakeitus suvalgytų patiekalų kiekį. Tačiau šis poveikis įmanomas tik tuo atveju, jei visam laikui įgyvendiname paprastą taisyklę ...
Veiksminga dieta = mažos porcijos + 5 valgymai
Mažesnius patiekalus organizmas lengviau pasisavina ir greičiau suvirškina, o jų maistinės medžiagos yra geriau panaudojamos. Didelės maisto porcijos perkrauna virškinimo sistemą. Tada virškinimo procesai yra lėtesni, o maisto perteklių organizmas kaupia riebalų atsargų pavidalu. Labiausiai kenkia sočiai vakarienei prieš pat miegą, kai mūsų kūnas neturi jokių galimybių sudeginti papildomų kalorijų.
Penki valgymai per dieną leidžia paskirstyti suvartojamų kalorijų kiekį kiekvieną dieną ir organizmui reguliariai leisti energiją. Laikui bėgant, tai sumažina norą užkandžiauti ne nurodytomis valandomis ir naktį, o mūsų organizmas pats pradeda reikalauti maisto. Pertrauka tarp valgių turėtų būti 3-4 valandos.
Efektyvi dieta: kaip paskirstyti patiekalus?
Idealūs 5 valgiai per dieną turėtų būti subalansuoti, kad pirmieji ir antrieji pusryčiai kartu sudarytų apie 40 proc. dienos kalorijų dalis, vakarienė - 30 proc., popietės arbata - 10 proc. o vakarienė 20 proc. Vakarienę reikia valgyti likus maždaug 4 valandoms iki miego. Jei svajojame apie liekną figūrą, paskutinis dienos valgis negali būti produktas, kuriame yra cukraus ir baltų miltų. Visi valgiai, neatsižvelgiant į jų kiekį, taip pat turėtų būti valgomi lėtai, kad kūnas turėtų laiko jaustis sotus, o akys - mėgautis skanaus maisto vaizdais (mokslininkai įrodė, kad valgio metu žmonės užsiėmę kuo nors kitu, pvz., Valgydami priešais kompiuterį ar televizoriaus ekraną) Daugiau valgyk!). Daugelis mitybos specialistų taip pat pabrėžia, kad virškinimas prasideda kramtymo metu - kuo mažesni ir kruopščiau suvalgomi kąsniai, tuo efektyviau mūsų organizmas gali su jais susitvarkyti, pasisavindamas visas reikalingas maistines medžiagas.
Veiksminga dieta: vanduo - gyvenimo eliksyras
Sveikata, liekna figūra, stangri ir drėkinama oda - visa tai reikalauja vandens. Geriausia mineralinis, vis dar. Gerti reikėtų reguliariai, mažiausiai 2 litrus per dieną. Geriausia negerti maisto, nes jis tokiu būdu skiedžia virškinimo sultis. Geriau vandenį gerti prieš valgį arba po jo. Taip pat nereikia gerti daug iš karto, užtenka vandens duoti mažomis porcijomis, bet reguliariai.
